Sí chicas, cuando pensamos en un crucero lo primero que nos viene a la cabeza es: ¡vamos! Tenemos una semana para disfrutar, beber, comer, bailar, tomar el sol… ¡y todo sin límite! Y no nos vamos engañar, todo eso lo podemos hacer en un crucero pero, ¿sabías qué hay otras miles de cosas que puedes hacer en estos increíbles barcos?

Nosotras hemos tenido el placer de viajar a bordo al barco más grande del mundo, su nombre es Harmony of The Seas y es de la compañía noruega, Royal Caribbean. No les vamos a mentir, era tan grande que en un momento puedes pasar de estar bañándote en las piscinas y jacuzzis del piso 15, a ver a Danny Zuko y a Sandy en el musical de Grease en sus teatro del piso 4, cenando en los múltiples restaurantes que tiene, tomado un café a la vez que paseas por Central Park, sí, no nos hemos vuelto locas, ¡hay una recreación de Central Park en la cubierta 8 del barco! ¡Increíble pero cierto!

Screen Shot 2016-11-28 at 7.57.16 PM

Pero además de todo lo que normalmente se puede hacer en un crucero, queremos darles unos tips para tener un viaje saludable y no volver con unos kilitos de más. Se puede disfrutar del “todo incluido”, pero con control.

-Intenta comer sano en la medida de lo posible, al menos en dos de las comidas principales del día. Lo sabemos, el buffet te provoca y te incita a degustar todas esos platos deliciosos que luego hacen que llegues a casa y el jean no te entre, por ello trata de evitar al máximo la tentación.

-Haz surf o bodyboard. El Harmony of the Seas, por tener tiene hasta estas actividades. Pásatelo en grande surfeando a la vez que trabajas tus abdominales y tus piernas sin darte cuenta.

Así hicimos #surf en el #HarmonyoftheSeas ??‍♀️

A post shared by Latina COOL (@latinacoolmag) on

Practica el running y quema calorías. Puedes correr, bien en la cinta o dando vueltas alrededor del barco, gracias a una pista de atletismo de unas millas que lo rodea. En Royal Caribbean piensan en todo…¡no hay excusas!

-Relájate con saludos al sol o haciendo Pilates. Porque no va a ser todo cardiovascular, anímate a hacer yoga o pilates en el gimnasio. Puedes practicarlo por tu cuenta o hacerlo acompañada en una clase de las que ofrecen. Eso sí, pon tus abdominales fuertes porque con el movimiento de barco te costará mantener el equilibrio.

FullSizeRender

-Diviértete en las piscinas y actividades acuáticas. Haz unos largos, siente la adrenalina al tirarte por los increíble toboganes o disfruta de los jacuzzis para relajarte.
low_1466602212_HM-Aerials-June2016-180

-Practica basketball. Búscate un grupo y anímate a lanzar unos triples. Una forma de hacer ejercicio sin darte cuenta, ¡y que puede llegar a ser muy divertida! low_1465489830_sbwr-hn-3941

 

-Ejercita brazos y piernas en la pared de escalada. Aunque no lo parezca subir y bajar una pared es deporte. Y aunque te de vergüenza, porque no seas lo más parecido a Spiderwoman, es un ejercicio buenísimo para tus glúteos y cuádriceps.

low_1465489945_sbwr-hn-4859

-Disfruta de los cócteles pero con moderación. Opta por las opciones más bajas en calorías. Nos enamoramos de nuestro amigo el barman robótico que nos hacía unos cócteles sin alcohol increíbles.

 

low_1463741830_1sbwr-hn-1234

-¿Bailamos? Quema calorías, al tiempo que bailas los temas que más te gustan. Puedes disfrutar de distintos tipos de música ya que en este crucero encontramos distintos ambientes, desde salsa hasta discoteca jazz.

-Visita el gym. Sí, porque así la vuelta a la rutina de entrenamiento no se hará tan pesada y además, harás un huequecito para tomarte esos riquísimos postres que encontrarás en restaurantes cómo el Wonderland (cocina fusión) o el Coastal Kitchen (cocina mediterránea). También puedes disfrutar de clases de Cycling o TRX.

 

Y por último no te olvides de pasártelo genial en este maravilloso crucero donde pueden puede pasar cualquier cosa. ¡Mira quien estuvo con nosotros! ¡DNCE! 

@dnce en su actuación en el #harmonyoftheseas

A post shared by Latina COOL (@latinacoolmag) on

¡Y más @dnce! #harmonyoftheseas

A post shared by Latina COOL (@latinacoolmag) on

 

También te puede interesar leer: 6 ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A CONSEGUIR UNA PIEL JUGOSA (FIT, HEALTHY & COOL)

Tener una piel perfecta, tengas la edad que tengas, siempre es algo que nos tiene preocupadas. Cuando eres joven, porque te salen esos incómodos granitos que siempre aparecen en el momento menos oportunos, a los 30 porque te salen las primeras líneas de expresión y a partir de los 40, porque quieres tener la piel de cuando tenías 20…Es decir, siempre deseamos tener un cutis cómo cuando éramos unos bebes.

