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Trucos para conseguir tu peso ideal (¡Sí se puede!)

Estos trucos para conseguir tu peso ideal, te ayudarán a estar en forma sin mucho esfuerzo, solo es cuestión de que, poco a poco, los implementes en tu vida diaria, ¡verás como pronto se convertirán en un hábito!

Nos pasamos la vida intentando llegar a nuestro peso ideal o mejor dicho, al peso que para nosotros es el ideal, pero muchas veces fallamos en el camino y no llegamos a conseguirlo. Por ello, esta semana te queremos traer unos truquillos que seguro que te ayudarán a llegar a tu objetivo y te ayudarán a liberar toxinas.

trucos para conseguir tu peso ideal

Levántate y anda. Si estás tan ocupada que no te da tiempo aunque sea a hacer 30 minutos de ejercicio físico al día, por lo menos cuando estés en el trabajo, intenta levantarte 5 minutos cada hora. Cualquier excusa es buena para levantarse: ir a por agua, a por un café, ir a la fotocopiadora… Así por lo menos activarás los músculos. No es hacer ejercicio pero menos que nada, ¡sí es!

Lleva una dieta equilibrada. Parece la misma canción de siempre, pero la realidad es que por mucho que te machaques haciendo ejercicio, si no lo acompañas de una buena alimentación, llegar a tu objetivo será más difícil. Por ello, empieza a introducir más fruta y verdura en la comidas porque aunque no lo creas, al ser ricas en antioxidantes te ayudarán a eliminar toxinas.

Cepíllate los dientes después de comer. Pues sí, en cuanto termines de comer, corre a lavarte los dientes, ya que el sabor fresco de la pasta de dientes te evitará la tentación de comer esos ricos dulces que nos ponen de postre.

Duerme como una “Bella Durmiente”. Intenta dormir al menos de 7 a 8 horas. Ya que, según los estudios, mientras que duermes el cuerpo gasta energía. Además, la falta de sueño hace que las hormonas que regulan el apetito se desequilibren, lo que favorece que tengas más hambre. Y quién sabe, si duermes como la Bella Durmiente ¡puede que venga un príncipe a despertarte!

¡Desayuna sí o sí! Aunque no te apetezca, aunque tengas prisa, aunque te de pereza… ¡desayuna! Ya que según algunos estudios, si desayunas mal a lo largo del día tenderás a comer alimentos menos saludables. Además, si no comes desde la cena hasta la comida del día siguiente, seguro que tienes tanta hambre que te comes lo primero que pillas.

Mueve tu cuerpo. Lo ideal es que pudieras hacer al menos 45 minutos de ejercicio diario, ya sabes, gimnasio, correr, bailar, bicicleta… Pero si ves que no puedes, intenta al menos: ir al trabajo andando -o al menos un rato-, no coger el ascensor y subir por las escaleras o dar paseos mientras hablas con el móvil.

No comas de más por razones emocionales. Olvídate de comer helados y dulces porque estas deprimida, tienes mal de amores o estás baja de ánimo. Esto sólo te hará engordar y no quemarás toxinas. Una buena alternativa: sal con tus amigas, vete al dar un paseo o haz cualquier actividad que te distraiga y te haga pensar en otra cosa y sobretodo te haga feliz.

Y tú, ¿qué trucos saludables tienes para quemar calorías?

Harmony of the Seas, o cómo estar en forma en un crucero (FIT, HEALTHY &COOL)

Sí chicas, cuando pensamos en un crucero lo primero que nos viene a la cabeza es: ¡vamos! Tenemos una semana para disfrutar, beber, comer, bailar, tomar el sol… ¡y todo sin límite! Y no nos vamos engañar, todo eso lo podemos hacer en un crucero pero, ¿sabías qué hay otras miles de cosas que puedes hacer en estos increíbles barcos?

Nosotras hemos tenido el placer de viajar a bordo al barco más grande del mundo, su nombre es Harmony of The Seas y es de la compañía noruega, Royal Caribbean. No les vamos a mentir, era tan grande que en un momento puedes pasar de estar bañándote en las piscinas y jacuzzis del piso 15, a ver a Danny Zuko y a Sandy en el musical de Grease en sus teatro del piso 4, cenando en los múltiples restaurantes que tiene, tomado un café a la vez que paseas por Central Park, sí, no nos hemos vuelto locas, ¡hay una recreación de Central Park en la cubierta 8 del barco! ¡Increíble pero cierto!

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Pero además de todo lo que normalmente se puede hacer en un crucero, queremos darles unos tips para tener un viaje saludable y no volver con unos kilitos de más. Se puede disfrutar del “todo incluido”, pero con control.

-Intenta comer sano en la medida de lo posible, al menos en dos de las comidas principales del día. Lo sabemos, el buffet te provoca y te incita a degustar todas esos platos deliciosos que luego hacen que llegues a casa y el jean no te entre, por ello trata de evitar al máximo la tentación.

-Haz surf o bodyboard. El Harmony of the Seas, por tener tiene hasta estas actividades. Pásatelo en grande surfeando a la vez que trabajas tus abdominales y tus piernas sin darte cuenta.

Así hicimos #surf en el #HarmonyoftheSeas 🏄🏽‍♀️

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Practica el running y quema calorías. Puedes correr, bien en la cinta o dando vueltas alrededor del barco, gracias a una pista de atletismo de unas millas que lo rodea. En Royal Caribbean piensan en todo…¡no hay excusas!

-Relájate con saludos al sol o haciendo Pilates. Porque no va a ser todo cardiovascular, anímate a hacer yoga o pilates en el gimnasio. Puedes practicarlo por tu cuenta o hacerlo acompañada en una clase de las que ofrecen. Eso sí, pon tus abdominales fuertes porque con el movimiento de barco te costará mantener el equilibrio.

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-Diviértete en las piscinas y actividades acuáticas. Haz unos largos, siente la adrenalina al tirarte por los increíble toboganes o disfruta de los jacuzzis para relajarte.
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-Practica basketball. Búscate un grupo y anímate a lanzar unos triples. Una forma de hacer ejercicio sin darte cuenta, ¡y que puede llegar a ser muy divertida! low_1465489830_sbwr-hn-3941

 

-Ejercita brazos y piernas en la pared de escalada. Aunque no lo parezca subir y bajar una pared es deporte. Y aunque te de vergüenza, porque no seas lo más parecido a Spiderwoman, es un ejercicio buenísimo para tus glúteos y cuádriceps.

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-Disfruta de los cócteles pero con moderación. Opta por las opciones más bajas en calorías. Nos enamoramos de nuestro amigo el barman robótico que nos hacía unos cócteles sin alcohol increíbles.

 

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-¿Bailamos? Quema calorías, al tiempo que bailas los temas que más te gustan. Puedes disfrutar de distintos tipos de música ya que en este crucero encontramos distintos ambientes, desde salsa hasta discoteca jazz.

-Visita el gym. Sí, porque así la vuelta a la rutina de entrenamiento no se hará tan pesada y además, harás un huequecito para tomarte esos riquísimos postres que encontrarás en restaurantes cómo el Wonderland (cocina fusión) o el Coastal Kitchen (cocina mediterránea). También puedes disfrutar de clases de Cycling o TRX.

 

Y por último no te olvides de pasártelo genial en este maravilloso crucero donde pueden puede pasar cualquier cosa. ¡Mira quien estuvo con nosotros! ¡DNCE! 

