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Dieta de la pizza: Come solo pizza durante 7 días y baja de peso

La dieta de la pizza es la prueba irrefutable de que los milagros existen porque es posible comer rico y bajar de peso.

¿Cuántas veces hemos escuchado que comer carbohidratos y grasas es lo peor que podemos hacer para bajar de peso? Seguramente muchas veces, tantas que nos hemos convencido de que la única manera de perder algunos kilos es evitar los alimentos “chatarra” como las hamburguesas, papas y la pizza.

dieta de la pizza

Sin embargo, esta chica decidió cambiar la percepción que tenemos de la comida y demostrar que no todo lo que nos dicen es cierto. Su nombre es Charlotte Palermino y tras seguir una dieta basada en pizza durante una semana logro bajar 3 kilos.

Primero Charlotte dio una serie de recomendaciones:

  • La pizza debe tener corteza
  • Debe tener queso o topping
  • Debe tener algún tipo de salsa
  • No se deben de consumir suplementos alimenticios, azúcar o alcohol
  • Se puede beber café

También dejó muy claro que esta no es una dieta formal y mucho menos está avalada por un nutriólogo y que solo lo realizó como un experimento.

dieta de la pizza

 

Dia 1
6 rebanadas de pizza con Mozzarella, Ricotta, ajo, aceite de oliva, sal marina, huevo en la parte superior, ajo, champiñones. jalapeños y salsa de tomate fresca, repartidas en todo el día.
Dia 2
5 rebanadas de pizza con tomates cherry, cebolla morada, tomate, uvas, anchoas blancas, jalapeño, aceitunas, aceite de oliva extra virgen, perejil, sal marina y jugo de 2 limones.
Dia 3
6 rebanas de pizza con huevo, estilo margarita y pepperoni.
Dia 4
4 rebanadas de pizza con queso mozzarella, alcachofas y queso crema.
Dia 5
En el almuerzo comió dos rebanadas de pizza de rúcula, champiñones, queso ricotta, aceite de oliva y limón. Para la noche una nueva pizza de verduras frescas y una fina corteza.
Dia 6
6 rebanadas de pizza de pepperoni y queso.
Dia 7
8 rebanadas de diferentes tipos de pizza, la mayoría con mucho queso, verduras frescas, y corteza muy gruesa.

 

dieta de la pizza
Finalmente, Charlotte confesó que la dieta de la pizza, le causó algunos problemas anímicos, ya que a mitad de la semana, se sentía bastante deprimida y desganada. Sin embargo, cuenta que en cuento su cuerpo se acostumbró al nuevo tipo de alimentación, su estado de ánimo volvió a la normalidad.

Esta blogger demuestra que un gran mito de las dietas es falso

Un gran mito de las dietas es falso y esto podría significar que nuestra meta de bajar de peso, será mucho más fácil de lo que pensamos.

Desde hace muchos años, existe un mito que dice que contar calorías para bajar de peso es lo más efectivo que existe, sin embargo, una blogger de fitness ha derribado esta gran mentira y lo ha comprobado a través de su cuenta de Instagram.

Su nombre es Lucy Mountain y desde hace algún tiempo, ha dedicado su vida a compartir en redes sociales, su estilo de vida saludable, así como consejos para bajar de peso y workouts efectivos. Sin embargo, en últimos días, alcanzó la fama al comprobar que contar calorías es algo muy relativo y que realmente no nos asegura que estemos ingiriendo alimentos sanos o más saludables que otros.

Según Lucy, esta serie de fotografías las ha creado, para que las personas dejen de pensar que hay comida buena y comida mala, ya que hay “snacks saludables” que pueden tener las mismas calorías o más, que uno considerado como “comida chatarra”. En otras palabras, su mensaje es que hay que llevar un balance que nos ayude a tener nuestro peso ideal.

En esta primera imagen, Lucy nos deja las cosas muy claras con su explicación, la cual nos hace reflexionar profundamente sobre nuestra alimentación:

Un gran mito de las dietas es falso

Instagram/ thefashionfitnessfoodie

Muchos elegirían las almendras por el valor nutritivo o el sabor – lo que está totalmente bien. Muchos elegirían las almendras porque, aunque prefieren las gomitas de fruta, las almendras los harían sentirse más “ágiles” mentalmente – lo que también está totalmente bien … Cuando la mayoría de mis dietas han consistido en el alimento bien equilibrado que está lleno de micronutrientes, no tengo ningún problema en comer algo que es menos “nutritivo” tan solo porque me encanta el sabor. Esto es solo una elección personal … “Saludable” para mí es exactamente lo que yo hago. Y las gomitas de fruta (con moderación) me hacen tan feliz que creo que contribuye en gran medida a mi salud en general.

De esta manera esta blogger demuestra que un gran mito de las dietas es falso:

Un gran mito de las dietas es falso

Instagram/thefashionfitnessfoodie

Un gran mito de las dietas es falso

Instagram/thefashionfitnessfoodie

Un gran mito de las dietas es falso

Instagram/thefashionfitnessfoodie

Esta modelo tiene 6 meses de embarazo, ¡y está como si nada!

Sarah Stage tiene 6 meses de embarazo y una vez más se ha convertido en el foco de críticas. Y es que no tiene nada de panza, debido a las intensas rutinas de ejercicio a las que se somete, tal y como lo hizo con su primer embarazo.

¿Se acuerdan de la modelo que se hizo famosa, debido a que estando embarazada, mostraba unos abdominales súper marcados? Pues una vez más, las miradas están en ella, pues se encuentra en el sexto mes de su segundo embarazo y está como si nada.

Sarah Stage tiene 6 meses de embarazo

Instagram/sarahstage

La razón por la que esta chica fitness, ha sido tan criticada nuevamente, se debe a las intensas rutinas de ejercicio a las que se somete, pues hay quienes aseguran que los ejercicios que está llevando a cabo, no son aptos para embarazadas.

“¿Te permiten recostarte sobre la espalda porque tus medidas son pequeñas?” Preguntó una de sus seguidoras embarazadas, después de ver este video publicado por Stage, hace unos días. “Me gustaría hacer abdominales, pero el doctor me pidió no recostarme sobre la espalda después del primer trimestre. (Este es mi cuarto embarazo y siempre me dicen lo mismo)”, recalcó la usuaria.

Mientras que otra comentó: “¿Pensé que no podías hacer abdominales mientras estabas embarazada? También tengo 6 meses y solo pregunto porque tengo curiosidad y eso es lo que siempre he leído”.

Sarah Stage tiene 6 meses de embarazo

Instagram/sarahstage

Acostumbrada a las críticas, Sarah explicó en la sección de comentarios del vídeo, que su doctor le había permitido seguirse ejercitando y aconsejó que todas las mujeres que estuvieran embarazadas, consultaran primero con su médico, porque “todo el mundo es diferente”.

Sarah Stage tiene 6 meses de embarazo

Instagram/sarahstage

Y menos mal que incluyó esta recomendación, pues si bien es cierto que El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos aconseja que las mujeres embarazadas hagan ejercicio, -ya que reduce el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y nacimientos por cesárea- también hace hincapié en la importancia de consultar con un especialista antes de someterse a cualquier actividad intensa. Así como hidratarse y evitar permanecer largos periodos, recostada sobre la espalda.

Instagram/sarahstage

Al parecer Sarah Stage, no ha tenido ninguna complicación debido a su rutina de ejercicios, su primer hijo se encuentra en buen estado de salud -pese a las críticas- y todo indica que su segundo embarazo se está desarrollando sin ninguna complicación. Sin embargo, esto no significa que toda mujer embarazada deba seguir sus pasos, pues cada cuerpo es distinto y lo que es seguro para ella, puede no serlo para otras, ¡así que mucho cuidado!

Quick Workouts That You Can Do While You’re On The Road

Between trips to grandma’s, visiting with the in-laws and squeezing in just enough time to pick-up a few last-minute gifts, the holidays are a tough time to stick to a workout routine.

Cigna and The Dog Pound – a new fitness studio in NYC – have you covered, with some quick workouts that you can do while you’re on the road.

Workout 1 (Legs)

Have a lot of weight on those shoulders this time of the year? Work out those legs. Burn fat, increase your metabolism, and build stronger legs with these exercises.

• Air Squat
• Front Lunge
• Donkey Kick backs
• Side lunge
• Wide Sumo Squat

Perform 20 of each for 5 rounds. After each round, rest for one minute.

Workout 2 (Upper Body)

Looking to work out your upper body, but no time for the gym? Try these exercises to give you the strength to lift all your holiday gifts.