Por eso, a parte de las cremas o tratamientos que podamos hacernos, tienes que saber que también hay otras cosas que pueden ayudarte a tener una piel luminosa, como por ejemplo, la alimentación. Sí, lo que comes también puede influir en el aspecto de la piel. Por eso, aquí te damos una serie de alimentos que te ayudarán a cuidar la piel desde dentro. ¡Toma un papel, un lápiz y apunta!

El salmón

Además de ser delicioso y ser uno de los mejores pescados a la hora de hacer dieta, también contiene una gran cantidad de antioxidantes que pueden calmar la inflamación de la piel. Te recomendamos tomarlo lo más natural posible para que te aporte una gran cantidad de Omega-3, ideal para tu piel. Lo puedes consumir de diferentes forma: a la plancha, en ensalada, al vapor…

via GIPHY

Nueces

Son unos de nuestros frutos secos preferidos, ya que su consumo aumenta la producción de colágeno y nos ayuda a mejorar la elasticidad de la piel así cómo prevenir la flacidez, gracias a su alto contenido en Omega-3. Puedes tomarlas solas, aproximadamente unas 4 nueces enteras (no más si quieres cuidar tu línea) o en ensalada.

via GIPHY

Kale

¡El vegetal de moda! Y no nos extraña por la cantidad de beneficios que nos aporta. Uno de esos beneficios es la gran cantidad de Vitamina A que contienen, la cual, promueve la renovación celular de la piel y ayuda al tratamiento del acné.

via GIPHY

Fresas

Sí, las fresas y todas aquellas frutas de este tipo, como las frambuesas o las moras, nos pueden ayudar a tener una piel radiante y luminosa, gracias a que son una gran fuente de antioxidantes. Las puedes tomar en tu smoothie favorito combinándolo con tus frutas preferidas. ¡Delicioso!

via GIPHY

Chocolate negro

¡Sí, sí y sí! Según los estudios, el chocolate negro es bueno para la piel debido a su alto contenido en flavonoides (¡Qué buena noticia, ahora podemos decir que tomamos chocolate para cuidarnos la piel!) Aunque claro, como todo, tiene letra pequeña. Y es que para que el chocolate sea bueno para tu piel, debe contener más del 70% de cacao y no debe ser consumido en grandes cantidades, ya que si no es así, puede provocar el efecto contrario y nos pueden salir granitos.

via GIPHY

Té verde

El té verde es casi bueno para todo, y por supuesto, también para la piel. Contiene catequinas, un antioxidante con efecto antiinflamatorio. Lo ideal sería que te tomaras dos tazas al día, no más porque demasiada cafeína puede provocar deshidratación en la piel.

via GIPHY

Imagen vía iStock

Siempre queremos traerte lo último y lo más eficaz para que te mantengas en forma. Por eso, hoy te enseñamos las actividades físicas que harán que quemes más calorías este otoño.

Si estás pensando en deshacerte de unos kilitos para estar estupenda estas Navidades o simplemente porque te apetece, aquí te traemos diferentes opciones, dependiendo de cuál sea tu gusto a la hora de hacer ejercicio físico o tus necesidades.

Antes de empezar, es preciso que sepas que el gasto calórico varía mucho según el peso corporal de cada persona. Lo recomendable es que entrenes a una intensidad moderada, ya que aunque no te lo creas, el rango donde más calorías quemas es sobre 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.

PATINAR

Es una actividad que quema gran cantidad de grasa, aproximadamente unos 600 calorías por hora. Es un ejercicio muy completo, ya que para realizar el movimiento, tienes que utilizar todo tu cuerpo. Además, es perfecto para fortalecer tanto tus piernas como tus glúteos, e incluso tu abdominal, puesto que para mantener el equilibrio es necesario tenerlos bien fuertes. ¡Sólo tienes que ver a los patinadores de la playa de Malibú!

BOXEO

¡Sí! Hacer una clase de boxeo o pegarle a un saco, además de estar de moda, también quema calorías. Es una de las actividades que más gustan a las celebrities. Modelos cómo Adriana Lima, Gigi Hadid o Isabel Goulart son adictas a esta especialidad. Y no nos extraña, ¡en una hora puedes llegar a quemar entre 300-600 calorías, y además te desestresa y define tus brazos! ¿Alguien da más?