@dnce en su actuación en el #harmonyoftheseas

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¡Y más @dnce! #harmonyoftheseas

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5 actividades físicas para quemar calorías este otoño (FIT, HEALTHY & COOL)

Siempre queremos traerte lo último y lo más eficaz para que te mantengas en forma. Por eso, hoy te enseñamos las actividades físicas que harán que quemes más calorías este otoño.

Si estás pensando en deshacerte de unos kilitos para estar estupenda estas Navidades o simplemente porque te apetece, aquí te traemos diferentes opciones, dependiendo de cuál sea tu gusto a la hora de hacer ejercicio físico o tus necesidades.

Antes de empezar, es preciso que sepas que el gasto calórico varía mucho según el peso corporal de cada persona. Lo recomendable es que entrenes a una intensidad moderada, ya que aunque no te lo creas, el rango donde más calorías quemas es sobre 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.

PATINAR

Es una actividad que quema gran cantidad de grasa, aproximadamente unos 600 calorías por hora. Es un ejercicio muy completo, ya que para realizar el movimiento, tienes que utilizar todo tu cuerpo. Además, es perfecto para fortalecer tanto tus piernas como tus glúteos, e incluso tu abdominal, puesto que para mantener el equilibrio es necesario tenerlos bien fuertes. ¡Sólo tienes que ver a los patinadores de la playa de Malibú!

BOXEO

¡Sí! Hacer una clase de boxeo o pegarle a un saco, además de estar de moda, también quema calorías. Es una de las actividades que más gustan a las celebrities. Modelos cómo Adriana Lima, Gigi Hadid o Isabel Goulart son adictas a esta especialidad. Y no nos extraña, ¡en una hora puedes llegar a quemar entre 300-600 calorías, y además te desestresa y define tus brazos! ¿Alguien da más?

HOT YOGA

¿Sorprendida? Una clase de hot yoga, según los expertos, puede llegar a quemar desde 500 a 1200 calorías en 90 minutos. Aunque todo depende, como siempre, de la intensidad con la que hagas los movimientos. Además, hay que sumarle los beneficios que la práctica de yoga nos aporta, tanto física como mentalmente. Resultando perfecto para combinarlo con otras actividades.

Our teachers!! #bestteachersintheworld #bikrambrickellmiami #hotyogabrickellcitycentre #hotyogi #yogaeverydamnday #yogacrew

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CORRER

No podía faltar en nuestra lista de las actividades que más queman. Podemos decir, que se trata del ejercicio rey del adelgazamiento. No necesitas mucho para practicarlo, con tan sólo unas buenas zapatillas y una horita libre, puedes llegar a quemar más de 600 calorías. Puedes practicarlo en cualquier momento o lugar. El running te deja un cuerpo definido y genera endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad ¿Qué más se puede pedir?

POLE DANCE

Por si no lo conoces, el Pole Dance, es una nueva disciplina de baile combinado con figuras acrobáticas en una barra vertical, donde además de tonificar tus músculos y estilizar tu figura, puedes llegar a quemar unas 400 calorías en una hora, dependiendo del esfuerzo que realices y el nivel que tengas. Destaca por ser un forma divertida y sensual de fortalecer tus músculos.

¿Con qué actividad te quedas?

Foto iStock

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Las prendas más cool para correr este otoño (FIT, HEALTHY & COOL)

¿Quieres ser la más cool a la hora de ir a correr, tanto fuera como dentro del gimnasio? En Latina Cool te traemos las prendas de moda para este otoño. ¡No podrás resistir a la tentación de comprarte todo!

 

Esta temporada vienen pegando fuerte los colores metalizados como el dorado y el plateado, y las marcas deportivas lo saben. Nos encanta este conjunto de la nueva colección de NIKE donde se combina el dorado con el negro en un conjunto ideal para correr en el gimnasio. ¿Te atreves a llevarlo?

 

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SUJETADOR DEPORTIVO DE SUJECION MEDIA – NIKE (V.P.P) NIKE

PANTALÓN PIRATA DE ENTRENAMIENTO NIKE PRO COOL – NIKE (V.P.P)

 

WOW! Increíble este conjunto de Stela McCartney en dorado metalizado, perfecto para correr por la calle cuando hay poca luz o en los día de lluvia. ¡No pasarás desapercibida allí por donde pases!

 

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RUN 2-IN-1 SHORTS – WOMEN’S ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY ($65)

RUN METALLIC JACKET -WOMEN’S ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY ($180)

 

Ahora vamos con uno de los accesorios más importantes a la hora de correr: las zapatillas. Para este mes de Octubre, ASICS ha lanzado unas que además de ser fantásticas para correr, tienen un buen objetivo: la concienciación sobre la prevención y la detención precoz del cáncer.

Otro accesorio súper práctico que puedes llevar contigo es una mochila como la que Stella McCartney ha diseñado para Adidas, con un estampado floral precioso que podrás llevar tanto para correr, para ir al gimnasio o para dar un paseo.

 

 

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RUN ALL DAY BACKPACK – WOMEN’S ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY (118 $)

FUZEX PR – ASISC (110$) EDICIÓN ESPECIAL LUCHA CONTRA EL CANCER)

 

Unas buenas gafas y una buena gorra transpirable son imprescindibles. Empecemos por las gafas, nos encanta esta nueva línea que ha creado ROKA para correr, que además de protegerte los ojos, son de lo más trendy gracias su diseño aviador que nunca antes se había visto en gafas deportivas. Están totalmente preparadas para que puedas correr cómodamente con ellas a la vez que te hace tener un look increíble. ¡Las queremos YA!

En cuanto a la gorra, elige una que te proteja bien la cara de los rayos solares para así prevenir las tan incómodas manchas de tu rostro. Nos fascinó tanto el diseño como los colores que LULULEMON propone para ésta temporada.

 

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RACE TO PLACE RUN – LULULEMON (32$)

PHANTOM – ROKA (275$)

 

¿Y qué es correr sin música que te acompañe y te anime a llegar al objetivo que te has marcado? Para que puedas oír tu música como si estuvieras en el concierto de tu grupo favorito, qué mejor que estos auriculares inalámbricos de la marca POWEBEATS que podrás encontrar en Verizon. Son ideales para correr por su fantástico diseño, ya que se ajustan perfectamente a tus orejas y también al ser inalámbricos no tienes que estar preocupada del que el cable se te enrolle mientras que vas corriendo. Respecto a la calidad de sonido… ¡sencillamente impresionante!

 

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POWERBEATS2 WIRELESS IN-EAR HEADPHONE – ( 199,99$ ) VERIZON

 

 

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Surfset: Lo más cool para ponerte en forma y quemar hasta 900 calorías

¿Te imaginas una actividad que combine los beneficios del ciclismo indoor, los beneficios musculares del entrenamiento en suspensión y los beneficios en el core al trabajar en una plataforma inestable? Pues, deja de imaginarlo porque, ¡ya existe!

Por fin podemos continuar surfeando en invierno y en medio de Manhattan. Sí, sí, no nos hemos vuelto locas en Latina Cool. Gracias al sueño de dos emprendedores, Mike Hartwick y la nutricionista Sarah Ponn, que se unieron para crear SURFSET, todo esto ya es realidad. Su idea fue tan buena que hasta uno de los famosos shark del programa “Shark Tank”, de la cadena ABC, creyó en ella e invirtió dinero para que este sueño se hiciera realidad.

 

¡Qué divertida la clase de #surf en @surfsetnyc! #surfing ???? Gracias a #goodthins por invitarnos ?