• Standard Push Up
• Pike Shoulder Press
• Walking Push Up
• Shoulder Circles
• Tricep Push Up

Do 30 seconds of each exercise, taking a one minute break after each round. Repeat four times.

Workout 3 (Cardio)

Only have 20 minutes to torch as many calories as you possible? Try these high-intensity exercises that will have you sweating the most in the shortest amount of time (before running off to the toy store).

• Plank Jacks
• Mountaim Climbers
• Jumping Lunges
• Burpees
• Skaters

Do 45 seconds for each exercise, taking a 15-second rest for 3 rounds.

Workout 4 (Core):

Keeping the abs engaged is one of the most important things you can maintain over the holiday season. Have 20 minutes free before you need to get ready for brunch at Aunt Susie’s? Try the short list of below exercises.

• Plank hold (hold for one minute)
• Side plank hold (hold for one minute)
• V-up
• Lying leg raise
• Scissor kicks

Do 10 reps of each exercise in a loop for 3 minutes and then rest for a minute. Repeat five times.

Photo Credit: iStock

7 regalos cool para las ‘sporty girls’

¡WOW! Ya están las fiestas a la vuelta de la esquina y con ellas, la locura de las compras navideñas. Como sabemos que tendrán más de un millón de regalos en los que pensar, este año les queremos ayudar con esta tarea y por eso, les estamos preparando unos especiales de listas de regalos en función de a quién le tengas que regalar.

Como en esta sección tratamos mucho la actividad física, la salud y el deporte, pero todo desde un punto de vista “muy cool”, les queremos mostrar algunas opciones de regalos para aquellos familiares o amigos que amen el deporte, o para aquellos que busquen empezar el año haciendo deporte.

Aquí van nuestras sugerencias.

PARA LAS TECNOLÓGICAS

Fitbit Alta

 

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En esta pulsera podrás encontrar la mejor unión entre actividad física y moda. Si hablamos de deporte, con esta pulsera podrás monitorizar tu actividad física diaria y el sueño. Además te avisa cuando tienes que moverte y  reconoce cuando estás haciendo ejercicio. Y si hablamos de moda, este regalo es ideal, porque puedes personalizar tu monitor Fitbit Alta, con diferentes pulseras: clásicas, metal o cuero, para que se ajusten a tu estilo personal. Y por si esto no fuera suficiente, podrás sincronizarlo con tu smartphone para saber quién te llama, te manda mensajes, y las citas que tienes en el día. ¡Todo un lujo!

Verizon, $119

PARA LAS QUE LES GUSTA CORRER

Calcetines con estampados modernos

W448C16PAI_PNKSi tienes que hacer un regalo a una corredora con mucho glamour, no lo dudes y regálale los calcetines más fashion del momento. Unos calcetines con estilo propio y estampados super cool, que te harán volar hacia la meta.

Stance, $18

Mallas para correr

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Regalo perfecto para aquellas que tienen que correr en la oscuridad, ya sea porque les gusta o porque no tienen otra hora en el día. Estas nuevas mallas de Nike llevan detalles reflectantes que brillan en la oscuridad para ayudar a que se te vea mejor cuando corres en el exterior. También están diseñadas para proporcionar una compresión y soporte a los músculos claves a la hora de correr, ¡todo un punto de seguridad a su favor!

NIKE, $140

PARA LAS QUE LES GUSTA BAILAR SIN PARAR

Zapatillas para bailar

AQ9883_01Si tienes que regalar a una fanática del baile, no dudes en comprarle estas zapatillas de la colección de Gigi Hadid para baile. Diseñadas para bailar, su suela tiene unas ranuras que maximizan la flexibilidad metatarsiana, ideal para realizar cualquier movimiento de baile.

Reebok, $89.99

PARA LAS ADICTAS AL GYM

Bolso para el gym

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Hemos elegido esta bolsa, porque además de que su estampado es muy bonito, es ideal para llevarla al gimnasio, ya que tiene multitud de compartimentos entre los que se encuentra uno para llevar la plancha del pelo después de haberla usado. ¡Una idea genial! Porque… ¿Cuántas veces no sabes dónde meter la plancha para no quemarte?

Lululemon, $158 

Top para el gym

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Perfecto para las que les gusta ir al gimnasio a hacer actividades colectivas de impacto gracias a su máxima sujeción. Además, si quieres, te dejará mostrar esos abdominales que duramente has trabajado durante todo el año.

Adidas, $45

PARA LAS QUE EL YOGA ES SU PASIÓN

Yoga mat

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Sí tienes que regalar a una yogui, este puede ser un regalo ideal. Nos encanta su tejido de microfibra que le hace super suave, ligero y muy absorbente.

Lululemon, $42

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Las mejores APPS para perder peso (FIT, HEALTHY & COOL)

Lo sabemos, en muchas ocasiones perder peso se convierte en una misión imposible, y no sabemos ni por dónde empezar. Son muchas cosas las que tenemos que tener en cuenta para perder peso: la alimentación, el ejercicio que realizamos, la motivación… Y no es tarea fácil llevar el control de todo sin ayuda.

Por eso, hoy te queremos facilitar un poco el trabajo y te vamos a recomendar algunas aplicaciones que puedes descargarte, tanto en tu iPhone como en tu Android, para conseguir mantenerte en forma y ayudarte a perder peso sin la necesidad de pagar grandes cantidades de dinero. Eso sí, las aplicaciones no son milagrosas y aunque sean buenas, tendrás que poner de tu parte para que funcione.

 

1.LOSE IT!

 

(Piérdelo!) Es una fantástica aplicación que te proporciona todo aquello que necesitas para perder peso de una manera fácil. Esta app te ayudará a crear un plan de pérdida de peso personalizado teniendo en cuenta los objetivos que te has marcado. Para ello utiliza diferentes parámetros como los alimentos que comes, las calorías que consumes o el ejercicio que practicas o necesitas a hacer.

Además, incluye el acceso a una amplísima base de datos de comida -dicen que tienen más de 7 millones de items- muy útil para que rastrees tus calorías y sepas cuáles son las mejores recetas para tu dieta. La puedes sincronizar con Nike+ para controlar el ejercicios que haces. ¿Te atreves con ella?

 

 

2. NIKE + TRAINIG CLUB

 

Es una aplicación que te ayudará a crear un programa de entrenamiento especializado basado en los objetivos que te marques adaptados a tus necesidades. La app tiene más de 100 entrenamientos diferentes, audios e indicaciones visuales hechas por expertos, así como programas que podrás realizar con poco material y en cualquier lugar. Nos encanta porque realmente te motiva mucho y puedes ver el resultado.

 

 

 

3. SWEAT WITH KAYLA  

La famosísima entrenadora personal, Kayla Itsines, conocida por cambiar la vida y el cuerpo de millones de mujeres gracias a sus entrenamientos de su Bikini Body Guide, tiene una aplicación que nos ayudará a conseguir nuestros objetivos de salud y fitness con sesiones de 28 minutos de ejercicio, cardio y una dieta saludable. La aplicación además de darte las rutinas, te da recomendaciones, recetas saludables y menús diarios. Y lo más increíble es que tiene una función donde puedes hacer una comparación semanal de tus fotos de cuerpo entero para ver tú “antes” y “después”. WOW!

 

  1. DAILY BURN

Otra forma de quemar grasas en hacer clases colectivas, por eso te recomendamos esta aplicación donde tienes más de 500 videos de entrenamientos comprendidos en 20 programas donde podrás bailar, hacer clase colectivas de alta intensidad, yoga y mucho más. Además te proporciona un nuevo entrenamiento de 30 minutos donde podrás trabajar distintas partes del cuerpo según tus necesidades.

 

#tbt to…yesterday, kicking it out with @anjagarcia @bjgaddour @menshealthmag #DB365

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  1. YOGA.COM

 

Y como no va a ser todo ejercicio fuerte y cardiovascular, también te vamos a recomendar una aplicación de yoga para que lo alternes con tus rutinas de entrenamiento. Esta aplicación contiene más de 300 posturas y ejercicios de respiración con videos para que lo puedas seguir correctamente y con 45 programas predefinidos y diseñados para mejorar tu salud y bienestar.

