10 snacks ideales para antes de entrenar
¿Has salido de clase o del trabajo sin comer nada y te has ido directamente al gimnasio? ¿Piensas que es mejor no comer nada antes de entrenar para adelgazar? ¿Te da pereza comer algo antes de hacer deporte? Lo sé… Seguramente hayas contestado “sí” y es normal porque un alto número de personas lo hacen equivocadamente.
Debes saber que llenar tus depósitos de energía con pequeños snacks, te proporcionará la feurza necesaria para afrontar el entrenamiento y te ayudará a evitar el típico bajón en medio de la actividad física.
Entonces te preguntarás: ¿Qué debo tomar? Lo más indicado es tomar pequeños alimentos con más cantidad de carbohidratos que de proteínas, ya que el cuerpo asimilará mucho más rápido los primeros que los segundos y sus nutrientes nos ayudarán en la fase de la reparación de la fibras musculares después del ejercicio. ¡Ojo! Carbohidratos sí, pero de los “buenos”. No nos vayamos a pensar que podemos tomarnos un donuts o unas patatas fritas antes de entrenar, ¡ya nos gustaría pero no! Hablamos de frutas, smoothies e incluso “un poquito” de crema de cacahuete.
Desde LatinaCool te proponemos comer un pequeño tentempié de al menos de 30 minutos a 1 hora antes de entrenar, aunque vayas apurada o no te apetezca mucho. No debe de ser más tarde porque tenemos que dejar pasar un tiempo para digerirlo. Llévate algo preparado o si puedes, pásate por casa y tómatelo antes de tu actividad física, ya sea una clase colectiva, correr, bicicleta o una sesión de pesas.
Y para ayudarte un poco, te hemos preparado una la lista de nuestros snack preferidos para antes del entrenamiento.
Fácil de preparar y puedes combinar aquellas frutas que más te gusten. A nosotras nos encanta la combinación en una taza de fresas, melón, banana y zumo de naranja. ¡Riquísima!
2. FRUTAS DESHIDRATADAS
Otra forma de tomar la fruta y fácil de llevar. En este caso tómate 1/4 de taza combinando bayas, albaricoque, mandarina o plátano.
3. QUESO BATIDO BAJO EN CALORÍAS O REQUESÓN CON FRUTA
Si eres de las que te encanta el queso, esta es tú opción. Prepara 1/2 de taza de queso batido bajo en calorías (normalmente pone que son con alto contenido en proteínas) o requesón y añade otra 1/2 con tu fruta preferida.
4. FRUTOS SECOS VARIADOS
Un snack perfecto si vas con muchísima prisa. Llévate un puñado de frutos secos en una bolsita (no cojas la bolsa entera para no caer en la tentación de acabar con ella). Intenta que no estén fritos y que sean lo más naturales posible. Pueden ser almendras, nueces o pasas.
5. YOGURT GRIEGO BAJO EN CALORÍAS CON CEREALES Y FRUTAS.
Como ves la fruta es un elemento fijo. En esta ocasión lo puedes combinar con yogurt griego bajo en calorías y cereales. Te recomendamos que lo tomes al menos una hora antes del entrenamiento, ya que el yogurt es algo más pesado de digerir.
6. SMOTHIES DE VEGETALES Y FRUTAS.
Y cómo no, también nos podemos tomar un batido de vegetales y frutas. Nuestra receta preferida es:
2 tazas pequeñas de espinacas
1+1/2 tazas de agua
1/2 taza de fresas o frambuesas naturales o congeladas
2 naranjas
1/2 banana
7. MANZANA CON CREMA DE CACAHUETE
Sí. Podemos tomar “un poquito”, pero poquito, de crema de cacahuete para untar las manzanas en trozos a modo de salsa (sí, ya sé, nos encantaría el bote entero, pero mejor no, que luego hay que quemarlo).
8. BARRITA DE CEREALES ENERGÉTICA
Las hay de multitud de variantes: con almendras, avellanas, semillas, miel, chocolate… Fíjate bien que sean bajas en calorías. Escoge la que más te guste. Son fáciles de tomar si estas en clase o trabajando. También las puedes hacer caseras.
9. SANDWICH DE PAVO O SALMON
Sí lo que te apetece es algo diferente, te puedes tomar medio sandwich de pavo o salmón a la plancha con tomate natural u hojas verdes. Al igual que el yogurt, intenta tomarlo una hora o más antes del ejercicio.
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