HOT YOGA

¿Sorprendida? Una clase de hot yoga, según los expertos, puede llegar a quemar desde 500 a 1200 calorías en 90 minutos. Aunque todo depende, como siempre, de la intensidad con la que hagas los movimientos. Además, hay que sumarle los beneficios que la práctica de yoga nos aporta, tanto física como mentalmente. Resultando perfecto para combinarlo con otras actividades.

CORRER

No podía faltar en nuestra lista de las actividades que más queman. Podemos decir, que se trata del ejercicio rey del adelgazamiento. No necesitas mucho para practicarlo, con tan sólo unas buenas zapatillas y una horita libre, puedes llegar a quemar más de 600 calorías. Puedes practicarlo en cualquier momento o lugar. El running te deja un cuerpo definido y genera endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad ¿Qué más se puede pedir?

POLE DANCE

Por si no lo conoces, el Pole Dance, es una nueva disciplina de baile combinado con figuras acrobáticas en una barra vertical, donde además de tonificar tus músculos y estilizar tu figura, puedes llegar a quemar unas 400 calorías en una hora, dependiendo del esfuerzo que realices y el nivel que tengas. Destaca por ser un forma divertida y sensual de fortalecer tus músculos.

¿Con qué actividad te quedas?

Foto iStock

También te puede interesar leer: LAS PRENDAS MÁS COOL PARA CORRER ESTE OTOÑO (FIT, HEALTHY & COOL)

¿Quieres ser la más cool a la hora de ir a correr, tanto fuera como dentro del gimnasio? En Latina Cool te traemos las prendas de moda para este otoño. ¡No podrás resistir a la tentación de comprarte todo!

 

Esta temporada vienen pegando fuerte los colores metalizados como el dorado y el plateado, y las marcas deportivas lo saben. Nos encanta este conjunto de la nueva colección de NIKE donde se combina el dorado con el negro en un conjunto ideal para correr en el gimnasio. ¿Te atreves a llevarlo?

 

IMG_1902

SUJETADOR DEPORTIVO DE SUJECION MEDIA – NIKE (V.P.P) NIKE

PANTALÓN PIRATA DE ENTRENAMIENTO NIKE PRO COOL – NIKE (V.P.P)

 

WOW! Increíble este conjunto de Stela McCartney en dorado metalizado, perfecto para correr por la calle cuando hay poca luz o en los día de lluvia. ¡No pasarás desapercibida allí por donde pases!

 

IMG_1903

RUN 2-IN-1 SHORTS – WOMEN’S ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY ($65)

RUN METALLIC JACKET -WOMEN’S ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY ($180)

 

Ahora vamos con uno de los accesorios más importantes a la hora de correr: las zapatillas. Para este mes de Octubre, ASICS ha lanzado unas que además de ser fantásticas para correr, tienen un buen objetivo: la concienciación sobre la prevención y la detención precoz del cáncer.

Otro accesorio súper práctico que puedes llevar contigo es una mochila como la que Stella McCartney ha diseñado para Adidas, con un estampado floral precioso que podrás llevar tanto para correr, para ir al gimnasio o para dar un paseo.

 

 

 IMG_1904

 

 

RUN ALL DAY BACKPACK – WOMEN’S ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY (118 $)

FUZEX PR – ASISC (110$) EDICIÓN ESPECIAL LUCHA CONTRA EL CANCER)

 

Unas buenas gafas y una buena gorra transpirable son imprescindibles. Empecemos por las gafas, nos encanta esta nueva línea que ha creado ROKA para correr, que además de protegerte los ojos, son de lo más trendy gracias su diseño aviador que nunca antes se había visto en gafas deportivas. Están totalmente preparadas para que puedas correr cómodamente con ellas a la vez que te hace tener un look increíble. ¡Las queremos YA!

En cuanto a la gorra, elige una que te proteja bien la cara de los rayos solares para así prevenir las tan incómodas manchas de tu rostro. Nos fascinó tanto el diseño como los colores que LULULEMON propone para ésta temporada.

 

IMG_1905

RACE TO PLACE RUN – LULULEMON (32$)

PHANTOM – ROKA (275$)

 

¿Y qué es correr sin música que te acompañe y te anime a llegar al objetivo que te has marcado? Para que puedas oír tu música como si estuvieras en el concierto de tu grupo favorito, qué mejor que estos auriculares inalámbricos de la marca POWEBEATS que podrás encontrar en Verizon. Son ideales para correr por su fantástico diseño, ya que se ajustan perfectamente a tus orejas y también al ser inalámbricos no tienes que estar preocupada del que el cable se te enrolle mientras que vas corriendo. Respecto a la calidad de sonido… ¡sencillamente impresionante!