 

 

Crane pose, right leg up. @darishap

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El parque: otra opción más para estar en forma en verano (FIT, HEALTHY & COOL)

Muchas veces no tenemos un gimnasio a mano para hacer nuestros ejercicios cardiovasculares o de musculación cuando nos vamos de vacaciones de verano, pero lo que casi siempre solemos encontrar allá donde vayamos es un parque. Por eso, qué mejor que hacer de este espacio al aire libre tu gran aliado al hacer deporte. No necesitamos mucho, todo lo que tienes que buscar es una barra para poder hacer flexiones y un banco donde poder combinar multitud de diferentes ejercicios, donde con sólo el peso de nuestro cuerpo ejercitemos todos diferentes músculos. Ya sólo te queda ponerte tu outfit veraniego favorito, tus gafas de sol, una gorrita y una buena crema solar de alta protección para evitar quemaduras, ¡¡y a entrenar!!

TIPS COOL

  • Te recomendamos que al ser verano, realices estos ejercicios a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las horas de más calientes y así prevenir posibles golpes de calor.
  • Haz los ejercicios sin prisas y bien ejecutados para no lesionarte.
  • Hidrátate cada 15 minutos o cuando sientas necesidad de beber, para evitar una posible deshidratación. Lleva siempre contigo una botella de agua o busca alguna fuente cercana dentro del parque.
  • Para realizar estos ejercicios, localiza un espacio en donde haya un banco y una barra. Si no encuentras una barra, seguro que hay un parque infantil cerca donde seguro encontrarás una estructura para realizar tu rutina.
  • Usa tejidos transpirables y frescos para evitar las rozaduras y la excesiva sudoración.

 

¿CÓMO LO HAGO?

Esta vez vamos a trabajar en circuito. Para ello:

  • Calentamiento: 10 minutos corriendo a ritmo suave.
  • Circuito I: Realiza los ejercicios 1,2,3 de forma continua, realizando 15 repeticiones en cada ejercicio. Una vez hayas acabado el ejercicio 3, realiza un minuto del ejercicio 4. Cuando hayas acabado, descansa 1 minuto. Repite toda la secuencia dos veces más
  • Circuito II: Realiza los ejercicios 5,6,7 de forma continua, realizando 15 repeticiones en cada ejercicio. Una vez hayas acabado el ejercicio 7, realiza un minuto del ejercicio 8. Cuando hayas acabado, descansa 1 minuto. Repite toda la secuencia dos veces más

 

CALENTAMIENTO: CARRERA CONTINUA

Bueno para: calentar el cuerpo y no lesionarnos

 

  1. Para comenzar el circuito de entrenamiento haremos 10 minutos de carrera continua a un ritmo cómodo.

 

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CIRCUITO I

 

EJERCICIO 1: ELEVACIÓN DEL TRONCO CON AGARRE DE BÍCEPS

Bueno para: Espalda y bíceps

 

  1. Colócate debajo de una barra horizontal con el cuerpo estirado y usando un agarre de bíceps (las manos mirando hacia el cielo).
  2. Realiza una elevación de tronco flexionando los brazos y llevando el cuerpo hacia la barra.

 

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EJERCICIO 2: LUNGE

Bueno para: Pierna (cuádriceps, isquiotibial y glúteo)

 

  1. Apoya una pierna sobre la barra y colócate en posición de lunge.
  2. Realiza una flexión profunda de ambas piernas, manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado.

  

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EJERCICIO 3: PUSH-UP CON FLEXIÓN DE PIERNA LATERAL

Bueno para: Pectoral y pierna

 

  1. Coloca tus brazos estirados sobre un banco con el cuerpo en posición horizontal.
  2. Realiza una push-up a la vez que flexionas la rodilla llevándola hacia el hombro.

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EJERCICIO 4: CARDIOVASCULAR : SALTO POR ENCIMA DEL BANCO

 

Bueno para: Piernas y cardiovascular

 

  1. Apoya tus manos encima del banco, dejando las piernas a un lado. A continuación, da un salto llevando las piernas hacia el otro lado del banco por encima del banco.

Tiempo: 1 minutoIMG_0666

 

CIRCUITO II

 

EJERCICIO 5: PRESS TRÍCEPS EN BARRA

 

Bueno para: Tríceps

 

  1. Colócate de pie, en frente de la barra y con los brazos estirados apoyados en la barra.
  2. Realiza una flexión de los codos, llevando el cuerpo por debajo de la barra. Ten cuidado y controla el movimiento para no hacerte daño en los codos.

  

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EJERCICIO 6: ABDOMINAL EN SUSPENSIÓN CON FLEXIÓN DE PIERNAS

Bueno para: Abdominal superior y piernas

 

  1. Busca una barra alta, agárrate con los brazos y el cuerpo estirado.
  2. Flexiona las piernas e intenta llevarlas hacia el pecho. Procura que tu espalda esté lo más recta posible a la hora de hacer el abdominal.

 

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EJERCICIO 7: ABDOMINAL INFERIOR EN BANCO

 

Bueno para: Abdominal inferior

 

  1. Túmbate boca arriba encima el banco, con las piernas estiradas hacia arriba y con los brazos por encima de la cabeza cogiéndonos del banco.
  2. A continuación, baja las piernas tiradas hacia el banco controlando el abdominal y manteniendo pegada nuestra espalda al banco.

 

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EJERCICIO 8: CARDIOVASCULAR SALTOS ENCIMA DEL BANCO CON SENTADILLA

 

Bueno para: Piernas y cardiovascular

 

  1. Desde el suelo y haciendo una sentadilla, coge impulso y salta encima del banco acabando en posición de sentadilla también.
  2. A continuación , baja del banco, primero con una pierna y después con otra, y vuelve a saltar.

 

Tiempo: 1 minuto

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Fotos Almu Romero 

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Cómo fortalecer piernas y glúteos sin sufrir demasiado (YES, YOU CAN!)

En la sociedad en la que vivimos pasamos muchas horas sentadas, y claro, nuestras piernas y glúteos son los que más lo sufren.

Por eso, si notas que han perdido algo de tonificación, aquí te proponemos una serie de ejercicios que te ayudarán  a fortalecer estas zonas tan importantes del cuerpo. Para obtener mejores resultados, puedes alternar cada dos días tres de ellos. ¡Tú puedes!

-Lunges. son superefectivas. El equilibrio es una parte fundamental de este ejercicio, pero también debes intentar  no avanzar más la rodilla con respecto a la punta del pie. Cuando las tengas dominadas podrás usar peso para aumentar la masa muscular a la vez que tonificas.

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-Mountain Climbers. Sirven además para quemar grasa. Para lograrlo, apoya los brazos en el suelo con el tronco paralelo y empieza a ‘correr' sin moverte del sitio, procurando llevar las rodillas al pecho. Empieza haciendo intervalos de 10-15 segundos en tres repeticiones con descanso de 20 segundos.

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-Patadas de glúteos. Apoya las rodillas y los antebrazos en el suelo y eleva las piernas para potenciar los femorales y glúteos. También se llaman ‘donkey kicks'.

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-Sentadillas. Con ello lograrás que la parte de las ‘cartucheras' se tonifique y active rápidamente. Y recuerda, al hacer las sentadillas, ‘saca' el trasero hacia fuera.

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-Sentadilla con salto. Es un ejercicio que aúna fuerza, coordinación y equilibrio. Al principio te costará un poco, pero en cuanto domines la técnica podrás atreverte a competir contra ti misma.

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Ilustraciones vía iStock

 

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Por qué no deberíamos creer las fotos de “antes y después” (SERIOUSLY)

Tiffany Brien es una bloguera especializada en fitness que acaba de hacerse viral con una de sus últimas publicaciones en Facebook.

¿El motivo? Sabiendo la obsesión de muchos usuarios en redes sociales por mostrar una imagen perfecta de sus cuerpos, decidió enseñar el suyo con 12h de diferencia. Primero se tomó un selfie antes de irse a dormir con la barriga muy hinchada, y luego otro cuando se levantó, con el estómago mucho más plano. “Ha sido una combinación de falta de sueño, estrés, hormonas e intolerancia a algún alimento. No pasa nada, nos ocurre a todos”, escribía junto a la imagen.

Y añadió: “A veces, tu cuerpo empieza a no tolerar algún alimento que comes a diario y es algo que hay que solucionar. […] “Yoga, pasear con mi perro o ver la tele con los pies en alto, lo compensan”, asegura.

Pero muchos otros usuarios también se han propuesto demostrar lo fácil que es engañar con este tipo de fotos de “antes y después”. El ángulo a la hora de hacer fotos cambia de forma radical la iluminación y la forma de su rostro y del cuerpo.

