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¿Qué hacer si tengo un ataque de pánico? Paso a paso

¿Qué hacer si tengo un ataque de pánico? nosotras te decimos cómo puedes calmarte en solo 4 pasos fáciles que te harán sentir mucho mejor. 

Las noticias, la vida diaria, el trabajo, la escuela y las relaciones siempre son muy estresantes, y en determinados momentos pueden sobrepasarnos y generar un breakdown emocional que podría desencadenar en un ataque de pánico debido a la ansiedad.

Qué hacer si tengo un ataque de pánico
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En principio les vamos a explicar exactamente qué es: “Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. Los ataques de pánico pueden provocar mucho miedo. Cuando se presenta un ataque de pánico, puedes sentir que estás perdiendo el control, que estás teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que vas a morir.” de acuerdo a la Clínica Mayo

Qué hacer si tengo un ataque de pánico
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Si piensas que padeces o estas por sufrir un ataque de pánico, aquí te vamos decir como sobrellevarlo paso a paso: 

1.- Alejate de lo que te esta causando estrés, una pelea, una situación incomoda, una plática un lugar o quizás una persona. Encuentra un espacio seguro lejos de los estímulos que te producen el problema. 

2.- Comienza a realizar un respiración lenta y regular, afloja cualquier prenda que pueda causar presión en tu cuerpo. Inspira por la nariz y espira por la boca. Haz que cada inspiración dure 3 segundos y cada espiración dure tres segundos. Realiza esto durante 5 minutos. 

3.- Relaja los músculos de manera consciente. Acuéstate, cierra los ojos. Respira lentamente y comienza a apretar los músculos, comenzando desde los pies, aprieta fuertemente durante 5 segundos  y suelta, sube por las pantorrillas y has lo mismo, repite con cada músculo hasta llegar a la mandibula  y la cara. 

4.- Despeja tu mente, a pesar de cualquier situación, el cerebro humano es capaz de racionalizar y seguir comandos sencillos como: “Calamate”, “Estas bien”, “Nada va pasar”, ayudate de algún distractor como música relajante, aromaterapia, ejercicios como el yoga o simplemente acostarte en silencio. 

Qué hacer si tengo un ataque de pánico
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Finalmente no olvides que los ataque de pánico son un síntoma de algún problema emocional, así que no dudes en solicitar ayuda o consultar a un experto en salud mental. Recuerda: Si tengo un ataque de pánico no tengo porque sobrellevarlo sola, pedir ayuda no es malo.