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305 Fitness: El workout de moda perfecto para las ‘party animals’

305 Fitness es el workout de moda perfecto para quienes aman ir de fiesta y bailar al ritmo de un DJ, con luces fluorescentes y la música a todo volumen. Esta rutina de cardio te hará sudar y sudar.

Si eres de las que ama ir de fiesta por la noche y bailar con la música a todo volumen, tienes que probar la clase de 305 Fitness, un workout que está de súper moda y que fusiona movimientos de baile de alta intensidad, con movimientos deportivos para tonificar tu figura.

Nosotras atendimos una clase de 55 minutos, cortesía de Wonderful Pistachios, a la que también acudió  la famosa coach de vida Laura Posada, y nos divertimos en grande, ya que brincamos y bailamos como si hubiéramos salido de fiesta a uno de nuestros clubs favoritos.

305 Fitness

Crédito: Rob White para Wonderful Pistachios

Antes de que iniciara la sesión, nos presentaron al DJ que se haría cargo de la clase y al instructor de baile, a quien seguimos el ritmo por un periodo intenso de 30 minutos, que incluyó movimientos de reguetón, twerking y otros pasos que nos hicieron sudar de manera extrema.

Crédito: Rob White para Wonderful Pistachios

En la segunda parte de la clase (los 25 minutos restantes), hicimos ejercicios con pesas y trabajamos los brazos, las piernas y el abdomen. Cabe señalar que la clase transcurre, entre luces fluorescentes que aparecen y desaparecen al ritmo de la música y que producen un emocionante efecto neón que se refleja en las herramientas de ejercicio que utilizas, incluyendo tus sneakers.

Crédito: Youtube/305Fitness

Este divertido workout, -cuyo nombre está inspirado en el código postal de Miami- está conformado por distintas sesiones que se adaptan a tus necesidades. Por ejemplo, las clases de baile con cardio, que duran 55 minutos, se dividen en tres: Cardio Brazos, Cardio Piernas y Cardio Básico, este último recomendado para quienes quieran sudar de pies a cabeza.

305 Fitness

Crédito: Rob White Photography para Wonderful Pistachios

Por otra parte, el concepto también incluye dos clases -que no consisten en cardio- y que son el complemento perfecto para las clases de alto impacto e intensidad. Se trata de Flow y Sculpt, la primera es una sesión de Hot Yoga con un poco de baile y que es perfecta para quienes son nuevos en yoga; y la segunda es un workout de bajo impacto de 45 minutos, que trabaja los abdominales y el trasero.

¿Dónde se puede acceder a esta clase? 305 Fitness, es un workout que se puede encontrar en la ciudad de Nueva York, Washington, DC y Boston. Los precios varían, según la ciudad, pero se pueden encontrar clases desde 24 dólares.

Así que ya lo sabes, si quieres quemar calorías y hacer ejercicio sin que lo notes, la clase de 305 Fitness, es una excelente opción. Si aun no llega a tu ciudad, no te preocupes, seguro lo hará muy pronto, ¡porque esta clase promete convertirse en un verdadero hit en todo el mundo!

305 Fitness

Crédito: Rob White para Wonderful Pistachios

Mira aquí una rutina de 305 Fitness, el workout de moda

Y por si te quedaste con las ganas de saber un poco más sobre el famoso hot yoga que mencionamos arriba, aquí puedes leer más sobre este interesante workout que también ya probamos.

¡Sí! Gigi Hadid también sufre al hacer “planchas” (¡Auch!)

Las “planchas” o “planks” son uno de los ejercicios más completos del mundo, ya que tonifican, refirman, queman grasa y fortalecen nuestros músculos en solo un movimiento, el único problema es que es bastante difícil y doloroso, pero valen la pena si queremos tener un cuerpo como el de las celebridades.

Pero si creías que las súper modelos como Gigi Hadid, podrían hacer “planchas” con mayor facilidad, ¡te equivocas! Gigi, como cualquier mortal, padece con este terrible-increíble workout.

En la nueva campaña de Reebok #PerfectNever, podemos verla sufrir por sostener  la posición de “plancha”, mientras es entrevistada por su entrenador de boxeo y cuenta sus rutinas de ejercicio y da consejos para mantenerse positiva y enfocada:

¡Gracias Gigi por hacernos sentir menos mal!

Imágenes vía YoutubeReebok  

Rutina para una cintura perfecta en solo 10 minutos

Si ya estás en un plan híper healthy y estás haciendo ejercicio para conseguir el cuerpo perfecto en el verano, seguramente sabes que una de las partes más complicadas de reducir y tonificar es la cintura.

Pero no te aflijas más, porque encontramos un workout de solo 10 minutos, bastante intenso, que te dará la cintura que siempre has deseado en muy poco tiempo.