 

PowerBeats-2

 

 

POWERBEATS2 WIRELESS IN-EAR HEADPHONE – ( 199,99$ ) VERIZON

 

 

También te puede interesar leer: LAS MEJORES APPS PARA PERDER PESO (FIT, HEALTHY & COOL)

 

 

 

Lo sabemos, en muchas ocasiones perder peso se convierte en una misión imposible, y no sabemos ni por dónde empezar. Son muchas cosas las que tenemos que tener en cuenta para perder peso: la alimentación, el ejercicio que realizamos, la motivación… Y no es tarea fácil llevar el control de todo sin ayuda.

Por eso, hoy te queremos facilitar un poco el trabajo y te vamos a recomendar algunas aplicaciones que puedes descargarte, tanto en tu iPhone como en tu Android, para conseguir mantenerte en forma y ayudarte a perder peso sin la necesidad de pagar grandes cantidades de dinero. Eso sí, las aplicaciones no son milagrosas y aunque sean buenas, tendrás que poner de tu parte para que funcione.

 

1.LOSE IT!

 

(Piérdelo!) Es una fantástica aplicación que te proporciona todo aquello que necesitas para perder peso de una manera fácil. Esta app te ayudará a crear un plan de pérdida de peso personalizado teniendo en cuenta los objetivos que te has marcado. Para ello utiliza diferentes parámetros como los alimentos que comes, las calorías que consumes o el ejercicio que practicas o necesitas a hacer.

Además, incluye el acceso a una amplísima base de datos de comida -dicen que tienen más de 7 millones de items- muy útil para que rastrees tus calorías y sepas cuáles son las mejores recetas para tu dieta. La puedes sincronizar con Nike+ para controlar el ejercicios que haces. ¿Te atreves con ella?

 

 

2. NIKE + TRAINIG CLUB

 

Es una aplicación que te ayudará a crear un programa de entrenamiento especializado basado en los objetivos que te marques adaptados a tus necesidades. La app tiene más de 100 entrenamientos diferentes, audios e indicaciones visuales hechas por expertos, así como programas que podrás realizar con poco material y en cualquier lugar. Nos encanta porque realmente te motiva mucho y puedes ver el resultado.

 

 

 

3. SWEAT WITH KAYLA  

La famosísima entrenadora personal, Kayla Itsines, conocida por cambiar la vida y el cuerpo de millones de mujeres gracias a sus entrenamientos de su Bikini Body Guide, tiene una aplicación que nos ayudará a conseguir nuestros objetivos de salud y fitness con sesiones de 28 minutos de ejercicio, cardio y una dieta saludable. La aplicación además de darte las rutinas, te da recomendaciones, recetas saludables y menús diarios. Y lo más increíble es que tiene una función donde puedes hacer una comparación semanal de tus fotos de cuerpo entero para ver tú “antes” y “después”. WOW!

 

  1. DAILY BURN

Otra forma de quemar grasas en hacer clases colectivas, por eso te recomendamos esta aplicación donde tienes más de 500 videos de entrenamientos comprendidos en 20 programas donde podrás bailar, hacer clase colectivas de alta intensidad, yoga y mucho más. Además te proporciona un nuevo entrenamiento de 30 minutos donde podrás trabajar distintas partes del cuerpo según tus necesidades.

 

#tbt to…yesterday, kicking it out with @anjagarcia @bjgaddour @menshealthmag #DB365

A post shared by Daily Burn (@dailyburn) on

 

  1. YOGA.COM

 

Y como no va a ser todo ejercicio fuerte y cardiovascular, también te vamos a recomendar una aplicación de yoga para que lo alternes con tus rutinas de entrenamiento. Esta aplicación contiene más de 300 posturas y ejercicios de respiración con videos para que lo puedas seguir correctamente y con 45 programas predefinidos y diseñados para mejorar tu salud y bienestar.

 

 

Crane pose, right leg up. @darishap

A post shared by Yoga.com (@yoga_com) on

 

 

También te puede interesar leer: SURFSET: LO MÁS COOL PARA PONERTE EN FORMA Y QUEMAR HASTA 900 CALORÍAS

¿Te imaginas una actividad que combine los beneficios del ciclismo indoor, los beneficios musculares del entrenamiento en suspensión y los beneficios en el core al trabajar en una plataforma inestable? Pues, deja de imaginarlo porque, ¡ya existe!

Por fin podemos continuar surfeando en invierno y en medio de Manhattan. Sí, sí, no nos hemos vuelto locas en Latina Cool. Gracias al sueño de dos emprendedores, Mike Hartwick y la nutricionista Sarah Ponn, que se unieron para crear SURFSET, todo esto ya es realidad. Su idea fue tan buena que hasta uno de los famosos shark del programa “Shark Tank”, de la cadena ABC, creyó en ella e invirtió dinero para que este sueño se hiciera realidad.

 

¡Qué divertida la clase de #surf en @surfsetnyc! #surfing ???? Gracias a #goodthins por invitarnos ?

