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Nos imaginamos que todas, o casi todas, hemos empezado el año con buenos propósitos con respecto al deporte. Ya sabes, que si “este año me hago socia de un gimnasio”, que “si voy a ir todos los días a entrenar”, que si “este año empiezo a hacer pilates, baile o yoga”… Pero esta vez nos vamos a enfocar en aquellas que ya se propusieron una meta el año pasado y este año la van a cumplir. Hablamos nada más y nada menos que de correr una maratón. Algo que parece imposible pero que con buena predisposición, muchas ganas y un riguroso entrenamiento puede conseguirse.

Por eso, para aquellas que se hayan animado a correr este año una media maratón o una carrera como los que se corren al final del mes en Miami (una de las más emblemática del Sur de los E.E.U.U y que no te puedes perder), les damos unos tips para que vaya lo mejor posible y la puedan disfrutar al máximo:

1. No estrenes ninguna prenda deportiva el mismo día de la carrera. Te aconsejamos que utilices los sneakers y ropa que hayas probado los meses anteriores y que te hayan sentado bien. No seas creativa y vete a lo seguro.

2. Bebe durante la carrera. Aunque al principio no te apetezca, bebe agua frecuentemente para evitar una posible deshidratación.

3. Cuidado con las rozaduras. Por favor, no uses ropa de algodón, aunque sean de muy buena calidad, ya que éstas pueden provocar irritación en la piel debido a roce y al sudor. Inclínate por llevar prendas de running con tejidos especiales para correr. Son un poco más caras pero a la larga, tu piel te lo agradecerá.

4. Cena carbohidratos pero no comida basura. Es verdad que durante los tres días anteriores a la carrera es bueno ir comiendo alimentos ricos en carbohidratos, como pasta, patata, pan o frutas como el plátano… pero no te recomendamos que ingieras hidratos en forma de hamburguesas, pizzas, dulces; ya que todas estas comidas te pueden provocar malas digestiones y provocarte una mala pasada. Si se te antoja mucho, date un homenaje después de la carrera.

5. Intenta dormir bien la noche anterior. Sabemos que es difícil, ya que por lo general, la noche anterior a una carrera tan importante, sueles morirte de los nervios y te cuesta dormir. Pero intenta irte a la cama pronto (normalmente las carreras son muy temprano) y dormir al menos 7-8 horas. El descanso en fundamental para un buen rendimiento en la carrera.

6. Llega a la carrera con tiempo suficiente. No llegues con el tiempo pegado. Llega pronto y disfruta la carrera desde el principio. Tómatelo con calma, calienta un poco antes de salir, busca un lugar cómodo desde donde salir, vive el ambiente y disfruta ese gran momento.

7. Desayuna de forma correcta. Aunque no te apetezca, intenta comer algo tres horas antes de empezar, tomarte un desayuno rico en carbohidratos, cómo por ejemplo, un bagel con crema de maní, un plátano o una barrita energética. Esto te ayudará a tener energía durante la carrera.

8. Calienta antes de empezar a correr y estira después de acabar. Este paso es muy importante para incrementar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.

9. Empieza la carrera despacio. Tienes muchos kilómetros por delante. Encuentra el pace en el que te encuentres cómoda e intenta ser constante, ya que muchas veces la emoción, la adrenalina o el ambiente hace que nos aceleremos y corramos más rápido de lo que debemos.

10. Y ante todo disfruta de la carrera. Son muchos kilómetros en los que tendrás subidones y bajones, pero intenta tener una actitud positiva y un objetivo en la cabeza: acabar la carrera pero disfrutando de esta gran experiencia.

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Imagen vía iStock

Este pasado fin de semana, se celebró por las calles más importantes de Miami, Miami Beach y Coconut Grove, la 14ª edición de la maratón y media maratón de Miami. Más de 24.000 corredores representando a 81 países diferentes tomaron parte de la salida. Dentro de la lista de participantes aparecen desde competidores amateur de todas las edades, con más o menos experiencia y con objetivos diferentes, a deportistas de élite como Soranyi Rodríguez, con la que tuvimos el placer de conversar sobre el running en la rueda de prensa de bienvenida a los deportistas de élite que ofreció Lifetime, y donde el alcalde de Miami-Dade, Carlos A. Giménez, entregó unas distinciones a los deportistas de élite destacados en la edición anterior de la maratón de Miami.

 

Soranyi Rodríguez, nacida en República Dominicana, es un ejemplo de fuerza y voluntad. Ganadora de la edición de 2015, nos dio unos consejitos para que se animen a practicar running.

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L.C ¿Cómo te iniciaste en el mundo del running?

S.R- En la escuela. Allí participé en una carrera y gané. Me gustó y empecé a correr….¡¡hasta hoy!!

 

L.C ¿Por qué recomiendas a nuestras lectoras correr?

Porque a parte de que tú te diviertes y lo disfrutas, te ayuda con la salud, porque el running es vida.

 

L.C- ¿Qué consejos nos darías , si queremos empezar a correr con el objetivo de acabar una media marathon?

S.R- Yo les recomendaría que primero empezasen cogiendo fondo hasta que su cuerpo se adapte y después sigan con una de 10 kilómetros y vayan subiendo poquito a poquito, pero no de golpe, hasta correr una media marathon. Ya que mucha gente se lesiona o se desanima porque quieren correr el primer día 21km.

 

L.C- ¿En que piensas cuando estas corriendo?

S.R- Voy pensando en mis próximas carreras, cómo voy a correr, qué tengo hacer, cómo van a trabajar las rivales para ganarlas. La verdad es que me da tiempo a pensar en todo, pero a la vez lo disfruto y me da adrenalina.

 

L.C- ¿Consideras que es importante llevar una ropa adecuada?

Sí claro, es fundamental, yo siempre corro con ropa técnica cómoda y ajustada.

 

Y después de estos consejos… ¿Te animas a correr el año que viene?

 

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Anímate a salir a correr y darle una oportunidad al running, si evitas estos errores ¡seguro que te enganchará!

Yo empecé por casualidad, iba al gimnasio casi todas las semanas, pero un día de repente, me aburrí de ver siempre a la misma gente y estar encerrar entre cuatro paredes, y así, decidí darle una oportunidad al running, ya que todo el mundo estaba hablando de ello.

¿Qué fue lo primero que hice? pues me puse las mismas zapatillas que llevaba para practicar otro tipo de ejercicios y salí a correr; GRAN ERROR. ¡Apenas aguanté unos minutos corriendo!

Para evitar que esto te ocurra, es mejor que antes de salir a correr te pares a pensar, ¿qué zapatillas debo elegir? Y para decidir necesitas saber qué tipo de pisada tienes: ¿pronadora o supinadora? Si eres pronadora, tu pisada es plana y por tanto debes buscar un calzado con control de estabilidad y movimiento. Mientras que si apoyas la puntera y el talón, eres supinadora y deberías buscar un calzado que absorba el impacto, y sea muy amortiguado. Y si aún así no estás segura, deja que el empleado de la tienda te aconseje, él es el experto y sabrá lo que más te conviene.

Una vez tenemos las zapatillas adecuadas, ponte el playlist con las canciones que más te gustan ¡y a correr!

Por último, crea una rutina en tu semana para salir a correr, antes o después del trabajo, los fines de semana…pero trata de mantener una media de tres días a la semana.

No te obsesiones con correr 40 minutos la primera vez, por que NO va a ocurrir. Corre lo que tu cuerpo te permita y ve aumentando los minutos poco a poco. Si eres constante pronto notarás las diferencia.

¡Un último consejo! No te olvides de estirar al terminar de correr, o te arrepentirás al día siguiente!