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Esta nueva tendencia de fitness consiste básicamente en simular los mismos movimientos que realizaríamos al hacer surf en el agua, combinándolos con ejercicios típicos del fitness como pueden ser los push-up, las sentadillas o abdominales, además del yoga y los estiramientos. Pero eso no es todo, porque además, tendrás que realizar todos estos ejercicios encima de una tabla llamada Ripsurfer X. Es una tabla de surf de entrenamiento de 6 pies de largo, que se asienta encima de tres bolas de equilibrio que simulan el balanceo típico que experimentarías si estuvieras surfeando en las playas de Hawaii. 

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Las clases de SURFSET se realizan en un sala fitness indoor de forma colectiva y duran aproximadamente unos 45-50 minutos

Tuvimos la oportunidad de hablar con Aaron Thouvenin, SURFSET Fitness Master Trainer & Ambassador y co-propietario de SURFSET NYC, sobre los beneficios de esta actividad y son increíbles, ya que según nos contó si realizamos este ejercicio regularmente podremos mejorar:

  • El equilibrio y la estabilidad del cuerpo al intentar mantenernos encima de la tabla sin caernos.
  • La musculatura abdominal, ya que al intentar no caerte de la tabla por el movimiento, toda tu zona abdominal y lumbar, se activará realizando así un abdominal involuntario.
  • La tonicidad y fuerza de la musculatura de todo tu cuerpo, debido a la introducción de multitud de ejercicios de fitness que se incorporan en la rutina de la clase. Y la verdad, sólo hay que ver el cuerpo que tienen l@s surfistas…
  • La capacidad cardiovascular, debido al aumento de las repeticiones y de la velocidad en los movimientos a medida que va avanzando la clase.
  • La flexibilidad, ya que al realizar movimientos de rotación típicos del surf, aumentas la flexibilidad en todo tu cuerpo.

Y si todavía no te has convencido con todos los beneficios que te acabamos de contar, te damos otra muy buena razón para que empieces a realizar esta actividad: En 45-50 minutos, que suele durar la clase, puedes llegar a perder hasta 900 calorías (la pérdida de calorías variará dependiendo del peso, la altura o la intensidad con la que realices la clase) ¡WOW! Y encima te diviertes. ¿Qué más se puede pedir?

Y por último, para que te decidas a realizar esta actividad, a continuación te mostramos un vídeo en el que te vamos a dar un aperitivo de lo que te espera al hacer SURFSET.

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5 historias de mujeres olímpicas que te sorprenderán (FIT, HEALTHY & COOL)

Las Olimpiadas de Río de Janeiro llegaron a su fin. Dejamos atrás 16 días de competición llenos de emociones, en donde los deportistas han sido los verdaderos protagonistas. Por eso hoy, queremos destacar a cinco mujeres olímpicas cuya historia o actos te sorprenderán. Ellas son:

UN SELFIE PARA LA HISTORIA

Seguro que ha habido miles de millones de selfies durante estos días en Río de Janeiro, pero el que protagonizaron las dos gimnastas de Corea del Norte y Corea del Sur, no tiene precio y sí mucho significado. La foto, que algunos ya la han calificado como “la foto emblemática” de los juegos, entre Lee Eun-Ju, de Corea del Sur y Hong Un Jong, de Corea del Norte, pasará a la historia por conseguir unir, aunque sea en una foto, a dos países que llevan separados y enemistados desde la Segunda Guerra Mundial. Éste es el gran ejemplo de que el espíritu olímpico puede estar por encima de todo.

ROMPIENDO TABÚES

Fu Yuanhui, una de las nadadoras más destacadas de la delegación china y que ya nos había cautivada por su gran expresividad y gracia durante las pruebas de natación de Río, se convirtió en noticia, por algo muy diferente: su franqueza en las entrevistas que ofreció después de perder la medalla de bronce en la serie final de los relevos 4x100m. Pero…¿Qué es lo que dijo? Pues bien, habló de algo tan natural para la mujer como el periodo. La nadadora Fu Yuanhui, declaró: “Creo que no he nadado suficiente hoy. Me dolía la tripa porque ayer me vino el periodo. Me sentía un poco débil y cansada hoy, aunque esto no es excusa”.

Con esta declaración, rompió el tabú que sobre este tema existe en su país y en muchos otros, donde este tópico no se trata en público ¡Le aplaudimos por ello!

傅园慧,我❤️你。#女英雄 #heroine #fuyuanhui #✌️

Una foto publicada por kanenekanene (@kanenekanene) el

those menstruating can be affected by premenstrual syndrome (pms) manifesting in emotional, behavioural and physical syndromes. it is believed that 85% of menstruating uterus owners experience at least one symptom of pms in their monthly cycle. these symptoms have the potential to disrupt an athlete's performance. menstruation is considered taboo and therefore, it is not addressed openly. the thing is, menstruation is a natural phenomenon and we should all be educated about the process, especially since none of us would be here without it. fu yuanhui (pictured above), a chinese swimmer and my idol, made headlines for telling the world she is on a period on sunday, when she finished fourth in the women's 4×100 meter medley relay. she was questioned why she looked in pain, due to her doubling over and grimacing after the race. “actually, my period started last night so I'm feeling pretty weak and really tired. but this isn't an excuse. at the end of the day, I didn't swim very well.” my mum told me about her as she is following the chinese olympics team and I just find her so great! she has a really enthusiastic attitude (watch the video of her finding out she earned a bronze medal!) and now she is shedding light on menstruation, which is an extremely stigmatised topic in china. AND ALSO CAN WE TALK ABOUT HOW THERE ARE PEOPLE ON THEIR PERIODS DOING EXTREME EXERCISE AND SLAYING BUT I CANT EVEN WALK TO THE FRIDGE WITHOUT CRYING [Tags] #feminist #feminists #feminism #feministmovement #feministmovements #intersectional #intersectionality #intersectionalfeminist #intersectionalfeminism #equality #socialjustice #menstruation #period #swimming #olympics #rioolympics #fuyuanhui

Una foto publicada por ? Lily ? (she/her) (@feminism.nz) el

LA SUPERACIÓN QUE NO TIENE LÍMITES

La triatleta de Mauritania, Fabienne St Louise, nos dio una lección de fuerza y superación al competir en Río después de que en diciembre de 2015, le diagnosticaran un cáncer en las glándulas salivales. Pero ella, no se rindió y luchó desde el momento que se lo hallaron, y con tesón y apoyo de su familia, lo consiguió porque era su sueño.

Así, nos deja un mensaje muy claro: ” Nosotros tenemos que luchar hasta el final” ¡Bravo por ella!

#inspire #fabiennestlouis #worldhealthinnovationsummit #WHIS #cancer

Una foto publicada por World Health Innovation Summit (@worldhealthinnovationsummit) el

EL DEPORTE NO TIENE EDAD

Sí, y así lo ha demostrado, la ciclista norteamericana Kristin Amstrong, que siendo madre de tres niños, escritora, conferencista y sobre todo ciclista, ha ganado la medalla de oro en ciclismo de ruta, modalidad contrarreloj, a punto de cumplir 43 años, sí ¡ 43 años! Algo que hace años parecía impensable, cuando la vida activa de los deportistas de élite era realmente corta y a los 30 años ya eran considerados veteranos y estaban desahuciados. Gracias a deportistas como Kristin se ha podido demostrar, que llevando una buena calidad de vida y cuidándose, el deporte no tiene edad.