A photo posted by Latina COOL (@latinacoolmag) on

Esta nueva tendencia de fitness consiste básicamente en simular los mismos movimientos que realizaríamos al hacer surf en el agua, combinándolos con ejercicios típicos del fitness como pueden ser los push-up, las sentadillas o abdominales, además del yoga y los estiramientos. Pero eso no es todo, porque además, tendrás que realizar todos estos ejercicios encima de una tabla llamada Ripsurfer X. Es una tabla de surf de entrenamiento de 6 pies de largo, que se asienta encima de tres bolas de equilibrio que simulan el balanceo típico que experimentarías si estuvieras surfeando en las playas de Hawaii. 

Our Spring Sale ends today! Take 25% off classes & packages with code MAY25 ????

A photo posted by SurfsetNYC (@surfsetnyc) on

Las clases de SURFSET se realizan en un sala fitness indoor de forma colectiva y duran aproximadamente unos 45-50 minutos

Tuvimos la oportunidad de hablar con Aaron Thouvenin, SURFSET Fitness Master Trainer & Ambassador y co-propietario de SURFSET NYC, sobre los beneficios de esta actividad y son increíbles, ya que según nos contó si realizamos este ejercicio regularmente podremos mejorar:

  • El equilibrio y la estabilidad del cuerpo al intentar mantenernos encima de la tabla sin caernos.
  • La musculatura abdominal, ya que al intentar no caerte de la tabla por el movimiento, toda tu zona abdominal y lumbar, se activará realizando así un abdominal involuntario.
  • La tonicidad y fuerza de la musculatura de todo tu cuerpo, debido a la introducción de multitud de ejercicios de fitness que se incorporan en la rutina de la clase. Y la verdad, sólo hay que ver el cuerpo que tienen l@s surfistas…
  • La capacidad cardiovascular, debido al aumento de las repeticiones y de la velocidad en los movimientos a medida que va avanzando la clase.
  • La flexibilidad, ya que al realizar movimientos de rotación típicos del surf, aumentas la flexibilidad en todo tu cuerpo.

Y si todavía no te has convencido con todos los beneficios que te acabamos de contar, te damos otra muy buena razón para que empieces a realizar esta actividad: En 45-50 minutos, que suele durar la clase, puedes llegar a perder hasta 900 calorías (la pérdida de calorías variará dependiendo del peso, la altura o la intensidad con la que realices la clase) ¡WOW! Y encima te diviertes. ¿Qué más se puede pedir?

Y por último, para que te decidas a realizar esta actividad, a continuación te mostramos un vídeo en el que te vamos a dar un aperitivo de lo que te espera al hacer SURFSET.

También te puede interesar leer: TOP SECRET: EL CHEF JAMES Y SU NUEVO LIBRO (FIT, HEALTHY & COOL)

El Chef James y su nuevo libro sobre cocina saludable, te harán ver lo sencillo que es estar en forma, preparando platillos bajos en calorías en casa.

Venezolano, formado en el prestigioso Le Cordon Blue, co-anfitrión del programa matutino de “Un Nuevo Día”, propietario del restaurante Sabores (Miami), enamorado de la comida latina fusionado con sus orígenes multiculturales y ahora, por fin, hace realidad su sueño de escribir su primer libro de cocina llamado Cocina en casa con Chef James.

“Ingredientes simples para una cocina extraordinaria”, donde se enfoca en platos sencillos, rápidos y saludables con el “factor WOW” que le caracteriza. Ideal tanto para aquellos cocineros inexpertos (como puede ser mi caso), que nunca han cogido un sartén y quieren probar en esto de la cocina y sorprender a sus visitas o por qué no, a tu primera cita; como para cocineros expertos que quieren experimentar con nuevos sabores, texturas y técnicas nuevas de cocina.

Seguro que después de todo esto que te acabo de contar te apetece saber un poquito más de él. Para ello, le hemos hecho una entrevista donde lo conocerás mejor.

LC: ¿Cómo podemos llevar una dieta saludable comiendo rico?

CJ: Cocinar en casa es la mejor manera de llevar una dieta saludable y de disfrutar de la comida. Es el ejemplo primordial y el enfoque clave de mi libro Cocinar en casa con Chef James, ya que cocinando en casa, llevamos un control de los ingredientes que estamos usando para nuestras preparaciones y podemos hacer elecciones correctas a la hora de cocinar, sin sacrificar el comer rico.

LC: ¿Crees que hay algún elemento prohibido de esos que digas: “Uff, esto mejor que no me lo como que después seguro que me arrepiento”?