Mira algunos ejemplos aquí:

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Screen Shot 2016-06-23 at 9.01.41 AM

 

 

 

Y tú, ¿también crees que nada es lo que parece?

 

 

Foto iStock 

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15 minutos de trabajo abdominal antes de desayunar (FIT, HEALTHY & COOL)

Hoy nos hemos propuesto que dejes a un lado la pereza y que te animes a realizar una pequeña rutina de abdominales antes del desayuno. No te llevará mucho, tan sólo 20 minutos de nada, y esto te ayudará a que empieces la mañana con la pilas puestas.

La rutina puedes realizarla en casa y solo vas a necesitar una esterilla o un yoga mat y un fitball. Sí, con tan solo esto podemos hacer una buena rutina de entrenamiento de abdominales.

Pero te preguntarás, ¿merece la pena que me compre un fitball para mi casa? Pues la verdad es que sí, ya que con él podemos hacer multitud de entrenamientos funcionales variados, donde podrás trabajar de forma global distintas partes del cuerpo. Además, gracias a esta pelota, podemos mejorar el equilibrio, la propiocepción, la coordinación y la flexibilidad. ¡Qué más se puede pedir!

Aunque con este elemento podemos trabajar todo el cuerpo, hoy nos vamos a centrar en trabajar la zona del core (tanto el abdominal, suelo pélvico y glúteos) y los estabilizadores de la espalda. Para ello te vamos a enseñar 6 ejercicios variados para que, sin que lo pienses mucho, te pongas a entrenar.

TIPS COOL

 

  • Elige un fitball apropiado para tu altura. Sí, aunque parezca que vale cualquiera, es mejor que si te lo vas a comprar, elijas el más apropiado para ti. Para ello, te vamos a dar un consejo: sí la pelota está hinchada, síentate sobre ella y comprueba que tus pies llegan al suelo y que tus piernas forman un ángulo recto y sí es así, ¡acertaste! Pero sí la pelota no está hinchada y está dentro de la caja, entonces tendrás que fijarte en dos cosas: en la altura y en el diámetro. Para que te sea más fácil puedes seguir esta tabla:

 

* 1,50 cm a 1,63 cm – 55 cm

* 1,64 cm a 1,79 cm – 65 cm

* A partir de 1,80 cm – 75 cm

 

  • Realiza los ejercicios de forma suave y sin prisas.
  • La respiración: inhala cuando el cuerpo éste relajado y exhala y contrae el abdominal, cuando vayas hacer el esfuerzo.

 

 

¿CÓMO LO HAGO?

 

  • Haz dos series de 15/20 repeticiones

EJERCICIO 1: CRUNCH ABDOMINAL

Bueno para: abdominal y lumbar

 

  1. Colócate tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y con los gemelos apoyados de forma. relajada encima del fitball.
  2. Realiza un abdominal llevando el cuerpo hacia delante.

 

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EJERCICIO 2: ABDOMINAL OBLÍCUO

 Bueno para: abdominal y lumbar

 

  1. Colócate tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y con los gemelos apoyados de forma relajada encima del fitball.
  2. Realiza un abdominal, llevando el cuerpo hacia delante.
  3. A continuación, realiza una flexión lateral del tronco, llevando la mano hacia el lateral del fitball.

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EJERCICIO 3: ABDOMINAL COMPLETO

 Bueno para: abdominal, lumbar y piernas

 

  1. Túmbate boca arriba con los gemelos apoyados en el fitball y los brazos estirados apuntando al techo.
  2. Contrayendo el músculo abdominal y realiza un abdominal completo hasta que tus manos toquen los pies.
  3. Aguanta la posición por unos segundos, y baja, redondeando la espalda y apoyándola en suelo lentamente, vértebra por vértebra. 
  4. ¡OJO! Si no puedes subir hasta arriba, no pasa nada, quédate a la altura que te sientas cómoda, y donde no te hagas daño en la espalda.

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EJERCICIO 4: ABDOMINAL INFERIOR

Bueno para: abdominal, lumbar y piernas

  1. Túmbate boca arriba, coge el fitball entre tus tobillos, y eleva las piernas llevándolas a 90 grados con respecto al suelo.
  2. Desde esta posición, realiza un abdominal, llevando el cuerpo hacia las piernas.
  3. Mantén el abdominal, y simultáneamente realiza un abdominal inferior, bajando las piernas estiradas hacia el suelo.

 

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EJERCICIO 5: PLANCHA CON ELEVACIÓN PIERNA ESTIRADA

Bueno para: abdominal, lumbar y piernas

  1. Realiza una plancha con los codos apoyados en el suelo, las piernas estiradas y los pies apoyados en el fitball.
  2. Eleva un poco una pierna, bájala y a continuación eleva la otra. Así ve alternando entre una pierna y otra.

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EJERCICIO 6: PLANCHA CON ELEVACIÓN DE CADERA

Bueno para: abdominal, lumbar y piernas

 1. Para este abdominal, un poco más avanzado, empieza con una plancha con los codos apoyados en el suelo y los pies descansando encima del fitball.

2. Haz rodar el fitball hacia tus manos, manteniendo las piernas rectas y elevando la cadera.

3. Extiende de nuevo el cuerpo hasta volver a la posición de plancha.

 

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Fotos: Almu Romero

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¿Qué tipo de yoga es el que mejor va contigo? (FIT, HEALTHY & COOL)

¿No te ha pasado alguna vez que has llegado al gimnasio o a alguna escuela donde se imparte yoga y cuando has leído los diferentes tipos de clases, no tienes ni idea de lo que son? Pues no te preocupes, es normal, ya que existe una gran variedad de tipos de yoga y cada vez surgen más. Por ello, hemos escogido los 5 tipos de yoga más habituales y te los explicamos para que sepas si se amoldan a lo que buscas y a tus necesidades.

Hatha Yoga

Sí nunca has hecho yoga, te pica la curiosidad y quieres introducirte en este mundo, entonces te recomendamos el Hatha Yoga, la base de muchos de los estilos de yoga que existen hoy en día. Es ideal para realizar yoga de forma tranquila y poniendo mucha atención tanto a las posturas cómo a la respiración. No obstante, es una de las disciplinas más practicadas en todo mundo y la puedes encontrar en multitud de escuelas y gimnasios, ya que generalmente es la más demandada.

La práctica del Hatha Yoga la podemos realizar en cualquier lugar donde haya un ambiente tranquilo y propicio para la práctica del yoga, como una sala, la playa o un parque. La clase de Hatha Yoga, que por lo general dura una hora, consiste en unos ejercicios de precalentamiento, (saludos al sol), 12 asanas (posiciones), respiraciones (pranayama) y la relajación del final (savasana).

Ashtanga Yoga

Si eres de las que gusta de un tipo de yoga más dinámico, físico y exigente, lo tuyo es el Ashtanga Yoga. Te recomendamos que no sea el primer estilo de yoga que practiques, ya que al tener un ritmo de ejecución rápido y gran velocidad de movimientos, puede que, si no lo controlas, acabes lesionándote.

Lo que a mucha gente le gusta de ésta modalidad es que normalmente se enseña y practica en estilo Mysore, esto es, que cada uno se mueve a su propio ritmo y nivel, a la vez que son supervisados por el instructor, lo que te da más libertad y la posibilidad de que en el futuro puedas practicarlo tú solo.

Lo puedes encontrar en muchos sitios bajo el nombre de Power Yoga

Yoga Acrobático

 Sí lo que quieres es experimentar algo diferente y estás abierto a intentar algo nuevo dentro del yoga, prueba el Yoga Acrobático. El Yoga Acrobático es una variación del Hatha Yoga, donde se fusiona el yoga, las acrobacias y las artes terapeúticas. Esta disciplina de yoga se trabaja en grupos de tres, en el cuál uno es “la base” (la persona que está en suelo y actúa como soporte), otro es el “el volador” o “flyer” (la persona que se encuentra en el aire) y el tercero “el observador” (quién da las indicaciones verbales y físicas a los otros dos y mantiene segura la situación). Los que lo practican, dicen que favorece la confianza, la alegría y el trabajo en equipo. Eso sí deja el miedo en casa, porque al principio da mucho respeto.

