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5 cosas que ayudarán a que tu bebé duerma mejor

Lograr que tu bebé duerma mejor es todo un reto, sobre todo si eres mamá primeriza y el mundo en pañales es nuevo para ti. La Dra. Mercedes Gonzalez, quien es pediatra dermatóloga, nos da estos tips.

Sabemos el reto que puede llegar a ser, establecer una rutina de sueño con tu bebé, pues los primeros meses es común que se despierten cada 2 o 3 horas para comer, haciendo que termines agotada por no haber dormido ¡por lo menos cuatro horas seguidas!

Si este es tu caso, ¡tranquila! Las cosas mejoran con el tiempo y se vuelve mucho más fácil cuando estableces una rutina con tu bebé. Para entender un poco más sobre el tema, hablamos con la pediatra Mercedes Gonzalez y esto fue lo que nos contó. ¡Toma nota!

1.- ¿Cuándo podemos comenzar a establecer una rutina para que nuestros bebés duerman toda la noche?

El “entrenamiento de sueño” se refiere al método que se usa para ayudar a un bebé a quedarse dormido por su cuenta, también conocido como sueño independiente. Es una habilidad importante para toda la vida que se puede dominar en la infancia. Cuando un bebé puede dormirse, ha aprendido a calmarse y esto les servirá bien en otros aspectos.

La mayoría de los expertos en sueño del bebé están de acuerdo en que un bebé está preparado para quedarse dormido por sí solo en algún lugar entre los 4 y 6 meses de edad. Antes de comenzar el “entrenamiento del sueño”, asegúrese de que su bebé tenga la edad suficiente para ir a intervalos más largos entre las tomas. En caso de duda, consulte con el médico de su hijo.

bebe duerma mejor

Hay muchos métodos diferentes que se pueden utilizar. El método elegido depende de muchos factores que incluyen, entre otros, la composición de la familia (es decir, el número de hermanos mayores, gemelos o bebés solteros, niñeras u otros cuidadores en el hogar), el temperamento del bebé, los deseos de los padres y cuánto llora, aceptable para los cuidadores del bebé.

Algunas familias pueden comenzar con un método y luego cambiar a otro o combinar características de los diferentes métodos. Cada situación en el hogar es diferente y cada bebé es diferente, solo porque a un bebé le fue bien con el método de extinción gradual no significa que su hermano lo hará. Lea y responda a las señales de sus bebés

2.¿Qué incluye la rutina ideal para que duerman durante la noche?

Lo más importante es intentar mantenerse al día con su rutina, especialmente durante las vacaciones y los viajes. Cuando los bebés son muy pequeños, las rutinas tienden a ser más simples: alimentarse, bañarse y dormir. A medida que crecen, el tiempo de juego y lectura, generalmente se incorporan a la rutina.

3. Muchos padres optan por el baño de noche, ¿cómo ayuda esto a que el bebé duerma mejor?

Un buen baño caliente, menos de 10 minutos, suele ser el paso inicial en la rutina de la hora de acostarse con un bebé. El uso de productos calmantes es una forma útil de hacer que su bebé se duerma. Recomiendo buscar productos para bebés, específicamente lociones y fragancias. Me encanta la nueva línea de Baby Dove Calming Nights con sus suaves fragancias de leche y manzanilla, y la crema hidratante ¼ de Dove en la formulación.

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4.- ¿Qué otros factores ayudan a que el bebé duerma mejor?

Hay muchos factores que ayudan. Cuando los bebés se resisten a dormir, una buena idea es agregar fragancias o sonidos. La música o los sonidos (como el white noise) los puedes incorporar a la rutina del sueño, lo que a menudo puede ayudar al bebé a saber que es hora de descansar. Las fragancias y los sonidos ayudan a que el bebé se relaje y duerme durante la noche.

¡Busca peluches con música relajante!

5.- ¿Qué otras técnicas podemos implementar para que nuestro bebé se relaje?

El contacto piel a piel (SSC) tan pronto como sea posible, después de que nazca el bebé, es una manera muy útil de iniciar la unión entre la madre y el bebé, ayudando con la hora de dormir. El SSC consiste en sostener al bebé desnudo, pecho a pecho con el cuidador, durante al menos una hora al día. La práctica diaria de SSC, en las primeras semanas de vida del bebé, realmente puede ayudar a consolidar la relación entre madre e hijo.