C.J: Aunque hay muchos alimentos a los cuales les colocamos en la “lista del terror”, como yo le digo, en realidad yo creo que más que eso, la moderación es clave detrás de todo, de los postres, del chocolate…. Siempre puedes darte tu gusto pero nunca exceder. Todo exceso es malo, ¡hasta comer demasiada ensalada es malo!

L.C: ¿Nos podrías dar un menú saludable para nuestros chicos y chicas de Latina Cool?

C.J: Claro, les voy a contar un poco de lo que hago yo en mí día a día, que les puede ayudar:

MENÚ SALUDABLE DE UN DÍA POR EL CHEF JAMES

Desayuno

Omelette con dos huevos revueltos con un poquito de queso y unas tiritas de salmón ahumado.

Snack de media mañana

Manzana o toronja (mezcla de naranja y pomelo) que son maravillosas y perfectas para mantener tu metabolismo activo.

Comida

Pollo o pescado a la parrilla con algunos vegetales cocidos o a la parrilla también y un poco de sweet potato o batata.

Snack de media tarde

Yogurt con chía y aceite de oliva, sal y pimienta (¡Qué combinación! Habrá que probarla.)

Cena

Ensalada de kale con un “poquito” de queso de cabra, manzanas y aderezado.

L.C: Una receta rápida y fácil para salir del paso, por ejemplo, en una primera cita. 

C.J: Creo que el ceviche es una receta perfecta, porque es saludable, porque es rápida y es deliciosa. Lo podemos hacer para una ocasión especial o para salir del paso. Puedes sacar un poquito de pescado de tu congelador y usas ingredientes que tienes en el refrigerador como puede ser la cebolla, el limón y un poco de ají, ¡y listo! Tenemos un plato espectacular para sorprender.

L.C: Nos podrías dar alguna receta, para aquellas personas que se tienen que llevar el lunch al trabajo o a la universidad.

C.J: Últimamente me ha dado por compartir recetas que la gente se puede llevar a su trabajo, usando las jarras que se llaman “mason jar”. En estás jarras puedes llevar ensaladas, donde puedes colocar vegetales, quinoa, proteína fría (tofu o pollo) y coloca el aderezo al fondo de la jarra para que no se te mezcle con todos los vegetales, y así a la hora del almuerzo lo que haces el voltearlo, batirlo un poquito y tienes una ensalada deliciosa lista para tomar, casera y a tu gusto (¡Ojo el truquillo que nos dio!).

L.C: Si vas a casa de alguien a cenar… ¿qué es lo que te gustaría que te cocinaran?

C.J: Siempre me gusta que me cocinen algo con lo cual esa persona se sienta cómoda. Muchas veces pasa que porque uno se dedica a la cocina y es chef, quieren impresionarte y quieren hacerte esto y lo otro, y muchas veces, porque te estás metiendo en algo que no conoces demasiado, las cosas no salen tan bien como quisieras. Entonces, me encanta la comida casera, si voy a tu casa y tu receta predilecta es, por ejemplo la tortilla de patatas, pues encantado de la vida te voy a recibir ese plato y lo voy a disfrutar mucho porque no soy muy delicado con la comida.

Y ahora ya sabes, después de esto solo tienes que ir y comprarte el libro para descubrir más sobre el Chef James y los maravillosos platos que hay en su interior.

Fotos: Extraído de Cocina en Casa con Chef James publicado a través de New American Library, un sello parte de Penguin Random House LLC.

Copyright © 2016 por James Tahhan. Fotos por Albert K. Howard

Esta barrita energética de avena es muy saludable, y está hecha con ingredientes naturales y sin azúcares, conservantes o grasas añadidas.

Si eres una aficionada de las barritas, esta receta que te traemos te encantará, porque quedan riquísimas.

Al ser energéticas, te aportan un extra de energía y de nutrientes, por lo que te aconsejamos que las tomes 45 minutos antes de que vayas a hacer cualquier actividad intensa y prolongada como correr, spinning, baile o natación.

Ahora sólo tienes que hacerte con los ingredientes y en aproximadamente 40 minutos tendrás unas barritas súper ricas, saludables y listas para disfrutar.

BARRITA DE AVENA Y PROTEINA DE VAINILLA

INGREDIENTES

* 70gr de copos de avena
* 50gr de proteína en polvo (vainilla)
* 150gr de crema de cacahuete sin azúcar
* 1 cuchara pequeña de esencia de vainilla
* 2 cucharadas de miel
* 2 onzas de chocolate negro (85%)

barrita energética de avena

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

ELABORACIÓN

barrita energética de avena

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

1ºPASO:
En un cuenco colocamos la avena y la proteína en polvo. Nosotras esta vez hemos elegido la proteína con sabor a vainilla, pero puedes usar también una neutra o si eres muy, muy, muy golosa, la de chocolate. La proteína en polvo nos ayuda a aportar la cantidad de proteína que necesitan nuestros músculos para recuperarse. ¡Ah! Y no te preocupes, porque aunque muchas chicas piensan que si toman proteína, se van a poner como “Schwarzenegger”, nada que ver, porque además de ayudar a tus músculos, te ayudará también con tu grasa.

barrita energética de avena

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

2ºPASO:
Removemos la avena y el polvo de proteína hasta que se liguen bien, utilizando una paleta de madera.

barrita energética

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

3ºPASO:
Por otro lado, en un cazo colocaremos los ingredientes líquidos: La crema de cacahuete sin azúcar, la miel y la esencia de vainilla. Luego, los calentaremos a baño María hasta que los ingredientes queden bien integrados y con una textura líquida.