Bikram yoga o Hot Yoga

Si lo que te gusta es practicar el yoga en las condiciones de temperatura y humedad que se tendría en la India, sin dudarlo lo tuyo es el Hot Yoga. El Hot Yoga es una variación del Hatha Yoga, cuya práctica se realiza en una sala o habitación calentada a 105 ºF ( 40,6ºC) y con un humedad aproximada del 40% que imita a la temperatura y humedad que tendríamos si estuviéramos practicando yoga al aire libre en la India. Esta disciplina consiste en una clase de 90 minutos de duración donde se realiza dos veces una secuencia predeterminada de movimientos, donde se empieza con dos ejercicios de respiración y se continúa con 26 asanas extraídas de las 87 posturas del Hatha Yoga tradicional. No muy apto para personas que no les guste los espacios cerrados y les agobie el calor.

#BowPose #Bow #Dhanurasana #bikramyogateachertraining

Una foto publicada por The Original Hot Yoga (@bikramyoga) el

Yoga Aéreo

Por último, si lo que te gusta es sentir la libertad y hacer las posturas del yoga en ingravidez, sin dudarlo tienes que probar el Yoga Aéreo. Es una práctica relativamente reciente, que tiene la particularidad de ser practicada suspendida en el aire, utilizando una tela o un aparato especial llamado trapecio. En esta variación del yoga se practican inversiones y todas las posturas de yoga tradicional retando nuestras limitaciones mentales y expandiendo las físicas. Una actividad diferente que te hará experimentar sensaciones nuevas

Imagen vía iStock/ ariadnaS

Circuito de cardio exprés con Kettlebell en solo 20 minutos (FIT, HEALTHY & COOL)

¿Has utilizado alguna vez las kettlebells o pesas rusas? ¿Sabías que se pueden hacer multitud de ejercicios con ellas? ¿Tienes 20 minutos para entrenar?

Seguro que las has visto mil veces en el gimnasio. Para que te hagas una idea y las visualices, a mí me han llegado a decir que se parecen a un bolso y que pesa como tal (ya sabes, el bolso de una mujer es como el de Mary Poppins, cabe de todo) o que se parece a Mickey pero con una oreja (¡qué imaginación!).

¿A que ya sabes lo que es? La verdad es que es un peso libre muy útil y fácil de introducir en nuestra rutina diaria de entrenamiento por su versatilidad y facilidad de uso, eso sí, siempre controlando los movimientos para no hacernos daño.

Las pesas, si se combinan con ejercicios cardiovasculares, no van a hacer que se incremente el volumen de tus músculos. Al contrario, te ayudarán a tonificarlo y a definirlo.
A continuación, te proponemos un circuito quemagrasas donde combinamos ejercicios funcionales con Kettlebell y ejercicios cardiovasculares. ¿Te animas? Seguro que en unas semanas verás los resultados.

CONSEJOS

    • Elige un peso adecuado para ti y no intentes trabajar con más del necesario, ya que puedes ejecutar mal el movimiento llegando a lesionarte. Irás incrementando el peso a medida que vayas ganando fuerza. Acuérdate de que no estamos en una competición.
    • Realiza los ejercicios de forma suave y sin prisas.
    • Respeta los descansos.
    • Muy importante calentar antes de empezar y de estirar cuando acabemos los circuitos.

¿CÓMO LO HAGO?

  • Haz cada ejercicio 1 minuto.
  • No descanses entre ejercicios.
  • Descansa e hidrátate durante 1 minuto cada vez que completes un circuito
  • Repite 2-3 veces el circuito, dependiendo del nivel en que te encuentres. Acuérdate que no tienes que forzar, ya llegarás a tu objetivo con el tiempo.
  • Intenta hacerlo al menos dos veces por semana.

CALENTAMIENTO: 10 minutos de bicicleta, elíptica o cinta. Si no tienes ninguna de estas máquinas a mano, puedes trotar suave por donde te encuentres.

EJERCICIO 1: SQUAT CON ELEVACIÓN FRONTAL DE HOMBROS

Bueno para: glúteos, piernas, hombros, abdominal y lumbar.

  1. Colócate de pie, con los brazos estirados hacia abajo sujetando la Kettlebell.
  2. Balancea un poco el cuerpo a la vez que realizas un squat o sentadilla, hasta llevar los brazos por detrás de las piernas.
  3. Estira las piernas y simultáneamente con un movimiento fluido, eleva los brazos realizando también una elevación frontal de hombros.

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EJERCICIO 2: COMBA

Bueno para: piernas, hombros y aumentar tu capacidad cardiovascular.

1.Salta a la comba, de todas las formas diferentes que se te ocurran: hacia delante, hacia atrás, en ochos, etc…

2.Mantén la parte superior de tus brazos lo más pegados posible al cuerpo.

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EJERCICIO 3 : SPLIT SQUAT

Bueno para: glúteos y piernas.

      1. Comenzamos de pie, con las piernas semiflexionadas, los pies separados y el brazo estirado hacia arriba agarrando la Kettlebell.
      2. Da un paso hacia delante, realizando un splite squate o lunge, y manteniendo la Kettlebell arriba.
      3. Vuelve a la posición inicial.

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EJERCICIO 4: MOUNTAIN CLIMBER

Bueno para: piernas, abdominal y lumbar.

  1. Desde la posición de plancha con los brazos estirados, lleva tu pierna hacia el pecho.
  2. Cambia tus piernas repetidamente, tan rápido como puedas, como si hicieras un skipping tumbado.

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EJERCICIO 5: PLANCHA CON REMO A UNA MANO

Bueno para: brazos, espalda y abdominales oblicuos.

  1. Colócate en la posición de plancha con los brazos estirados y agarrando la Kettlbell con una mano.
  2. Haz un remo con el brazo que tiene la Kettlbell llevando el brazo pegado al cuerpo.
  3. Cambia de brazo a los 30 segundos.

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EJERCICIO 6: ABDOMINAL CON GIRO LATERAL

Bueno para: abdominal, lumbar y hombros

1. Siéntate, eleva las piernas y dóblalas formando un ángulo de 90 grados.
2. Rota tu cuerpo, llevando la Kettlbell a un lado y a continuación al otro, sin parar el movimiento.

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Fotos: Almu Romero 

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3 rutinas para hacer ejercicio con tu ¡novio!

Mantenerse en forma es una de las grandes pesadillas de todas las chicas; entre la dieta y el ejercicio la verdad es que no la pasamos muy bien. Y hay momentos en los que no nos sentimos para nada motivadas, sin embargo, esto puede cambiar si agregamos algo más cool a nuestra rutina de ejercicios: ¡Nuestro novio!

Sí, hacer un workout en pareja es igual de efectivo solo que un millón de veces más divertido, además de que al hacerlo juntos están creando lazos importantes, fijando metas a corto o mediano plazo, así como ayudándose y apoyándose.

Es tiempo de convertirse en una fitness couple y tener el cuerpo que siempre has deseado, aquí te recomendamos 3 rutinas de diferente intensidad para que inicien juntos esta divertida aventura:

1.- Easy:

2.- Medium:

3.- Advanced:

¿Que te parecieron? ¿listos para hacerlo?
#FitnessCouple

Imagen vía iStock/gpointstudio

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Outfits deportivos: ¡Entrena como las famosas! (FIT, HEALTHY & COOL)

Todos los días vemos en las redes sociales cómo las celebrities se ponen su mejor outfit para diferentes deportes y actividades fuera y dentro del gimnasio. Nos hemos fijado en ellas y hemos hecho una lista con los imprescindibles dependiendo de las actividades que realices.

BOXING

Si lo que quieres es hacer boxeo o cardiobox, actividad cada vez más de moda por su alto nivel cardiovascular, es fundamental que cómo Adriana Lima, lleves unas zapatillas de tipo boxeador con suela fina si el entrenamiento se va a hacer en un ring; o zapatillas outdoor si la actividad es más tipo aeróbic. También te aconsejamos que lleves ropa cómoda y ajustada, para poder realizar bien los movimientos y por supuesto, unos buenos guantes de boxeo, guantillas o vendas, si la actividad que vas a relizar no es de contacto.

This makes walking in underwear in front of millions of people seem easy #vsfs #teamlima @dino5thstgym

A video posted by Adriana Lima (@adrianalima) on


SURF

Si lo que te gusta es disfrutar del sol, la playa, el mar y practicar el surf, como Elsa Pataki, te recomendamos que te hagas con una tabla de surf y un buen neopreno -si practicas esta actividad en aguas frías- o con un bonito bikini deportivo si lo vas a hacer en agua cálidas. Y no olvides llevarte una buena protección solar para tu piel, algo fundamental si vas a estar muchas horas al sol y en el agua.