Thanks for the bling! @oakley

Una foto publicada por Kristin Armstrong Savola (@kstrong22) el

JUDOKA POR AMOR A KOSOVO

La historia de la judoka Majlinda Kelmendi, no nos ha dejado indiferente. Nacida en Kosovo, su único sueño era ganar una medalla olímpica para su país natal. Y así fue, lo consiguió, después de haber rechazado ofertas multimillonarias para representar a otros países, ganó la primera medalla de oro para Kosovo -después de ser reconocido por el COI en 2014-. Majlinda aseguró, tras ganar la medalla, que: “No hay dinero en el mundo que puede hacerme sentir como me siento hoy”.

¡Eso sí que es amor a su país y a su deporte!

Faleminderit për përkrahjen.

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Imágenes vía Instagram

Posturas de yoga para fortalecer las piernas (YES!)

Ciertas posturas de yoga pueden ayudarnos a fortalecer las piernas, ¿lo sabías? La más apropiada para conseguir este objetivo es la postura del guerrero, que se realiza de pie y  requiere una gran concentración para que esté bien alienada.

Aquí te damos tres ejemplos que puedes realizar en 5 minutos todos los días:

 

Comienza como punto de partida con la postura del perro boca abajo.

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Guerrero 1

Desde la postura de adho mukha svanasana o perro boca abajo, apoya el pie izquierdo en el suelo y giralo ligeramente hacia dentro, da un paso con el pie derecho y llévalo entre las manos,  el tobillo derecho queda en línea con el tobillo y la pierna izquierda está totalmente estirada y el pie apoyado en el suelo. Eleva los dos brazos hacia el cielo, alinea tus caderas hacia delante y mira hacia los pulgares. Alarga la espalda y los costados. (5 respiraciones)

Haz lo mismo con la pierna izquierda

Guerrero 2

Desde la postura del guerrero I, mantén las piernas en la misma postura, pon los brazos en cruz llevando el brazo derecho hacia delante. Mira hacia la mano derecha y mantén muy activos piernas y brazos. (5 respiraciones)

Repite con la pierna izquierda.

Guerrero 3

Desde la postura del guerrero 2, comienza a deslizar tu pierna izquierda hacia delante y lleva todo el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha mientras elevas la pierna izquierda lentamente hasta dejarla a 90 grados en paralelo con el suelo. Alinea las caderas hacia delante y baja el tronco alineado con los brazos y la pierna hasta que formes con tu cuerpo una T. (5 respiraciones)

Repite con la pierna izquierda.

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Una vez hayas hecho estos ejercicio varios días serás una experta y además de sentir cómo tus piernas se endurecen, notarás que te aportan calma y relajación. Ideal para empezar tu día por la mañana. ¿No creen?

 

Fotos iStock

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El parque: otra opción más para estar en forma en verano (FIT, HEALTHY & COOL)

Muchas veces no tenemos un gimnasio a mano para hacer nuestros ejercicios cardiovasculares o de musculación cuando nos vamos de vacaciones de verano, pero lo que casi siempre solemos encontrar allá donde vayamos es un parque. Por eso, qué mejor que hacer de este espacio al aire libre tu gran aliado al hacer deporte. No necesitamos mucho, todo lo que tienes que buscar es una barra para poder hacer flexiones y un banco donde poder combinar multitud de diferentes ejercicios, donde con sólo el peso de nuestro cuerpo ejercitemos todos diferentes músculos. Ya sólo te queda ponerte tu outfit veraniego favorito, tus gafas de sol, una gorrita y una buena crema solar de alta protección para evitar quemaduras, ¡¡y a entrenar!!

TIPS COOL

  • Te recomendamos que al ser verano, realices estos ejercicios a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las horas de más calientes y así prevenir posibles golpes de calor.
  • Haz los ejercicios sin prisas y bien ejecutados para no lesionarte.
  • Hidrátate cada 15 minutos o cuando sientas necesidad de beber, para evitar una posible deshidratación. Lleva siempre contigo una botella de agua o busca alguna fuente cercana dentro del parque.
  • Para realizar estos ejercicios, localiza un espacio en donde haya un banco y una barra. Si no encuentras una barra, seguro que hay un parque infantil cerca donde seguro encontrarás una estructura para realizar tu rutina.
  • Usa tejidos transpirables y frescos para evitar las rozaduras y la excesiva sudoración.

 

¿CÓMO LO HAGO?

Esta vez vamos a trabajar en circuito. Para ello:

  • Calentamiento: 10 minutos corriendo a ritmo suave.
  • Circuito I: Realiza los ejercicios 1,2,3 de forma continua, realizando 15 repeticiones en cada ejercicio. Una vez hayas acabado el ejercicio 3, realiza un minuto del ejercicio 4. Cuando hayas acabado, descansa 1 minuto. Repite toda la secuencia dos veces más
  • Circuito II: Realiza los ejercicios 5,6,7 de forma continua, realizando 15 repeticiones en cada ejercicio. Una vez hayas acabado el ejercicio 7, realiza un minuto del ejercicio 8. Cuando hayas acabado, descansa 1 minuto. Repite toda la secuencia dos veces más

 

CALENTAMIENTO: CARRERA CONTINUA

Bueno para: calentar el cuerpo y no lesionarnos

 

  1. Para comenzar el circuito de entrenamiento haremos 10 minutos de carrera continua a un ritmo cómodo.

 

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CIRCUITO I

 

EJERCICIO 1: ELEVACIÓN DEL TRONCO CON AGARRE DE BÍCEPS

Bueno para: Espalda y bíceps

 

  1. Colócate debajo de una barra horizontal con el cuerpo estirado y usando un agarre de bíceps (las manos mirando hacia el cielo).
  2. Realiza una elevación de tronco flexionando los brazos y llevando el cuerpo hacia la barra.

 

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EJERCICIO 2: LUNGE

Bueno para: Pierna (cuádriceps, isquiotibial y glúteo)

 

  1. Apoya una pierna sobre la barra y colócate en posición de lunge.
  2. Realiza una flexión profunda de ambas piernas, manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado.

  

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EJERCICIO 3: PUSH-UP CON FLEXIÓN DE PIERNA LATERAL

Bueno para: Pectoral y pierna

 

  1. Coloca tus brazos estirados sobre un banco con el cuerpo en posición horizontal.
  2. Realiza una push-up a la vez que flexionas la rodilla llevándola hacia el hombro.

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EJERCICIO 4: CARDIOVASCULAR : SALTO POR ENCIMA DEL BANCO

 

Bueno para: Piernas y cardiovascular

 

  1. Apoya tus manos encima del banco, dejando las piernas a un lado. A continuación, da un salto llevando las piernas hacia el otro lado del banco por encima del banco.

Tiempo: 1 minutoIMG_0666

 

CIRCUITO II

 

EJERCICIO 5: PRESS TRÍCEPS EN BARRA

 

Bueno para: Tríceps

 

  1. Colócate de pie, en frente de la barra y con los brazos estirados apoyados en la barra.
  2. Realiza una flexión de los codos, llevando el cuerpo por debajo de la barra. Ten cuidado y controla el movimiento para no hacerte daño en los codos.

  

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EJERCICIO 6: ABDOMINAL EN SUSPENSIÓN CON FLEXIÓN DE PIERNAS

Bueno para: Abdominal superior y piernas

 

  1. Busca una barra alta, agárrate con los brazos y el cuerpo estirado.
  2. Flexiona las piernas e intenta llevarlas hacia el pecho. Procura que tu espalda esté lo más recta posible a la hora de hacer el abdominal.