Lo ideal sería que hicieras esta rutina 3 veces a la semana, combinándola con cardio o los ejercicios que acostumbras.

¿LISTAS? ¡A EJERCITARNOS!

No olvides que una dieta saludable es el mejor complemento de cualquier workout.

Imagen vía iStock

Ejercicio para eliminar la papada (sí, por favor)

Cuando decides llevar una vida más saludable, comer mejor y hacer ejercicio, lo más probable es que te enfrentes a un problema que la mayoría de las chicas tenemos y es…¡deshacerse de la papada!

El asunto es que si bajas de peso muy rápido, los músculos debajo de la barbilla se cuelgan, y si bajas muy lento la grasa del rostro y cuello es lo último en adelgazar.

Así que si te encuentras en alguno de estos dos problemas, te proponemos una rutina de ejercicios que hará que tu rostro se vea más delgado y estético.

Lo único que necesitas, son unos cuantos minutos libres, muchas ganas y constancia:

Lo mejor de todo es que puede hacer esta rutina en cualquier lugar y en poco tiempo.

Imagen vía  Youtube/Susana Yábar

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Existe una rutina de ejercicios basada en EMOJIS

Cuando quieres ejercitarte seguramente te confundes porque existen cientos de rutinas diferentes que prometen que obtendrás el cuerpo perfecto un minutos, sin embargo, la mayoría son bastante aburridas y tediosas.

La buena noticia es que ahora existe un workout basado en emojis, si, quizás suene algo descabellado pero a la vez es una idea hipar divertida.

Así que ya no tienes pretextos para no ponerte en forma y al mismo tiempo divertirte muchísimo.
Cabe mencionar que este video fue realizado por la entrenadora fitness Cristina Capron, lo que garantiza que esto es una cosa seria y no solo un juego.

¡A  ejercitarse!

Imágenes vía Instagram/cristinacapron

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7 regalos cool para las ‘sporty girls’

¡WOW! Ya están las fiestas a la vuelta de la esquina y con ellas, la locura de las compras navideñas. Como sabemos que tendrán más de un millón de regalos en los que pensar, este año les queremos ayudar con esta tarea y por eso, les estamos preparando unos especiales de listas de regalos en función de a quién le tengas que regalar.

Como en esta sección tratamos mucho la actividad física, la salud y el deporte, pero todo desde un punto de vista “muy cool”, les queremos mostrar algunas opciones de regalos para aquellos familiares o amigos que amen el deporte, o para aquellos que busquen empezar el año haciendo deporte.

Aquí van nuestras sugerencias.

PARA LAS TECNOLÓGICAS

Fitbit Alta

 

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En esta pulsera podrás encontrar la mejor unión entre actividad física y moda. Si hablamos de deporte, con esta pulsera podrás monitorizar tu actividad física diaria y el sueño. Además te avisa cuando tienes que moverte y  reconoce cuando estás haciendo ejercicio. Y si hablamos de moda, este regalo es ideal, porque puedes personalizar tu monitor Fitbit Alta, con diferentes pulseras: clásicas, metal o cuero, para que se ajusten a tu estilo personal. Y por si esto no fuera suficiente, podrás sincronizarlo con tu smartphone para saber quién te llama, te manda mensajes, y las citas que tienes en el día. ¡Todo un lujo!

Verizon, $119

PARA LAS QUE LES GUSTA CORRER

Calcetines con estampados modernos

W448C16PAI_PNKSi tienes que hacer un regalo a una corredora con mucho glamour, no lo dudes y regálale los calcetines más fashion del momento. Unos calcetines con estilo propio y estampados super cool, que te harán volar hacia la meta.

Stance, $18

Mallas para correr

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Regalo perfecto para aquellas que tienen que correr en la oscuridad, ya sea porque les gusta o porque no tienen otra hora en el día. Estas nuevas mallas de Nike llevan detalles reflectantes que brillan en la oscuridad para ayudar a que se te vea mejor cuando corres en el exterior. También están diseñadas para proporcionar una compresión y soporte a los músculos claves a la hora de correr, ¡todo un punto de seguridad a su favor!

NIKE, $140

PARA LAS QUE LES GUSTA BAILAR SIN PARAR

Zapatillas para bailar

AQ9883_01Si tienes que regalar a una fanática del baile, no dudes en comprarle estas zapatillas de la colección de Gigi Hadid para baile. Diseñadas para bailar, su suela tiene unas ranuras que maximizan la flexibilidad metatarsiana, ideal para realizar cualquier movimiento de baile.

Reebok, $89.99

PARA LAS ADICTAS AL GYM

Bolso para el gym

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Hemos elegido esta bolsa, porque además de que su estampado es muy bonito, es ideal para llevarla al gimnasio, ya que tiene multitud de compartimentos entre los que se encuentra uno para llevar la plancha del pelo después de haberla usado. ¡Una idea genial! Porque… ¿Cuántas veces no sabes dónde meter la plancha para no quemarte?

