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Ejercicio para eliminar la papada (sí, por favor)

Cuando decides llevar una vida más saludable, comer mejor y hacer ejercicio, lo más probable es que te enfrentes a un problema que la mayoría de las chicas tenemos y es…¡deshacerse de la papada!

El asunto es que si bajas de peso muy rápido, los músculos debajo de la barbilla se cuelgan, y si bajas muy lento la grasa del rostro y cuello es lo último en adelgazar.

Así que si te encuentras en alguno de estos dos problemas, te proponemos una rutina de ejercicios que hará que tu rostro se vea más delgado y estético.

Lo único que necesitas, son unos cuantos minutos libres, muchas ganas y constancia:

Lo mejor de todo es que puede hacer esta rutina en cualquier lugar y en poco tiempo.

Imagen vía  Youtube/Susana Yábar

5 ejercicios para evitar el dolor al usar tacones

Usar tacones es uno de los más grandes placeres de ser mujer, porque todo outfit se ve mucho mejor con unos zapatos altos, además de que nos hacen ver más altas y estilizadas.

Sin embargo, usar unos stilettos de 12 centímetros, a pesar de que se ven increíbles, también nos deja un dolor terrible a la hora de quitarlos, o cuando ya llevamos bastantes horas de pie.

Es por ello que para evitar esas terribles molestias es recomendable realizar una serie de ejercicios que nos ayudaran a relajar los músculos y fortalecer nuestros pies, para poder lucir nuestros tacones como una verdadera diva.

¡Manos a la obra!

También debemos de estar conscientes de que cualquier exceso es malo y que afortunadamente los flats y las zapatillas deportivas están ultra de moda esta temporada.

Imágenes vía iStock

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Existe una rutina de ejercicios basada en EMOJIS

Cuando quieres ejercitarte seguramente te confundes porque existen cientos de rutinas diferentes que prometen que obtendrás el cuerpo perfecto un minutos, sin embargo, la mayoría son bastante aburridas y tediosas.

La buena noticia es que ahora existe un workout basado en emojis, si, quizás suene algo descabellado pero a la vez es una idea hipar divertida.

Así que ya no tienes pretextos para no ponerte en forma y al mismo tiempo divertirte muchísimo.
Cabe mencionar que este video fue realizado por la entrenadora fitness Cristina Capron, lo que garantiza que esto es una cosa seria y no solo un juego.

¡A  ejercitarse!

Imágenes vía Instagram/cristinacapron

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¿Qué tipo de yoga es el que mejor va contigo? (FIT, HEALTHY & COOL)

¿No te ha pasado alguna vez que has llegado al gimnasio o a alguna escuela donde se imparte yoga y cuando has leído los diferentes tipos de clases, no tienes ni idea de lo que son? Pues no te preocupes, es normal, ya que existe una gran variedad de tipos de yoga y cada vez surgen más. Por ello, hemos escogido los 5 tipos de yoga más habituales y te los explicamos para que sepas si se amoldan a lo que buscas y a tus necesidades.

Hatha Yoga

Sí nunca has hecho yoga, te pica la curiosidad y quieres introducirte en este mundo, entonces te recomendamos el Hatha Yoga, la base de muchos de los estilos de yoga que existen hoy en día. Es ideal para realizar yoga de forma tranquila y poniendo mucha atención tanto a las posturas cómo a la respiración. No obstante, es una de las disciplinas más practicadas en todo mundo y la puedes encontrar en multitud de escuelas y gimnasios, ya que generalmente es la más demandada.

La práctica del Hatha Yoga la podemos realizar en cualquier lugar donde haya un ambiente tranquilo y propicio para la práctica del yoga, como una sala, la playa o un parque. La clase de Hatha Yoga, que por lo general dura una hora, consiste en unos ejercicios de precalentamiento, (saludos al sol), 12 asanas (posiciones), respiraciones (pranayama) y la relajación del final (savasana).