 

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EJERCICIO 7: ABDOMINAL INFERIOR EN BANCO

 

Bueno para: Abdominal inferior

 

  1. Túmbate boca arriba encima el banco, con las piernas estiradas hacia arriba y con los brazos por encima de la cabeza cogiéndonos del banco.
  2. A continuación, baja las piernas tiradas hacia el banco controlando el abdominal y manteniendo pegada nuestra espalda al banco.

 

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EJERCICIO 8: CARDIOVASCULAR SALTOS ENCIMA DEL BANCO CON SENTADILLA

 

Bueno para: Piernas y cardiovascular

 

  1. Desde el suelo y haciendo una sentadilla, coge impulso y salta encima del banco acabando en posición de sentadilla también.
  2. A continuación , baja del banco, primero con una pierna y después con otra, y vuelve a saltar.

 

Tiempo: 1 minuto

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Fotos Almu Romero 

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¿Bailamos? La forma más divertida de hacer ejercicio (FIT, HEALTHY & COOL)

¡Bailar está de moda! Y no porque lo digamos nosotras, sino porque muchos estudios certifican que bailar tiene grandes beneficios para nuestra salud, tanto para nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a quemar calorías y a tonificar, como para nuestra mente. Y estas deben ser algunas de las razones por las que cada vez hay más sitios donde podemos ir a practicar todo tipo de bailes: latinos, zumba, coreografías de Bollywood, africanos o estilos más modernos, como el hip-hop o el funky. Los más tradicionales cómo el ballet también tienen cabida. Pero,  ¿por qué la gente se engancha tanto a bailar? A continuación, te vamos a dar tres razones de peso que harán que no dejes de moverte al ritmo de la música.

 

 1.ES UN GRAN TRABAJO CARDIOVASCULAR QUE NOS AYUDA A QUEMAR CALORÍAS

Pues sí, y aunque parezca mentira, bailar es un ejercicio con un gran trabajo cardiovascular y conlleva un alto consumo de calorías. Pero, ¿cuántas calorías podemos llegar a quemar? Este número depende mucho de cada persona y de la intensidad del baile que se realice, pero para que nos hagamos una idea, los estudios dicen que se puede llegar a quemar hasta 400 calorías en una clase de baile. No está mal, ¿no? ¡Ojo! Y por supuesto que también cuenta, si sales de fiesta un sábado por la noche con tus amigas y bailas sin parar.

 

2. MEJORA LA FLEXIBILIDAD, LA CORRECCIÓN POSTURAL Y FORTALECE TUS ABDOMINALES A LA VEZ QUE TRABAJA TODO TU CUERPO

Es cierto, el baile puede ayudarte a tonificar los músculos de todo el cuerpo y en concreto, los abdominales. El mantener una postura correcta y el tener tus abdominales contraídos durante el tiempo que bailes, provocará que estés haciendo un abdominal “inconsciente”, lo que ayudará en tu objetivo de tener un vientre fuerte y plano. Además, también te ayudará a mejorar tu postura, ya que al bailar e involucrar todos los músculos de tu cuerpo, hace que tengas una posición corporal más recta, ganando unos centímetros de altura, que normalmente perdemos cuando vamos encorvados, y la verdad, no nos vamos a mentir, ¡nunca vienen mal!

Además, los movimientos que realizamos al bailar nos ayudan a mejorar y mantener nuestra flexibilidad y a reducir la rigidez corporal. Y te preguntarás, y esto, ¿por qué es bueno? Pues esto es bueno porque si incrementas la flexibilidad, ayudarás a aliviar el dolor articular y el dolor post-ejercicio de cualquier deporte que puedas realizar después.

 

3. ES UNA FANTÁSTICA TERAPIA ANTI-ESTRÉS Y NOS AYUDA A PERDER LA TIMIDEZ

¿Te has dado cuenta que por lo general, cuando entramos a cualquier clase de baile o bailamos con amigos, la gente sonríe y parece que se está divirtiendo? Pues esto también es cierto, puesto que cuando realizamos una actividad cardiovascular de cierto nivel, como bailar, la adrenalina y las endorfinas trabajan juntas para crear un estado de alegría, vitalidad, energía y positivismo. Además, salir a bailar, hace que interactúes con otras personas, te puede ayudar a conocer nuevos amigos y a perder la timidez. Anímate a bailar, aunque te creas que no has nacido para ello, sólo tienes que dejar tu vergüenza a un lado y empezar con pasos básicos para ir cogiendo confianza.

 

 

¿Te hemos convencido? ¿ A qué estás esperando para ponerte a bailar?

 

Imagen vía iStock

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¡El verano ya llegó! No te olvides de seguir cuidándote (FIT, HEALTHY & COOL)

Cuando llega el verano muchas veces dejamos de prestarnos tanta atención como lo hemos hecho en las estaciones anteriores. Las vacaciones y los cambios de horarios hacen saltar por los aires todos nuestros hábitos, poniendo nuestra vida patas arriba. Desde Latina Cool vamos a darte unos consejos para que el verano no te “descontrole” más de lo necesario.

 

Continúa cuidando tu dieta

Muchas veces, cuando estamos de vacaciones, es muy difícil seguir llevando una dieta equilibrada o tan saludable como la que llevamos el resto del año. Ya sea porque comes fuera de casa, porque no te apetece cocinar tanto o porque simplemente resulta irresistible comer los maravillosos platos típicos. Y claro que sí, ¡hay que comerlos! No todo en la vida va a ser fruta y verdura. Por eso, para equilibrar los excesos, intenta compensar tus comidas. Es decir, que si un día tomas mucha grasa o carbohidratos intenta al día siguiente tomar más fruta y verdura. Pero lo que nunca debes hacer es dejar de comer.

 

Bebe mucha agua

No te olvides de beber agua. La mayoría de las veces cuando viajamos o cambiamos nuestros hábitos, olvidamos beber la suficiente agua lo que provoca que retengamos más líquidos y la piel éste más seca y no luzca tan saludable. Por tanto, intenta tener siempre algún líquido fresquito al lado para ir bebiendo poco a poco. Tu cuerpo te lo agradecerá.

 

Cuida tu piel

La piel es uno de los órganos más importantes del cuerpo y la debemos cuidar todo el año. No obstante en verano debemos de poner aún más atención. Acuérdate de utilizar crema solar con un alto factor de protección en la cara y en el cuerpo al menos cada dos horas, no sólo si vas a tomar el sol, sino también si vas salir a la calle, a dar una vuelta o a tomar algo. Además, si puedes, ponte un gorro o sombrero para que no te de tanto sol en la cara. Seguramente ahora lo verás como algo innecesario, pero si no te cuidas con el tiempo te pueden salir manchas que luego son difíciles de quitar.

 

Protege tu pelo

En esta estación, el estar largo tiempo expuestas al sol y bañarnos en el mar o en la piscina, hace que tu pelo se vaya estropeando, pierda hidratación e incluso acabe teniendo un color pajizo muy distinto al que tenías al principio del verano. Para intentar que esto no suceda, puedes utilizar champús y acondicionadores con protección solar o para el cuidado del color. Además, por lo menos una vez a la semana, intenta hacerte una mascarilla para que el cabello no se deshidrate.