Incluso si no está amamantando, hay muchas otras formas de calmar a su bebé y ayudarlo a dormir. Por ejemplo, desarrollando una rutina que incluya bañarse y un masaje infantil, sostener, mecerse y/o cantar al bebé puede ser una forma de calmarlo.

¡Ahí lo tienen chicas! No olviden que cada bebé es diferente y que antes de implementar cualquier rutina, deben consultar con su pediatra de cabecera, para saber qué es lo más conveniente para su bebito.

Dormir podría ayudarte a perder esos kilos de más (For Real!)

Dormir para bajar de peso es una actividad fundamental para lograr tus metas de conseguir un cuerpo perfecto este verano ¿Te animas?

Si estás tratando de perder peso, la cantidad de horas que duermes puede ser tan importante como tu dieta y ejercicio. Sí, así como lo leíste, dormir es uno de los factores más importantes a la hora de seguir tu meta de quitarte de encima, algunos kilitos de más.

Desafortunadamente, según la creencia popular entre más tiempo permanezcamos activos más bajamos de peso, lo cual es absolutamente mentira, ya que por el contrario, entre menos horas duermas es posible que subas más de peso.

Dormir para bajar de peso

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Dormir para bajar de peso es fundamental y aquí te damos algunas razones:

1. Factor de riesgo para el aumento de peso y la obesidad:

El sueño deficiente se ha relacionado repetidamente con un mayor aumento de peso. Los requisitos de sueño de las personas varían, pero, en términos generales, las personas deberían de dormir un mínimo de 8 horas al día.

Se ha observado que las personas que duermen menos de 6 horas tienen 55 % más probabilidad de padecer obesidad, además, muchos trastornos del sueño, como la apnea del sueño, empeoran por el aumento de peso.

2. Menos sueño más apetito:

Muchos estudios han encontrado que las personas que están privadas de sueño informan tener un aumento del apetito. Esto es probablemente causado por el impacto del sueño en dos hormonas de hambre importantes, la grelina y la leptina.

La grelina es una hormona liberada en el estómago que indica hambre en el cerebro. La leptina es una hormona liberada de las células grasas. Suprime el hambre y señales de plenitud en el cerebro.
Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo produce más grelina y menos leptina, lo que le deja con hambre y aumenta su apetito.

3. El sueño combate los antojos:

La privación del sueño realmente disminuirá la actividad en el lóbulo frontal del cerebro que está a cargo del autocontrol. Por lo tanto, después de una noche de sueño deficiente, no solo tendrás antojos de comida muy dulce o grasosa, sino que también será más difícil tomar elecciones más saludables.

Dormir para bajar de peso

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4. No dormir te hace consumir más calorías:

Las personas que duermen mal, tienden a consumir más calorías. Se debe a un aumento en el tiempo de vigilia y disponibilidad de tiempo para comer. Especialmente, cuando se pasa inactivo, como mirar televisión o leer en la cama. Además, se ha demostrado que una gran parte del exceso de calorías se consumía como refrigerios después de la cena.

5. El sueño puede mejorar la actividad física:

La falta de sueño, obviamente, causa fatiga al día siguiente, lo que hace menos probable que las personas se sientan motivadas para realizar alguna actividad física que le ayude a quemar calorías.  Dormir más puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.

6. Dormir previene la resistencia a la insulina:

Un sueño deficiente puede hacer que las células se vuelvan resistentes a la insulina. La insulina es una hormona que mueve el azúcar del torrente sanguíneo a las células de su cuerpo para usarlo como energía. Cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, queda más azúcar en el torrente sanguíneo y el cuerpo produce más insulina para compensar.

Dormir para bajar de peso

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El exceso de insulina te hace sentir más hambre y le dice al cuerpo que almacene más calorías en forma de grasa.

Recuerda que demás de comer bien y hacer ejercicio, dormir bien es una parte importante del mantenimiento del peso, pero ninguna de las actividades, sustituye ninguna otra, porque cuanto menos duermas, ganas más peso y entre más peso ganas, más difícil es dormir.