 

Que bien sienta volver a surfear!! So nice to surf again!! #beach #surfing #feelinggood #water #ocean #fun @glamourspain

A post shared by Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) on

 

BARRE FITNESS

Para las amantes del ballet combinado con el fitness, hazte con un outfit como el de Karlie Kloss para esta actividad. Cómprate unas zapatilla de ballet o zapatillas flexibles para poder hacer bien las posiciones y una ropa cómoda que te permita libertad para realizar los amplios movimientos de esta práctica. Para completar el look puedes hacerte un típico recogido de bailarina.

 

 

SPINNING

Para esta actividad nos hemos fijado en la actriz de Scream Queens, Lea Michele, la cual va perfecta para hacer spinning. Los imprescindibles para pedalear son un top o camiseta deportiva, unas mallas o culotte especiales para ciclistas y, fundamental, unas zapatillas adecuadas para hacer este ejercicio. Un calzado especial evitará que a la larga puedas tener alguna lesión en la rodilla. Por supuesto, no te olvides de la toalla y el agua, para poder sobrevivir a una hora de alta intensidad.

My happy place! ? @soulcycle ???

A photo posted by Lea Michele (@msleamichele) on

RUNNING

Si lo que te gusta es correr y correr, entonces no te debes perder a Izabel Goulart y copiar sus prendas indispensables para hacer running: equipación transpirable si vas a sudar, ya que te ayuda a evitar posibles rozaduras y unas buenas zapatillas de correr adecuadas a tu pisada. También te aconsejamos llevar un pulsómetro, para controlar tu corazón, ¡y un buen reproductor de música con tus canciones favoritas!

 

Foto Instagram @IzabelGoulart

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2 posiciones de yoga para practicar en la oficina (Súper útiles)

Cuando sientas que estás muy agobiada y que el trabajo te supera, toma solo 10 minutos de tu día y realiza estos dos ejercicios de yoga en la oficina. Seguro que así encontrarás un balance y tu día será mucho más productivo.

Badhakonsana o sentado de mariposa. 

La posición mariposa es el mejor abridor de caderas que existe y estira el interior de los muslos, las ingles, y las rodillas. Además ayuda a aliviar la depresión leve. Al pasar muchas horas sentadas frente a la computadora es una de las partes del cuerpo que más se resiente.

Cómo hacerla:

1. Sentada en la silla, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies juntas, si los pies se salen de la silla, colócate en el suelo.

2. Trata de acercar los talones hacia la pelvis, y con los dedos de las manos entrelazados agarra los pies.

3. Inhala profundamente y exhala presionando los muslos y rodillas abajo hacia el suelo relajando las caderas. Comienza a mover las rodillas y muslos de arriba a abajo como las alas de una mariposa. Lentamente incrementa la velocidad del movimiento; respiración normal

4 . Disminuye lentamente la intensidad del movimiento hasta relajar las piernas. Inhala profundamente y cuando exhalas lleva tu torso hacia adelante con la columna recta y la cara mirando al frente. V. Presiona tus codos sobre los muslos o rodillas, empujando los muslos o rodillas hacia el suelo. 5 respiraciones aquí y despacio vuelve a la posición inicial.

 

Uttanasana o flexión hacia delante con brazos

Por las posiciones que tenemos al estar sentadas, los hombros pueden estar encogidos y los muslos por detrás (isquiotibiales) acortados y rígidos con sensación de pesadez.

Para acabar con este problema este movimiento ayuda a aliviar la tensión en la espalda, hombros y el músculo trapecio. También es un estiramiento completo de piernas y reduce el abdomen.

Cómo hacerlo:

1. De pie abre las piernas la anchura de tus caderas, pies paralelos, mete el abdomen y deja caer el torso hacia delante doblando las rodillas. Suelta los brazos hacia el suelo y lleva el peso a los dedos de los pies.

2. Deja que cuelgue la cabeza y suelta la columna y dejándote caer trata de estirar las piernas. Realiza 3 respiraciones profundas.

3. Lleva los brazos por detrás de la espalda y entrelaza los dedos de las manos detrás de la espalda tratando de bajar las manos hacia el suelo y relaja los hombros.

4. Más peso hacia los dedos de los pies y haz 3 respiraciones profundas.

 

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7 tipos de plank con los que tonificarás todo el cuerpo (FIT, HEALTHY & COOL)

La plancha o plank es uno de los ejercicios más completos que hay. Con él podemos ejercitar la musculatura abdominal, la espalda, las piernas y los brazos…¡todo al mismo tiempo! Así es chic@s, este es un ejercicio total que, bien ejecutado, puede ser realizado por todo tipo de personas.

Está indicado desde para individuos que por alguna razón, tienen problemas de espalda (los cuales pueden empezar con la plancha básica de rodillas), hasta para los más avanzados, que pueden hacer una multitud de variaciones de este ejercicio.

Para hacer una plancha correctamente y no hacernos daño, lo más importante es la ejecución. Para realizar bien este ejercicio tenemos que tener en cuenta:

  1. La colocación de los brazos. Tanto si tenemos los brazos doblados como si están estirados, es necesario tener nuestros codos alineados con los hombros, para evitar posibles lesiones.
  2. La colocación del cuerpo. La cabeza, el tronco y las piernas tienen que estar en la misma línea horizontal, ni en forma de pirámide, ¡ni con la tripa tocando el suelo!
  3. La respiración. Muy, muy importante. Te parecerá mentira, pero no sabes la de gente que mientras hace este ejercicio, deja de respirar y se pone como un tomate. Mientras haces el ejercicio, tienes que llevar una respiración acompasada, sin dejar de apretar el abdominal. Al principio es un poco difícil, pero con la práctica lo conseguirás.
  4. Los abdominales. Duros como rocas. Intenta no dejar de apretarlos, ya que si lo haces, acabarás teniendo dolores de espalda, y dejará de ser un buen ejercicio.

La plancha es un ejercicio ideal para realizarlo en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio o de vacaciones, ya que sólo necesitamos una toalla, un yoga mat o algo similar para no hacernos daño y, claro, ¡muchas ganas!

Mira aquí los ejercicios, paso a paso 😉

 

2

Y aquí la segunda parte:

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto vía Almu Romero para Latina Cool

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Este vídeo nos enseña que hacer ejercicio en la cama es posible (YUPI!)

¿Ponerse en forma mientras estás tumbada en la cama? Suena a mentira o a una especie de utopía, pero hemos comprobado que es muy real.

Lindsay Marie tuvo la genial idea de empezar a hacer ejercicio mientras estaba en la cama y decidió darle el nombre de ‘Lazy Fitness'. No es de extrañar que con este nombre pronto se haya hecho viral el vídeo, y es que… ¿a quién no le gusta estar en la cama? 😉

Esta rutina es bastante completa e incluye 11 ejercicios a intervalos para tonificar muchas partes del cuerpo. ¿Cuántos serás capaz de hacer? Mira cómo los realiza ella y anímate a imitarla.

 

#LAZYFITNESS FOREVER!

Foto vía YouTube

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Nuestros 10 snacks favoritos para antes de entrenar (FIT, HEALTHY & COOL)

¿Has salido de clase o del trabajo sin comer nada y te has ido directamente al gimnasio? ¿Piensas que es mejor no comer nada antes de entrenar para adelgazar? ¿Te da pereza comer algo antes de hacer deporte? Lo sé… Seguramente hayas contestado sí” y es normal porque un alto número de personas lo hacen equivocadamente. 

Debes saber que llenar tus depósitos de energía con pequeños snacks, te proporcionará la feurza necesaria para afrontar el entrenamiento y te ayudará evitar el típico bajón en medio de la actividad física. 

Entonces te preguntarás: ¿Qué debo tomar? Lo más indicado es tomar pequeños alimentos con más cantidad de carbohidratos que de proteínas, ya que el cuerpo asimilará mucho más rápido los primeros que los segundos y sus nutrientes nos ayudarán en la fase de la reparación de la fibras musculares después del ejercicio. ¡Ojo! Carbohidratos sí, pero de los buenos”. No nos vayamos a pensar que podemos tomarnos un donuts o unas patatas fritas antes de entrenar, ¡ya nos gustaría pero no! Hablamos de frutas, smoothies e incluso un poquito” de crema de cacahuete.

Desde LatinaCool te proponemos comer un pequeño tentempié de al menos de 30 minutos a 1 hora antes de entrenar, aunque vayas apurada o no te apetezca muchoNo debe de ser más tarde porque tenemos que dejar pasar un tiempo para digerirlo. Llévate algo preparado o si puedes, pásate por casa y tómatelo antes de tu actividad física, ya sea una clase colectiva, correr, bicicleta o una sesión de pesas.