 

Ejercita tu cuerpo

Muchas veces, cuando llega el calor o nos vamos de vacaciones, no nos apetece meternos en un sitio cerrado a hacer ejercicio, y lo entendemos. Pero para no peder todo lo que has conseguido trabajando todo el año, te animamos que pruebes otro tipo de actividades. Por ejemplo, si vas a la playa, ¿por qué no te animas a probar deportes acuáticos cómo el surf, el paddle surf o el windsurf? También puedes jugar con las palas o al voley-playa o simplemente puedes dar largos paseos por la orilla del mar o la montaña. O por qué no… probar actividades más relajadas como el yoga o la meditación. Seguro que lo vas a disfrutar mucho, y te ayudará a que la vuelta en septiembre no sea tan dura.

 

Foto: iStock 

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5 deportes que se pueden practicar al aire libre (YEY!)

Cada vez los días son más largos y calurosos, por ese motivo es hora de mover tu rutina de ejercicios a la calle y congelar tu cuenta en el gimnasio hasta el próximo otoño. Aquí te damos cinco opciones que te harán estar sana, tonificar tu cuerpo y pasar un buen rato. 😉

1. Hiking. Salir a caminar por el campo o la montaña tonifica y fortalece no solo las piernas, sino también glúteos y abdomen. ¡Si no tienes tiempo para escaparte siempre puedes ir caminando al trabajo! Los resultados se notarán igual.

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2. Running. Hace ya unos años que correr se puso de moda, y hasta ahora, la comunidad de runners no ha hecho otra cosa que crecer. Es un deporte ideal para perder peso y mejorar la capacidad cardiopulmonar.

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3. Bicicleta. Puedes planear una escapada el fin de semana con tu bici, o puedes acudir a las clases de spinning que se ofrecen en muchos lugares al aire libre. Fortalecerás las piernas y quemarás calorías.

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4. Yoga. Practica tus asañas favoritas en el parque, la playa o el balcón de tu casa. Adelgazarás y fortalecerás cuerpo y mente.

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5. Patinaje. Esta actividad la puedes hacer sola o acompañada. Solo necesitas establecer tu ruta favorita y salir con tus patines. Notarás cómo tus piernas, glúteos y abdomen se tonifican a la vez que haces ejercicio cardiovascular.

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Foto: iStock 

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Así es la marca deportiva de Beyoncé (WANT IT ALL!)

¡Beyoncé ahora también es diseñadora! La cantante acaba de lanzar una línea de ropa deportiva llamada Ivy Park, la cual se compone de prendas modernas, diseñadas para realizar actividades físicas o simplemente para conseguir un look casual y relajado.

 

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“Despertaba en la mañana y mi papá tocaba mi puerta para decirme que era tiempo de correr. Recuerdo que quería detenerme, pero me obligaba a seguir. Pensaba en los sacrificios que mis padres habían hecho por mí. Pensaba en mi hermana menor. Miraba la belleza a mi alrededor. El sol brillando a través de los árboles”, cuenta Beyoncé que así es cómo se inspiró en esta colección. En este vídeo presentación de las prendas puedes ver las declaraciones completas:

 

Ya sabíamos que como cantante no tiene igual, pero ahora esta ropa para hacer ejercicio nos deja ENAMORADAS.

 

Foto cortesía Ivy Park

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Esta niña de 9 años es más fuerte que tú (y que cualquier marine)

Milla Star, con tan solo 9 años, se ha convertido en toda una sensación de Internet ya que ha superado una durísima carrera de obstáculos para adultos basada en las pruebas que tienen que llevar a cabo los marines de Estados Unidos. La niña completó las seis vueltas de la BattleFrog’s first Xtreme 24-hour race en Cayo Virginia. Cada vuelta se compone ni más ni menos que de 8 kilómetros de carrera, una parte con 25 obstáculos y una prueba de nado. Ella era la única menor de 18 años y la realizó bajo la supervisión de su padre, que lleva años participando en este tipo de pruebas extremas.

“No quiero jugar a los videojuegos, no quiero ningún Hoverboard. No quiero hacer cosas que hagan la vida más fácil. Me siento cómoda haciendo cosas incómodas. Tengo un cuerpo que es todo lo que quiero y todo lo que amo”, declaró para el Miami Herald. ¡Sin duda todo un ejemplo de superación! #GIRLPOWER!   Foto Instagram @millastarma También te puede interesar leer: RUTINA SENCILLA PARA GLÚTEOS PERFECTOS (FIT, HEALTHY & COOL)

Vueven las “Noches éne-bé-a”: Lo más latino del ‘basket’ NBA

La importancia y el peso del mercado latinoamericano en la NBA ha vuelto hoy a quedar patente con el anuncio de la vuelta de las “Noches éne-bé-a” en algunas de las canchas estadounidenses.

Se trata de una iniciativa que la liga de baloncesto pone en marcha para honrar a los fans hispanos en los Estados Unidos y por supuesto, a los jugadores con estas raíces y que además, siguen en activo. A lo largo de todo el mes de marzo 9 juegos y 30 equipos se involucrarán en este evento para “hispanizarse” durante unos días.

La lengua española como hilo conductor

Lo primero que hará la NBA para llevar a cabo estas celebraciones será “españolizar” hasta los nombres de los equipos que participen. Por ejemplo: ‘New York Knicks' serán ‘Nueva York Knicks', ‘The Bulls', serán ‘Los Bulls', o ‘The Brooklyn Nets' serán ‘Los Brooklyn Nets' y esto lo tendremos tan presente, que hasta las propias camisetas lucirán con estos cambios. De hecho, en la NBA Store de New York ya puedes adquirir estas prendas diseñadas especialmente por Adidas.

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La fiesta que todo latino está deseando ver 

Celebraciones en la cancha mezcladas con retransmisiones especiales, contenido único en las redes sociales y anuncios creados para festejar la ocasión, tanto en radio, como en televisión. A lo largo de todos los Estados Unidos podremos ver spots como éste titulado “Los NBA fans”:

Es la décima vez que la NBA organiza esta fiesta y conviene tener claro el calendario para los que no quieren perderse estos partidos. Nueva York, Chicago, Miami, o Phoenix serán algunas de las ciudades anfitrionas en esta celebración. Si tienes la ocasión de acudir a la cancha, no pierdas de vista este calendario ¡Que lo disfrutéis!

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Imágenes son cortesía de NBA
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Nuestros 5 favoritos para arrancar la temporada de esquí

Con la llegada del invierno arranca también la temporada de esquí en buena parte del país. Muchas estaciones ya están abiertas y otras ultiman todos los detalles para estar listas de cara a la caída de las primeras nieves ¡Hay que estar preparadas! Y obviamente, un buen equipamiento debe acompañarnos en todo momento. Aquí van algunas propuestas de lo que no puede faltar en el armario de una buena esquiadora.

1- Spider $750

Jacket

 

2- The North Face $99-$199

Trousers

3- Roxy $39.95

Gloves

4- Oakley $150

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5- Lacroix $90

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El deporte más chic: 6 regalos para las chicas deportistas

Aquí te mostramos algunos regalos para la amiga deportista y amante de la tecnología. ¡La combinación perfecta!

Screen Shot 2015-12-15 at 11.44.19 AMAPPLE WATCH

¡¡¡Sí!!! Este maravilloso reloj de Apple además de servir para un millón de cosas, también vale para controlarte a la hora de hacer ejercicio. ¿Cómo? Tenemos dos formas: una a través de la app Actividad, donde el reloj detecta las veces que te levantas, los minutos de actividad y las calorías quemadas. ¡Imposible escapar de él! Y la otra, a través de la actividad Entreno, donde te va mostrando los datos actualizados al instante: tiempo, distancia, calorías, ritmo y velocidad. ¡Ideal para las carreritas de domingo! Al final del día te hace un resumen de todos tus “maravillosos resultados”, y sí chicas, también considera el shopping como actividad física. Otros puntos a su favor son las correas de silicona en varios colores, el sensor de frecuencia cardiaca que nos toma las pulsaciones directamente de nuestra muñeca para saber lo bien que va nuestro corazoncito y el importantísimo GPS para no acabar en…¡madre mía quién sabe donde!