5 alimentos para dormir mejor

Tener insomnio es una de las peores sensaciones del mundo, arruina tu rendimiento durante todo el día y te deja con un pésimo humor, ¿no?

Para evitar este terrible mal sin tomar medicamentos, nosotros te recomendamos 5 alimentos que te ayudaran a dormir mucho mejor:

1.- Cerezas: Estas frutas contienen melatonina que es una sustancia que ayuda a regular los tiempos del cuerpo, en cuanto a comer, dormir, etc.

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2.- Chocolate oscuro y sin azúcar: Es un auxiliar para que el cuerpo entre en un estado de relajación que ayuda a conciliar el sueño.

3.- Hummus: Este aderezo contiene triptofano, un aminoácido que reduce los niveles de estrés.

4.- Kale: Este alimento, rico en calcio, ayuda a que el cuerpo genere los componentes naturales para inducir el sueño.

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5.- Almendras: Estas semillas contienen serotonina, una sustancia que ayuda a evitar la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño.

Recuerda evitar consumir, cafeína o alcohol antes de irte a dormir, porque aceleran el ritmo cardiaco.

Imágenes vía Instagram/ira_raroknutriendo_habitos5lustrealphafoodiethrivemags

 

 

Si te cuesta mucho levantarte de la cama eres más listo que los demás (según la ciencia)

Algunos estudios han demostrado que quienes experimentan una mayor dificultad para levantarse por la mañana, podrían ser más inteligentes y que quienes duermen más horas podrían ser más creativos.

Como sabemos, dormir es de los pocos placeres gratuitos en este mundo, y es prácticamente imposible no disfrutar una buena noche de sueño o una siesta a medio día.

Sin embargo, si eres de esas personas a las que les cuesta mucho levantarse de la cama después de dormir, tenemos grandes noticias para ti.

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Un estudio llamado “Why Night Owls Are More Intelligent” explica que estar en total control de nuestras horas de sueño es signo de inteligencia, pero que dado a que el botón de snooze o “retrasar alarma” es relativamente nuevo y no estamos evolutivamente preparados para ello, su uso indica un mayor nivel de adaptabilidad y mayor grado de inteligencia.

Por otro lado, un estudio diferente realizado por la Universidad de Southamptom, ha demostrado que las horas de sueño extra nos hacen más creativos y productivos en comparación con las personas que duermen poco.

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¿Qué les parece? ¡A dormir más!

Esta canción es capaz de dormirte en solo 8 minutos

Esta canción es capaz de dormirte en solo 8 minutos. ¡Así es! Si tienes problemas para conciliar el sueño o un insomnio regular, este es tu día de suerte, porque esto te hará dormir súper bien.

Se trata de una canción llamada “Weightless”, así como lo escuchas, una canción que será el remedio para tus males nocturnos.

Esta pieza creada por Marconi Unión, se basa en armonías fluidas, carrillones suaves y una rítmica que replica en sonido de los latidos del corazón y fue elaborada en conjunto con un terapeuta del sonido para lograr un efecto relajante que reduzca la ansiedad.

En un estudio realizado para probar la efectividad de esta canción, se demostró que reduce 65% de la ansiedad en mujeres jóvenes.

Así que, si mueres por tener unas buenas horas de sueño, te recomendamos que apagues las luces, te metas a la cama y le pongas play al siguiente video:

¡Dulces sueños!

Les presentamos a la “Bella Durmiente” de la vida real

Si siempre has querido que tu vida sea como un cuento de hadas, te recomendamos pensarlo dos veces porque la realidad no es tan fabulosa como en los cuentos.

Esta es la historia de Beth Goordier, una chica británica de 22 años que es conocida como la Bella Durmiente de la vida real.

Beth sufre el síndrome de Kleine- Levine, una extraña condición neurológica de sueño excesivo, alteraciones del comportamiento y entendimiento diferente de la realidad.

 


Los episodios de Goordier pueden durar, horas, días, semanas o meses, en una ocasión se quedó dormida en el sillón de su casa un noviembre y no despertó hasta mayo del siguiente año. ¡6 meses durmiendo!


La mamá de Beth calcula que ella pasa el 75% de su vida durmiendo lo que causa, obviamente, un atraso en su educación escolar y su vida social.
Lamentablemente no hay cura para la enfermedad, pero existen varios medicamentos que ayudan a controlar los síntomas.