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

4ºPASO:
Una vez que tengamos mezclados los ingredientes líquidos, los verteremos sobre los ingredientes secos que hemos mezclado antes y los removeremos con una espátula, hasta que la masa quede bien compacta.

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

5ºPASO
Extiende la mezcla sobre una bandeja forrada con papel de horno. Intenta que quede los más uniforme posible, presionando ligeramente hasta que esté bien compacta. También te puedes ayudar de un rodillo amasador para que quede más fina y durita.

Una vez que tengamos la masa, la meteremos en el horno unos 15-20 minutos a una 350 ºC (660ºF) aproximadamente. Te aconsejamos que vayas mirando de vez en cuando el horno, ¡porque cada horno es un mundo! Lo importante es que no se te queme la parte superior.

6ºPASO:
Por último, sácala del horno con mucho cuidado, y mientras esperas a que se enfríe, derrite un poco de chocolate puro (87%), bien lo puedes hacer en el microondas estando atenta a que no se queme o lo puedes derretir al baño María como hemos hecho antes. Una vez que lo tengamos líquido y con la ayuda de un una cuchara decoramos la barritas a nuestro gusto.

7ºPASO:
Ahora sólo lo tienes que dejarlas enfriar, ¡y ya está! Tenemos unas ricas barritas energéticas caseras listas para tomar y llevar donde quieras que vayas a hacer ejercicio.

¡Espero que les gusten! Ya nos contarán.

 

Hay deportes que mejorarán tu vida sexual si los practicas con regularidad. Aquí te decimos cuáles son los que te darán un mayor rendimiento sexual ¡Y no son para nada del otro mundo!

Sí, hacer deporte no solo nos ayuda a tener una vida más saludable y mantener nuestro peso balanceado, sino que también hace que nuestras relaciones sexuales sean más satisfactorias. ¡Y eso es todo un plus!

Pero, ¿qué deportes son los más apropiados para que el sexo con nuestra pareja sea todavía mejor? Estos cinco que te contamos a continuación son los que debes practicar:

Spinning: Es uno de los deportes de moda, con él se queman muchas calorías en cada sesión, además es bueno para el corazón y nos ayuda a fortalecer los huesos. En cuanto a nuestra vida sexual, nos permite reducir los problemas de lubricación y erección, así como la dificultad para alcanzar el orgasmo.

deportes que mejorarán tu vida sexual

Running: Según la Universidad de Harvard, la práctica regular de este ejercicio ayuda a reducir las probabilidades de sufrir disfunción eréctil en más de un 40%. Además, es uno de los deportes más efectivos para adelgazar, lo que sirve para que nuestra capacidad física mejore y poder prolongar el tiempo que estamos practicando sexo.

deportes que mejorarán tu vida sexual

Yoga: Esta práctica incrementa el flujo de sangre por todo el cuerpo. Esto mejora muchísimo la vida sexual, pues hace que se acumule más sangre en el área pélvica, aumentando el deseo sexual y la sensibilidad ante los estímulos. Por otro lado, ayuda a solucionar los problemas de eyaculación precoz y de disfunción eréctil en el hombre, y puede servir a las mujeres para reducir el dolor durante las relaciones.

deportes que mejorarán tu vida sexual

Natación: Ir a nadar regularmente, unos 30 o 40 minutos, también es muy favorecedor para nuestra vida sexual. La práctica de esta actividad ayuda a mejorar notablemente la flexibilidad, lo que beneficiará algunas posiciones. Pero además, según han demostrado varios estudios, el hacer natación está directamente relacionado con el aumento de la resistencia sexual.

Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios surgieron en los años 40 y deben su nombre al Doctor Arnold Kegel, que los ideó para fortalecer los músculos pélvicos en un principio con el objetivo de superar los problemas de incontinencia urinaria. Pero también nos ayudan a mejorar nuestra vida sexual, ya que la musculatura pélvica es fundamental, y al verse fortalecida aumenta bastante el placer, tanto en hombres como en mujeres.