 

Screen Shot 2015-12-15 at 11.47.48 AMPOLAR LOOP CRYSTAL BY SWAROVSKI

Fue amor a primera vista. Si quieres ser la más cool haciendo actividad física, te presento la nueva pulsera de la marca de pulsómetros Polar en la colaboración con Swarovski. Y te preguntarás qué es y para qué sirve. Pues es una pulsera de actividad física, que aúna la tecnología y el diseño sofisticado que le dan los 30 cristales de Swarovski engarzados en una correa de silicona blanca. Con ella, podrás registrar tu actividad 24/7, las calorías, los pasos, la distancia, la calidad del sueño y controlar tus pulsaciones, ya que, es compatible con el pulsómetro de Polar. Ten cuidado que es como tu pequeña conciencia, ya que también sabe cuánto tiempo llevas inactivo y te lo recuerda.

 

Screen Shot 2015-12-15 at 11.51.53 AMHIDRATAME

¡SI! Increíble pero cierto. Existen las botellas que de agua inteligentes. ¡Ya ni en eso vamos a poder mentir! En este caso, la marca Hidrátame ha sacado una de estas botellas que nos asegura que nos encontramos bien hidratados en todo momento. La botella tiene un sensor en su interior que puede ser sincronizado con nuestro smart phone, dándonos un seguimiento completo de nuestro consumo diario de agua.

El diseño de la botella es bastante bonito, lo podemos encontrar en cinco colores y con una capacidad de 710ml. Acuérdate de lo importante que es tomar al menos 2 litros de agua al día. 

 

Screen Shot 2015-12-15 at 11.54.19 AM SPEEDO SHINE BY MISFIT

¿Cuántas veces te has puesto a hacer tu entrenamiento en el agua, y cuando llevas un buen rato te das cuenta que no tienes ni idea de cuánta distancia llevas?

Speedo y a la marca Misfit, se han unido para crear la primera pulsera de natación diseñada y pensada para las que nos gusta estar como pez en el agua. Con ella podemos contar vueltas en la piscina o la distancia que nadamos outdoor. Esta fabricada en aluminio y es resistente al agua hasta 50 metros.

¿Qué es lo que más nos ha gustado de éste modelo? Pues que Misfit ha lanzado una serie de accesorios muy originales para poder llevarla a cualquier sitio. Desde la piscina hasta nuestras fiestas navideñas o cenas de empresas. ¡Nos encanta!

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Screen Shot 2015-12-15 at 11.56.41 AMBEATS X FENDI PRO HEADPHONES

Son los nuevos y exclusivos headphones que ha sacado al mercado Beatsbydre con la colaboración de la marca de alta costura italiana Fendi, donde han unido la calidad del sonido premium de Beatsbydre y el diseño exquisito de Fendi. Están forrados de cuero y tienen el logotipo insertado en su lateral. Lo sabemos… no son inalámbricos pero son tan ideales que no nos hemos podido resistir. Lo podemos usar para ir al gimnasio o dar paseos.

 

 

 

Screen Shot 2015-12-15 at 11.59.37 AMPOWERBEATS WIRELESS

Por último y para poder redondear nuestro pack tecnológico-deportivo te recomendamos los earphones inalámbricos de Beatsbydre. Son muy cómodos para realizar nuestra práctica deportiva, tienen bluetooth para conectarte a tu smart phone y mantienen la calidad de sonido de la marca. Están disponibles en una variedad de colores que combinan a la perfección con nuestros outfit favorito.

 

 

 

 

7 pasos para empezar a hacer ejercicio y no morir en el intento

1.Lo primero y fundamental…elige la ropa deportiva más cool y apropiada para ir al gimnasio. Y te preguntaras…¿tan importante es? ¡Pues sí! Te parecerá mentira pero hay gente que va al gimnasio vestida de tal manera que tú piensas ”Esta aquí no ha venido a hacer deporte” o incluso “¡Qué van a correr con las zapatillas de tenis!” Y otra poderosa razón para ir cool al gimnasio es porque hay que verse bonita en cualquier momento.

 

2. Busca tus objetivos. Piensa bien -pero bien- cuáles son y sé realista. Los que sean…¡estarán bien!       Te pongo dos ejemplos:

  A. Quiero correr una maratón, ok, ¡perfecto! Pero sé realista, no la tienes que correr el primer día cuando nunca has corrido ni para ir a por esos maravillosos nuevos zapatos que acaban de salir y tanto te gustan. Empieza poco a poco, 10 minutos o 2 minutos corriendo y 3 andando (sí solo 2, no pasa nada) para que tu cuerpo y tu cabeza se vayan acostumbrando.  

 

B. Quiero tener un cuerpo tonificado como las de Victoria's Secret. Muy bien, podemos intentar tener un cuerpo parecido, aunque acuérdarte que son supermodelos y que por eso están ahí con sus piernas superkilométricas -que nos encantan-. Dentro de nuestras posibilidades, tampoco podemos hacer todas las pesas el primer día porque seguro que al día siguiente no te mueves porque tienes dolor hasta en las pestañas. Empieza poco a poco.        

        3.Elige lo que te gusta hacer. Una vez que tengas tus objetivos localizados, elige un deporte o actividad física que te guste y vaya contigo. Esto quiere decir, si siempre has sido de aquellas que cuando sale se pone a bailar en cuanto oye “La mordidita”, pues puede motivarte una actividad como zumba, bailes latinos, funky e incluso por qué no, la danza del vientre. Si por el contrario eres de las que te vuelve loca el aire libre, la naturaleza y oír a los pajaritos cantar, puedes intentar empezar por actividades fuera del gimnasio: correr, yoga, bicicleta…. Si lo que de verdad necesitas no es morir quemando calorías y sólo mejorar ese maravilloso cuerpo que por definición todas tenemos, prueba el yoga o el pilates. Y si necesitas todo lo contrario, es decir, quemar y quemar, entonces lo tuyo son las actividades de alta intensidad como Hiit o Crossfit.    

4.Mejor acompañada Otro consejo cool, no vayas sola. Si puedes vete con una amiga@, compañer@, novi@, pareja, espos@ o cualquiera. Quién sea para que se animen mutuamente porque “las penas en compañía son menos penas”. Y si no puede ir con nadie contigo, no problem! Hazte una buena lista de Spotify que te motive y que te haga sentir la reina/rey del mambo. ¡¡¡A por ello!!!

5.Pide ayuda

Los primeros días sea cual sea la actividad que hayas elegido, intenta pedir ayuda y consejo. Por ejemplo, en los gimnasios siempre suele haber un monitor/entrenador encantador en la sala y que aunque en un principio te parezcan que están allí para vigilar que no se mueva ninguna máquina, la verdad es que están para ayudarte. ¡Pregúntales!