Y para ayudarte un poco, te hemos preparado una la lista de nuestros snack preferidos para antes del entrenamiento. 

1. CLÁSICA TAZA DE FRUTAS

cil de preparar y puedes combinar aquellas frutas que más te gusten. A nosotras nos encanta la combinación en una taza de fresas, melón, banana y zumo de naranja. ¡Riquísima!

2. FRUTAS DESHIDRATADAS

Otra forma de tomar la fruta y fácil de llevar. En este caso tómate 1/4 de taza combinando bayas, albaricoque, mandarina o plátano. 

3. QUESO BATIDO BAJO EN CALORÍAS O REQUESÓN CON FRUTA

Si eres de las que te encanta el queso, esta es tú opción. Prepara 1/2 de taza de queso batido bajo en calorías (normalmente pone que son con alto contenido en proteínas) o requesón y añade otra 1/2 con tu fruta preferida.

4. FRUTOS SECOS VARIADOS

Un snack perfecto si vas con muchísima prisa. Llévate un puñado de frutos secos en una bolsita (no cojas la bolsa entera para no caer en la tentación de acabar con ella). Intenta que no estén fritos y que sean lo más naturales posible. Pueden ser almendras, nueces o pasas. 

5. YOGURT GRIEGO BAJO EN CALORÍAS CON CEREALES Y FRUTAS.

Como ves la fruta es un elemento fijo. En esta ocasión lo puedes combinar con yogurt griego bajo en calorías y cereales. Te recomendamos que lo tomes al menos una hora antes del entrenamiento, ya que el yogurt es algo más pesado de digerir. 

6. SMOTHIES DE VEGETALES Y FRUTAS.

Y cómo no, también nos podemos tomar un batido de vegetales y frutas. Nuestra receta preferida es:

2 tazas pequeñas de espinacas

1+1/2 tazas de agua

1/2 taza de fresas o frambuesas naturales o congeladas

2 naranjas

1/2 banana

 

7. MANZANA CON CREMA DE CACAHUETE

Sí. Podemos tomar un poquito, pero poquito, de crema de cacahuete para untar las manzanas en trozos a modo de salsa (sí, ya sé, nos encantaría el bote entero, pero mejor no, que luego hay que quemarlo). 

8. BARRITA DE CEREALES ENERGÉTICA

Las hay de multitud de variantes: con almendras, avellanas, semillas, miel, chocolate… Fíjate bien que sean bajas en calorías. Escoge la que más te guste. Son fáciles de tomar si estas en clase o trabajando. También las puedes hacer caseras.

9. SANDWICH DE PAVO O SALMON

Sí lo que te apetece es algo diferente, te puedes tomar medio sandwich de pavo o salmón a la plancha con tomate natural u hojas verdes. Al igual que el yogurt, intenta tomarlo una hora o más antes del ejercicio.

10. PALOMITAS DE MAÍZ 
 
Y te preguntarás…¿¿palomitas de maíz?? Sí, las palomitas de maíz son un snack muy saludable. Intenta hacerlas de la forma más natural posible, sin aceite de oliva ni mantequilla. Te aportarán energía y algunos estudios aseguran que aumentan el metabolismo. ¿Qué más podemos pedir?
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Rutina sencilla para glúteos perfectos (FIT, HEALTHY & COOL)

En LatinaCool nos hemos propuesto estar bell@s por dentro y por fuera. Y qué mejor para ello que empezar con una sesión para estilizar y tonificar esa parte del cuerpo que tanto nos preocupa: las piernas y en concreto el glúteo.

Te vamos a dar consejos y ejercicios para todos lo niveles, ¡y muchos más! ¡Empezamos! ¡Ahhh! Pero antes, acuérdate siempre de esto:

-En cada rutina calienta antes de comenzar, aunque sean 5 minutos. Andando, corriendo, bicicleta… Esto ayudará a preparar tus músculos.

Controla tu respiración durante el ejercicio. Inhala cuando estés en reposo y exhala cuando realices el esfuerzo.

Mantén el abdomen contraído (haz como si tu ombligo fuera hacia la espalda) Es muy importante, protegerás tu espalda y estarás haciendo un abdominal inconscientemente.

Elige bien tu nivel y siente cómod@.

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Fotos:  Almu Romero 

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Burpee: un workout con el que puedes tonificar todo el cuerpo

El entrenamiento con el propio cuerpo está de moda, no necesitas ir al gimnasio y es altamente efectivo. Ideal para todas aquellas que no tienen mucho tiempo durante las largas jornadas laborales.

Sólo necesitas unos minutos de entrenamiento y conseguirás un importante impacto en tu metabolismo. Los ejercicios compuestos de varios movimientos como por ejemplo los burpees, hacen que trabajes diferentes partes del cuerpo:

Pecho
Core
Cuádriceps
Brazos
Glúteos
Isquiotibiales

No te vamos a engañar, tienen su complejidad, pero una vez que les encuentres el truco, serás una profesional y los resultados se notarán en poco tiempo.

¿Qué tal este ejemplo que nos propone Nike+ Training Club?

Comienza con:

Una primera serie de 3 burpees. Seguida por una segunda serie de 5 burpees. Intenta finalizar con una tercera en la que realices todos los que puedas sin para.

Con un par de veces a la semana en la que repitas esta rutina será suficiente.

Foto: iStock 

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Esta chica revela la verdad de las fotos “fitness” de Instagram (y nos deja sin palabras)

Todas hemos visto las clásicas fotos del “antes y después” en Instagram, comerciales, revistas, etc. El problema es que casi nunca nos ponemos a pensar en la veracidad de estas imágenes y nos dejamos llevar por lo que vemos en ellas. Porque más allá del Photoshop y el retoque digital, existen formas de engañar al objetivo y hacer creer que existe un cambio drástico entre las imágenes.

Jess es una chica de Orlando que tiene una cuenta de fitness de Instagram en la que describe sus progresos día a día y muestra sus sesiones de workout, por ello, su popularidad ha crecido de manera exponencial hasta el punto de llegar a los casi 58 mil seguidores.


Con el riesgo de perder fans pero con el ánimo de ser sincera, la joven publicó una fotografía en la que muestra lo engañosa que puede ser una imagen, únicamente cambiando la postura de su cuerpo y la forma en la que se coloca el traje de baño.

? This is not a transformation photo ? This week I've decided to do the 30 second transformation photo. These pics were taken second apart this morning. On the left my posture is poor, I'm pushing my belly out as far as possible, I adjusted my bottoms to show my gross, unsightly and horrid love handles. These are often concealed by my high waisted pants and bottoms that do fit so much better now. As much as it pains me to showcase these, it also proves that my body isn't perfect and that I still have work to do and fat to lose (I'm working so hard to get rid of my love handles and lower tummy fat. Yes it has dramatically reduced already but it still exists and I'm still insecure about it). On the right I'm standing straight and comfortably. I'm lightly flexing and I've adjusted my bottoms to hide my love handles. I'm thankful for bikini bottoms that now fit well and hide these but I'm also trying to show that they still exist quite a bit and that not everything we see meets the eye here on social media. You can show you best angles and hide your flaws but at the end of the day what we chose to showcase is a reflection of ourselves. My body isn't perfect. I still have imperfections and flaws that I'm slowly learning to be comfortable with. I want to be real and honest and open. Yes I've accomplished a lot, but yes my body still has less than ideal days when it doesn't look its best. Fitness and health is not a fix. It's not a destination. It's a lifestyle. If you force your progress you know who you are cheating?! You. You only cheat you. Yes I like to show my best most of the time but I've also realized by not showing my worst that it only harms myself. Being vulnerable and imperfect is hard but lying to yourself is worse. I know I'm hard on myself, it's a flaw on its own, but I'm slowly learning to be gentle and kind but it starts with being truthful to myself and knowing and understanding my imperfections and realizing that, although they exist, they don't define me. I am not a before picture. I am not an after picture. I am not fat nor am I perfect. I'm flawed. I'm scarred. I'm insecure. But I'm learning and I'm hopeful that one day I'll fully love me ? A photo posted by Jess: My Fitness Journal (@plankingforpizza) on

En ella escribió “yo no soy una fotografía de antes, yo no soy una fotografía de después, no soy perfecta, estoy asustada, soy insegura, pero estoy aprendiendo y tengo esperanza de que algún día me ame completamente a mí misma”. Aplaudimos la valentía de Jess al aceptar su propio cuerpo porque es una acción que la mayoría de nosotras deberíamos imitar.