Si creías que para lucir un cuerpo de portada de revista, necesitabas un entrenador personal o pagar miles de dólares en el gimnasio, te invitamos a que le eches un ojo a estas apps -que no cuestan nada y prometen resultados increíbles- para que te convenzas de una vez por todas de que lograr el cuerpo que deseas sí está a tu alcance.

7 Minute Workout

Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, esta app será tu mejor amiga. Basado en estudios científicos, esta herramienta muestra 12 ejercicios que se ha demostrado científicamente que funcionan. Cada uno se realiza en 30 segundos con intervalos de descanso de 10 segundos. Además, la aplicación te permite monitorear tu actividad y progreso. Disponible para iOS y Android.

Fitness Buddy

Si lo que buscas es trabajar zonas específicas de tu cuerpo, esta opción es para ti. Con más de 400 ejercicios con descripciones detalladas, esta aplicación te permite trabajar los hombros, la espalda, el abdomen, y cualquier otra parte del cuerpo. Además incluye rutinas para ejercitarte y te muestra tu progreso con gráficas. Disponible solo para iOS.

Map my Run

Si te gusta correr, esta app definitivamente es para ti. Te permite crear tus propias rutas y te conecta con una comunidad de runners como tú. Con esta herramienta puedes ver a detalle tu desempeño: el tiempo que has corrido, cuál fue tu marca más alta, cuál es tu tiempo promedio, etc. Y al mismo tiempo puedes llevar un registro de tu peso, las calorías que ingieres, las que quemas, etc. Disponible para iOS y Android.

Fitbit

Con esta aplicación podrás llevar un registro de lo que comes diariamente, cuánto te ejercitas e incluso cuánto duermes. Además te conecta con otros usuarios y comparte su actividad para que te motives a seguir con el programa. Eso sí, esta herramienta requiere de mucha disciplina, pues necesitas ingresar cada día lo que comes, para calcular tu ingesta calórica. Disponible para iOS y Android.

Pact

Si eres de las que gustan de los retos, esta aplicación será tu favorita. Se trata de un programa que te hará pagar dinero cada vez que no cumplas con tus metas o, por el contrario, te hará ganar dinero si las cumples. Además, esta aplicación cuenta con una opción para que cuides tu alimentación. Disponible para iOS y Android.

Hace algunos años la quinoa o el tofu, eran los protagonistas de múltiples recetas. Pero este año, el tempeh, el azúcar de coco, o el teff se apoderan de los súper mercados, para ofrecerte una opción saludable y novedosa. Aquí te damos una lista de los alimentos que se están haciendo súper populares.

Teff. Con un alto valor nutricional, el teff es un cereal que se cultiva en Etiopía y se utiliza para preparar un pan llamado injera. Su popularidad se debe a que no contiene gluten, está compuesto de fibra y provee hierro, calcio y cobre. Se vende en los supermercados como si fuera harina y se puede utilizar para preparar pancakes, waffles, galletas o pan.

Azúcar de coco. Rica en aminoácidos y vitamina B, el azúcar de coco es cada vez más popular debido a que, a diferencia del azúcar refinado, no se expone a tantos procesos químicos, por lo que conserva sus minerales, como explica el sitio DoctorNews.org. Se puede encontrar en tiendas de productos orgánicos y se utiliza como si fuera azúcar convencional.

Freekeh. Es un grano del medio oriente, también conocido como trigo verde. Compuesto de una gran cantidad de fibra, éste se ha hecho popular debido a que mejora el funcionamiento del intestino y ayuda a bajar de peso. Además, es una excelente fuente de selenio, magnesio y zinc, como establece el sitio Nutricion.pro. Con él se pueden preparar albóndigas vegetarianas, sopas, ensaladas y muchos otros deliciosos platillos.

Té matcha. Es un popular té verde molido Japonés. Su popularidad se debe a que provee incluso más antioxidantes que las espinacas o los arándanos y ayuda en el proceso de desintoxicación, como señala el sitio LiveStrong.com. Este té en polvo se utiliza además para preparar pasteles, batidos de leche, helados y otros postres.

Tempeh. Originario de Indonesia, este alimento se deriva de la fermentación de la soja. Al igual que el tofu, se suele utilizar como un sustituto de carne. La ventaja de este alimento es que se puede comprar ya hecho o preparar en casa. Es rico en proteínas e isoflavonas, las cuales actúan como estabilizantes cuando los niveles de estrógeno son bajos. Se puede incluir en ensaladas, sándwiches, hamburguesas, etc.

Kañiwa. Es una hierba que se cultiva en Perú y Bolivia y se asemeja a la quinua. Su alto valor nutricional lo colocan por encima del trigo y la cebada. Se puede encontrar en tiendas de productos orgánicos y se utiliza para preparar una variedad de productos que van desde waffles hasta pollo o ensaladas.