Ashtanga Yoga

Si eres de las que gusta de un tipo de yoga más dinámico, físico y exigente, lo tuyo es el Ashtanga Yoga. Te recomendamos que no sea el primer estilo de yoga que practiques, ya que al tener un ritmo de ejecución rápido y gran velocidad de movimientos, puede que, si no lo controlas, acabes lesionándote.

Lo que a mucha gente le gusta de ésta modalidad es que normalmente se enseña y practica en estilo Mysore, esto es, que cada uno se mueve a su propio ritmo y nivel, a la vez que son supervisados por el instructor, lo que te da más libertad y la posibilidad de que en el futuro puedas practicarlo tú solo.

Lo puedes encontrar en muchos sitios bajo el nombre de Power Yoga

Yoga Acrobático

 Sí lo que quieres es experimentar algo diferente y estás abierto a intentar algo nuevo dentro del yoga, prueba el Yoga Acrobático. El Yoga Acrobático es una variación del Hatha Yoga, donde se fusiona el yoga, las acrobacias y las artes terapeúticas. Esta disciplina de yoga se trabaja en grupos de tres, en el cuál uno es “la base” (la persona que está en suelo y actúa como soporte), otro es el “el volador” o “flyer” (la persona que se encuentra en el aire) y el tercero “el observador” (quién da las indicaciones verbales y físicas a los otros dos y mantiene segura la situación). Los que lo practican, dicen que favorece la confianza, la alegría y el trabajo en equipo. Eso sí deja el miedo en casa, porque al principio da mucho respeto.

Bikram yoga o Hot Yoga

Si lo que te gusta es practicar el yoga en las condiciones de temperatura y humedad que se tendría en la India, sin dudarlo lo tuyo es el Hot Yoga. El Hot Yoga es una variación del Hatha Yoga, cuya práctica se realiza en una sala o habitación calentada a 105 ºF ( 40,6ºC) y con un humedad aproximada del 40% que imita a la temperatura y humedad que tendríamos si estuviéramos practicando yoga al aire libre en la India. Esta disciplina consiste en una clase de 90 minutos de duración donde se realiza dos veces una secuencia predeterminada de movimientos, donde se empieza con dos ejercicios de respiración y se continúa con 26 asanas extraídas de las 87 posturas del Hatha Yoga tradicional. No muy apto para personas que no les guste los espacios cerrados y les agobie el calor.

#BowPose #Bow #Dhanurasana #bikramyogateachertraining

Una foto publicada por The Original Hot Yoga (@bikramyoga) el

Yoga Aéreo

Por último, si lo que te gusta es sentir la libertad y hacer las posturas del yoga en ingravidez, sin dudarlo tienes que probar el Yoga Aéreo. Es una práctica relativamente reciente, que tiene la particularidad de ser practicada suspendida en el aire, utilizando una tela o un aparato especial llamado trapecio. En esta variación del yoga se practican inversiones y todas las posturas de yoga tradicional retando nuestras limitaciones mentales y expandiendo las físicas. Una actividad diferente que te hará experimentar sensaciones nuevas

Imagen vía iStock/ ariadnaS

6 planks que mejorarán tu capacidad cardiovascular (FIT, HEALTHY & COOL)

¿Ya hiciste las planchas o planks que te enseñamos la semana pasada? ¿Eres ya una experta haciendo este tipo de ejercicios? Si la respuesta es que no, no pasa nada, sigue intentándolo. Poco a poco irás mejorando hasta llegar a tu objetivo. Si por el contrario, tu respuesta es afirmativa, ¡enhorabuena! Aunque quizás eso signifique que ya estás aburrida de los primeros ejercicios. Por eso te dejamos otros 6 ejercicios de mayor dificultad.

Este nuevo workout pondrá a prueba no sólo tus abdominales, sino también el equilibrio y tu capacidad cardiovascular. Una vez que sepas hacer todos correctamente y controlando la respiración, podrás ir combinándolos para hacer la rutina que más te guste.

¡Vamos por ello!

ejercicios plancha

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mountain climbers

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Imágenes vía Almu Romero/Latina Cool

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