 

Imágenes vía Instagram/ sleepingbeautyfans/ beth_goodier

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Cómo conciliar el sueño en SOLO 4 pasos (THANKS!)

Hay noches en las que dormir te resulta imposible. Empiezas a dar vueltas en la cama y con ninguna postura te sientes cómoda. Para que no te den altas horas de la madrugada intentando conciliar el sueño, aquí te damos 4 trucos que te harán esta tarea mucho más sencilla.

 

1. Para que tu rutina de sueño sea más eficaz es importante fijar la hora a la que te acuestas y te levantas todos los días. De esta manera ayudas a tu cerebro a que aprenda y que  entienda que siempre tiene el mismo tiempo para descansar y que si tarda en dormirse perderá horas de valioso sueño.

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2. Si a pesar de irte a la cama a la misma hora de siempre no logras dormirte, levántate, da un paseo por casa y lee, dar vueltas en la cama no ayuda. Además, evita usar tu laptop o teléfono móvil, ya que su luz estimulará tu cerebro e impedirá su reposo.

 

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3. La cama es para dormir. No cenes, trabajes, ni veas películas tumbada justo antes de dormir. Todo lo contrario, debes mantener tu habitación oscura, fresca y en silencio para facilitar un ambiente de tranquilidad.

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4. Bye, bye cafeína, alcohol y tabaco antes de irte a la cama. La cafeína te excitará y retrasará tu ciclo de sueño hasta 40 minutos, el alcohol hará que te despiertes durante la noche y la nicotina dificultará que te quedes dormida con facilidad.

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Si aplicas estos tips seguro que el momento se irte a la cama se convierte en el más placentero del día. PROMISE! 😉

 

Foto: iStock

 

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4 razones por las que sudas excesivamente mientras duermes

¿Por qué sudo mucho al dormir? Muchos nos preguntamos esto, cuando despertamos empapados a mitad de la noche. Aquí te explicamos lo que podría estar pasando.

¿Por qué sudo mucho al dormir?

Si eres de las que se levanta empapada en sudor, no te preocupes, no eres la única. Lo que te pasa tiene una explicación, aquí te contamos 4 razones por las que sudas excesivamente mientras duermes:

Los sudores llamados nocturnos son mucho más frecuentes en las mujeres que en los hombres ya que nosotras estamos sometidas a más cambios hormonales a lo largo de nuestra vida. Los principales son aquellos asociados al ciclo menstrual y a la menopausia.

-Consumir alcohol en las últimas horas del día también puede ser el responsable de la transpiración durante la noche. A pesar de que beber alcohol de manera moderada antes de acostarse puede ayudarnos a dormir, varios estudios han demostrado que el sueño inducido por el alcohol es menos reparador, y que las personas que beben antes de meterse en la cama pueden sufrir dolores de cabeza y mucha transpiración nocturna.

-La comida pesada o con muchas especias también es la causante de este sudor. Aunque no se empieza a sudar inmediatamente después de cenar, la digestión de estos alimentos puede contribuir a aumentar la temperatura de la piel. Los médicos también afirman que la cafeína altera la transpiración en personas que normalmente suelen sudar excesivamente, por lo que el café tampoco sería una buena idea.

-Si estás siguiendo un tratamiento médico puede tener como efecto secundario el sudor excesivo. Por ejemplo si por algún motivo debes tomar antihipertensivos y antidepresivos, el sudor será una consecuencia muy normal.

¿Cómo puedes solucionarlo? Los métodos más habituales son:

  • Cambios en la dieta reduciendo el consumo de bebidas calientes, café, alcohol y el uso de especias.
  • Actividades para disminuir el estrés: aumento del ejercicio físico, ejercicios de relajación, etc. Esto nos ayudará a dormir mejor y evitará que sudemos tanto.
  • Terapia hormonal. Si crees que en tu caso se debe a un problema de hormonas, lo mejor es que consultes con tu médico y que él te asesore en el tratamiento que más te conviene.

Si consideras que tu situación se debe a alguno de estos factores, busca la solución que más de adapte a tu caso y ¡que tengas dulces sueños!