Foto: instagram @plankingforpizza

 

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OMG! Querrás ser parte de esta comunidad de fitness después de ver estas fotos

El año pasado, más de doscientas mil mujeres alrededor del mundo formaron parte del Nike Women´s Event Series, en la que se enfrentaron a su primera carrera de 10km, el reto Nike+ Training Club (NTC) e incluso su primer medio maratónEste 2016 Nike invita una vez más a las atletas de todos los niveles y de todas las partes del mundo a retarse a sí mismas y experimentar el poder de la comunidad fitness global a través de una serie de eventos deportivos únicos, como parte del NikeWomen Victory Tour y de la NikeWomen Week. 

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Nike Women Victory Tour es la serie de eventos femeninos más grande del mundo. El tour celebra la victoria personal y el deporte e inspira a las mujeres tomar nuevos retos y a impulsarse a sí mismas. Estos retos deportivos inician el 13 de marzo en Nagoya, Japón y continuará hasta el mes de septiembre con paradas alrededor del mundo en ciudades tales como Río de Janeiro, Shanghái, Ciudad de México, Atenas, Barcelona, Atlanta, Estambul, Los Ángeles, Manila, Londres o Sydney entre otras.

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La Nike Women Week ofrecerá programas de entrenamiento a miembros de la comunidad Nike+ que incluyen sesiones de NTC y NRC en vivo con Nike Master Trainers y Coaches de NRC., y de esta manera llegar preparada físicamente para las pruebas.

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Si tienen la oportunidad de participar, seguro será una experiencia inolvidable.
Pueden regístrarse aquí a partir del 29 de enero.

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Imágenes vía Nike

Probé el DVD de ejercicios de Charlotte Crosby y el resultado fue increíble

Sinceramente soy de esas chicas que prefieren mil veces limpiar la caja del gato o acudir a una cita con el dentista antes que ir al gimnasio. Y no es por flojera, la verdad es que no logro concentrarme en mi workout si estoy rodeada de gente, así que ejercitarme en la privacidad de mi casa es la mejor opción.

En esa búsqueda de una rutina completa para hacerla desde la comodidad de mi casa, encontré el DVD de Charlotte Crosby (Sí, la chica híper divertida de Jersey Shore), 3 Minutes Belly Blitz, me ganó desde el nombre. ¡Quién no quiere hacer rutinas de solo 3 minutos y tener un cuerpo espectacular! Obvio lo compré y puse manos a la obra.

Helt slut #workout #3minutesbellyblitz #lovinit Un vídeo publicado por @ammandasjoland el

La serie de ejercicios creada por Richard Callender (The biggest Loser) contiene 12 rutinas de 3 minutos, mas un especial de 10 minutos para moldear tus abs.

La verdad es que la rutina de ejercicios es muy divertida. No les voy a mentir diciéndoles que hice todo el DVD la primera vez; comencé haciendo primero 3 rutinas, luego 6 y así hasta completar todo el video. Y cuando lo logré, los resultados se empezaron a notar en cuestión de días (¡5 KILOS EN 3 SEMANAS!), y no solo en mi físico sino también en mi estado de ánimo, porque al ser un ejercicio de cardio y resistencia, la liberación de endorfinas se da al mil.

Además contiene un plan de alimentación que esta bastante decente y no te mata para nada de hambre, es un negocio redondo. Yo siempre he sido escéptica con los videos de ejercicios, y he probado muchísimos, que al final me aburren o no dan resultado alguno pero cuando encontré el de Charlotte descubrí mi exercise-soulmate.

#3MinuteBellyBlitz workout SMASHED this morning ???? working on some new exciting moves aswell ? #Exciting Una foto publicada por @charlottegshore el

Si aun no te animas a probar este DVD, puedes darte una vuelta por el Instagram de Charlotte y ver los resultados que ha logrado en ella.

Beach day ? Skirt is from my #NostalgiaBasics range ? @inthestyleuk ?

Una foto publicada por @charlottegshore el

Imagen vía Instagram @charlottegshore

7 pasos para empezar a hacer ejercicio y no morir en el intento

1.Lo primero y fundamental…elige la ropa deportiva más cool y apropiada para ir al gimnasio. Y te preguntaras…¿tan importante es? ¡Pues sí! Te parecerá mentira pero hay gente que va al gimnasio vestida de tal manera que tú piensas ”Esta aquí no ha venido a hacer deporte” o incluso “¡Qué van a correr con las zapatillas de tenis!” Y otra poderosa razón para ir cool al gimnasio es porque hay que verse bonita en cualquier momento.

 

2. Busca tus objetivos. Piensa bien -pero bien- cuáles son y sé realista. Los que sean…¡estarán bien!       Te pongo dos ejemplos:

  A. Quiero correr una maratón, ok, ¡perfecto! Pero sé realista, no la tienes que correr el primer día cuando nunca has corrido ni para ir a por esos maravillosos nuevos zapatos que acaban de salir y tanto te gustan. Empieza poco a poco, 10 minutos o 2 minutos corriendo y 3 andando (sí solo 2, no pasa nada) para que tu cuerpo y tu cabeza se vayan acostumbrando.  

 

B. Quiero tener un cuerpo tonificado como las de Victoria's Secret. Muy bien, podemos intentar tener un cuerpo parecido, aunque acuérdarte que son supermodelos y que por eso están ahí con sus piernas superkilométricas -que nos encantan-. Dentro de nuestras posibilidades, tampoco podemos hacer todas las pesas el primer día porque seguro que al día siguiente no te mueves porque tienes dolor hasta en las pestañas. Empieza poco a poco.        

        3.Elige lo que te gusta hacer. Una vez que tengas tus objetivos localizados, elige un deporte o actividad física que te guste y vaya contigo. Esto quiere decir, si siempre has sido de aquellas que cuando sale se pone a bailar en cuanto oye “La mordidita”, pues puede motivarte una actividad como zumba, bailes latinos, funky e incluso por qué no, la danza del vientre. Si por el contrario eres de las que te vuelve loca el aire libre, la naturaleza y oír a los pajaritos cantar, puedes intentar empezar por actividades fuera del gimnasio: correr, yoga, bicicleta…. Si lo que de verdad necesitas no es morir quemando calorías y sólo mejorar ese maravilloso cuerpo que por definición todas tenemos, prueba el yoga o el pilates. Y si necesitas todo lo contrario, es decir, quemar y quemar, entonces lo tuyo son las actividades de alta intensidad como Hiit o Crossfit.    

4.Mejor acompañada Otro consejo cool, no vayas sola. Si puedes vete con una amiga@, compañer@, novi@, pareja, espos@ o cualquiera. Quién sea para que se animen mutuamente porque “las penas en compañía son menos penas”. Y si no puede ir con nadie contigo, no problem! Hazte una buena lista de Spotify que te motive y que te haga sentir la reina/rey del mambo. ¡¡¡A por ello!!!

5.Pide ayuda

Los primeros días sea cual sea la actividad que hayas elegido, intenta pedir ayuda y consejo. Por ejemplo, en los gimnasios siempre suele haber un monitor/entrenador encantador en la sala y que aunque en un principio te parezcan que están allí para vigilar que no se mueva ninguna máquina, la verdad es que están para ayudarte. ¡Pregúntales!

6. Sé constante y adiós a la pereza

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Intenta ir lo más seguido que puedas. Sí, lo sé. Me sé todas las excusas del mundo para no ir a entrenar…porque me las han dicho todas. Desde “tengo mucho trabajo”, “vaya me han puesto una reunión a última hora -vaya con mi jefe…-“, “tengo un montón de cosas que hacer hoy y si no las hago hoy se acaba el mundo”, “con lo bien que se está en el sofa”. Y la que más me gusta “hoy estoy como el día, nublado y no tengo ganas de ir”, y otras mil… Consejo: di adiós a las excusas y aunque sea saca una horita para moverte, tu cuerpo te lo agradecerá.

 

7. Estira después de cada práctica deportiva. Porque no querrás parecer Robocop de todas las agujetas que tendrás al día siguiente y que harán que no quieras volver hasta la siguiente semana al gym… ¡estira! ¡Ojo! y aún así si las tienes, señal de que has hecho algo. Vuelve al día siguiente y muévete, te prometo que en dos días las agujetas desaparecerán.

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Espero que los consejos te sirvan y te ayuden para empezar a hacer ejercicio.  Tu cuerpo y mente te lo agradecerán. Cuídate, ¡tú eres lo más importante!

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