6. Sé constante y adiós a la pereza

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Intenta ir lo más seguido que puedas. Sí, lo sé. Me sé todas las excusas del mundo para no ir a entrenar…porque me las han dicho todas. Desde “tengo mucho trabajo”, “vaya me han puesto una reunión a última hora -vaya con mi jefe…-“, “tengo un montón de cosas que hacer hoy y si no las hago hoy se acaba el mundo”, “con lo bien que se está en el sofa”. Y la que más me gusta “hoy estoy como el día, nublado y no tengo ganas de ir”, y otras mil… Consejo: di adiós a las excusas y aunque sea saca una horita para moverte, tu cuerpo te lo agradecerá.

 

7. Estira después de cada práctica deportiva. Porque no querrás parecer Robocop de todas las agujetas que tendrás al día siguiente y que harán que no quieras volver hasta la siguiente semana al gym… ¡estira! ¡Ojo! y aún así si las tienes, señal de que has hecho algo. Vuelve al día siguiente y muévete, te prometo que en dos días las agujetas desaparecerán.

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Espero que los consejos te sirvan y te ayuden para empezar a hacer ejercicio.  Tu cuerpo y mente te lo agradecerán. Cuídate, ¡tú eres lo más importante!

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10 ideas para verte ultra chic en el gym (FOTOS)

No puedes llevar los mismos pants desgastados y sudadera extra grande (que usas para ver Netflix) a una sesión de workout en el gym. ¡No, no y no! Porque estar ejercitándote no es una excusa para salir de casa con un outfit que parezca un pijama, sino que más bien es una oportunidad para ponerle un poco de estilo al mundo deportivo.

Afortunadamente ahora encontramos miles de opciones que además de ayudarnos a realizar nuestro workout más cómodas, también proporcionan un estilo I-M-P-A-C-T-A-N-T-E.

Check it out:

1.- Para un día casual de Jogging.

Pre-Wheeze essentials set out (✔️). Breathe. You got this. #SeaWheeze #VanSweaty

A photo posted by lululemon (@lululemon) on

De venta en Lululemon  2.- ¿Lista para una mañana de tenis?

Tailored for success. @sloanestephens is set to take the court. A photo posted by Under Armour Women (@underarmourwomen) on

De venta en Under Armour.

3.- El clima dejó de ser una excusa para no hacer ejercicio:

De venta en Under Armour. 4.- Lleva el kickboxing a un nuevo nivel de moda:  

De venta de Reebok.

5.-No volverás a pasar desapercibida en el gimnasio:

De venta en Jogha. 6.- Cambia el juego de los yoga pants:

De venta en Jogha.

 

7.- El mundo del surf no se esperaba esto:

Where would you wear this stripe swim set? @thyme_is_honey’s taking hers on a canoe & camping trip.

A photo posted by Athleta (@athleta) on

De venta en Athleta. 8.- ¿Qué te parece un poco de neón para el Crossfit?: 

Sunday style starts at the gym. #ootd A photo posted by Nike Women (@nikewomen) on


De venta en Nike.

 

9.- Gangsta style para pasear al perro:

De venta en Icon. 10.- All you need es este outfit para andar en bicicleta:

De venta en Lululemon. 

 

Foto vía Instagram @joghacom

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8 accesorios que son un must en tu workout (GALERÍA)

Haz de tu ejercicio algo divertido y cool. No te pierdas esta galería de accesorios sport que no pueden faltar si el workout es parte de tu rutina diaria. Combina deporte, moda y tecnología de la manera más divertida.

1. Nike, $150

2. 4id, desde $5.98 a $9.98

3. Magellan, $74.99

4. Oakley, $130

5. Victoria Secret, $39.50

6. Adidas, $35

7. Under Armour, $44.99

8. Converse, $40

Bikram Yoga: tonifícate a 98°F de temperatura

Bikram Yoga, o también conocido como Hot Yoga, es la última tendencia en fitness que está teniendo mucho éxito. Para las que todavía no sepan cuál es la diferencia con el yoga, deben de saber que la primera y más importante es la temperatura.

El calor es fundamental: Esta disciplina se tiene que practicar en una habitación con una temperatura de 98°F (37 grados centígrados) y con un 40% de humedad. En este caso se trata de imitar las condiciones ambientales de la India, país que como saben es la cuna del yoga. El calor te ayudará a que elimines mejor las toxinas y a que tu cuerpo sea más flexible.

Sesión de 26 posturas: A través de 26 posturas y dos ejercicios de respiración practicados regularmente, ejercitaremos todos los músculos y conseguiremos no solo más flexibilidad, también mayor fortaleza y equilibrio, además de un tono muscular mucho más definido.

Duración: Durante cada clase de 90 minutos puedes llegar a quemar desde 350 a mil calorías, todo depende de tu peso y constitución física. La extrema relajación de los músculos hace que nuestro cuerpo queme más calorías y más rápido. Es importante beber mucha agua antes y después de cada clase.

El deporte más cool entre las celebrities

Muchas son las celebrities que se han apuntado a esta disciplina: Jennifer López, George Clooney, Madonna, o los hermanos Lachey ¡Con ellos precisamente, Drew y Nick Lachey, Latina Cool ha tenido el placer de tomar su primera clase de Bikram Yoga! “Me ha gustado de verdad, es cierto que ha hecho mucho calor, demasiado, pero ahora entiendo por qué la gente se siente atraída por este deporte. Ha sido un gran entrenamiento”, ha dicho Nick Lachey. Su hermano Drew tiene algo más de experiencia en la materia: “La verdad es que yo llevo practicando yoga desde hace mucho tiempo ya”. Ambos, después de años juntos tanto a nivel familiar como profesional, se definen como un “good team” y desde Latina Cool hemos comprobado que así es: Good job guys!

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En la imagen de Bud Light, vemos a los hermanos Lachey practicando una de las 26 posturas que se enseñan en Bikram Yoga NYC.

¿Te animas a apuntarte a esta divertida disciplina?

Running: errores que debes evitar

Anímate a salir a correr y darle una oportunidad al running, si evitas estos errores ¡seguro que te enganchará!

Yo empecé por casualidad, iba al gimnasio casi todas las semanas, pero un día de repente, me aburrí de ver siempre a la misma gente y estar encerrar entre cuatro paredes, y así, decidí darle una oportunidad al running, ya que todo el mundo estaba hablando de ello.

¿Qué fue lo primero que hice? pues me puse las mismas zapatillas que llevaba para practicar otro tipo de ejercicios y salí a correr; GRAN ERROR. ¡Apenas aguanté unos minutos corriendo!

Para evitar que esto te ocurra, es mejor que antes de salir a correr te pares a pensar, ¿qué zapatillas debo elegir? Y para decidir necesitas saber qué tipo de pisada tienes: ¿pronadora o supinadora? Si eres pronadora, tu pisada es plana y por tanto debes buscar un calzado con control de estabilidad y movimiento. Mientras que si apoyas la puntera y el talón, eres supinadora y deberías buscar un calzado que absorba el impacto, y sea muy amortiguado. Y si aún así no estás segura, deja que el empleado de la tienda te aconseje, él es el experto y sabrá lo que más te conviene.

Una vez tenemos las zapatillas adecuadas, ponte el playlist con las canciones que más te gustan ¡y a correr!

Por último, crea una rutina en tu semana para salir a correr, antes o después del trabajo, los fines de semana…pero trata de mantener una media de tres días a la semana.

No te obsesiones con correr 40 minutos la primera vez, por que NO va a ocurrir. Corre lo que tu cuerpo te permita y ve aumentando los minutos poco a poco. Si eres constante pronto notarás las diferencia.

¡Un último consejo! No te olvides de estirar al terminar de correr, o te arrepentirás al día siguiente!