Lululemon, $158 

Top para el gym

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Perfecto para las que les gusta ir al gimnasio a hacer actividades colectivas de impacto gracias a su máxima sujeción. Además, si quieres, te dejará mostrar esos abdominales que duramente has trabajado durante todo el año.

Adidas, $45

PARA LAS QUE EL YOGA ES SU PASIÓN

Yoga mat

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Sí tienes que regalar a una yogui, este puede ser un regalo ideal. Nos encanta su tejido de microfibra que le hace super suave, ligero y muy absorbente.

Lululemon, $42

Esta abuela levanta más peso que muchos de nosotros

Si te sentías orgullosa por tus avances en el gym, en las clases de crossfit o en tu workout diario, mejor no veas el video de este artículo, porque te vas a decepcionar demasiado.

Se trata de Shirley, una abuela de 78 años que logra levantar 225 libras (unos 105 kilogramos) de peso y lo hace parecer bastante sencillo, tanto así que está por inscribirse a su tercera competición de levantamiento de peso.

¡OMG! La historia de Shirley nos enseña que no es cuestión de años, sino de voluntad para lograr tus metas.

Imágenes vía Youtube

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#DIY: Te decimos cómo hacer esta barrita energética de avena (Yummy!)

Esta barrita energética de avena es muy saludable, y está hecha con ingredientes naturales y sin azúcares, conservantes o grasas añadidas.

Si eres una aficionada de las barritas, esta receta que te traemos te encantará, porque quedan riquísimas.

Al ser energéticas, te aportan un extra de energía y de nutrientes, por lo que te aconsejamos que las tomes 45 minutos antes de que vayas a hacer cualquier actividad intensa y prolongada como correr, spinning, baile o natación.

Ahora sólo tienes que hacerte con los ingredientes y en aproximadamente 40 minutos tendrás unas barritas súper ricas, saludables y listas para disfrutar.

BARRITA DE AVENA Y PROTEINA DE VAINILLA

INGREDIENTES

* 70gr de copos de avena
* 50gr de proteína en polvo (vainilla)
* 150gr de crema de cacahuete sin azúcar
* 1 cuchara pequeña de esencia de vainilla
* 2 cucharadas de miel
* 2 onzas de chocolate negro (85%)

barrita energética de avena

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

ELABORACIÓN

barrita energética de avena

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

1ºPASO:
En un cuenco colocamos la avena y la proteína en polvo. Nosotras esta vez hemos elegido la proteína con sabor a vainilla, pero puedes usar también una neutra o si eres muy, muy, muy golosa, la de chocolate. La proteína en polvo nos ayuda a aportar la cantidad de proteína que necesitan nuestros músculos para recuperarse. ¡Ah! Y no te preocupes, porque aunque muchas chicas piensan que si toman proteína, se van a poner como “Schwarzenegger”, nada que ver, porque además de ayudar a tus músculos, te ayudará también con tu grasa.

barrita energética de avena

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

2ºPASO:
Removemos la avena y el polvo de proteína hasta que se liguen bien, utilizando una paleta de madera.

barrita energética

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

3ºPASO:
Por otro lado, en un cazo colocaremos los ingredientes líquidos: La crema de cacahuete sin azúcar, la miel y la esencia de vainilla. Luego, los calentaremos a baño María hasta que los ingredientes queden bien integrados y con una textura líquida.

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

4ºPASO:
Una vez que tengamos mezclados los ingredientes líquidos, los verteremos sobre los ingredientes secos que hemos mezclado antes y los removeremos con una espátula, hasta que la masa quede bien compacta.

Crédito: Almu Romero/LatinaCool.com

5ºPASO
Extiende la mezcla sobre una bandeja forrada con papel de horno. Intenta que quede los más uniforme posible, presionando ligeramente hasta que esté bien compacta. También te puedes ayudar de un rodillo amasador para que quede más fina y durita.

Una vez que tengamos la masa, la meteremos en el horno unos 15-20 minutos a una 350 ºC (660ºF) aproximadamente. Te aconsejamos que vayas mirando de vez en cuando el horno, ¡porque cada horno es un mundo! Lo importante es que no se te queme la parte superior.

6ºPASO:
Por último, sácala del horno con mucho cuidado, y mientras esperas a que se enfríe, derrite un poco de chocolate puro (87%), bien lo puedes hacer en el microondas estando atenta a que no se queme o lo puedes derretir al baño María como hemos hecho antes. Una vez que lo tengamos líquido y con la ayuda de un una cuchara decoramos la barritas a nuestro gusto.

7ºPASO:
Ahora sólo lo tienes que dejarlas enfriar, ¡y ya está! Tenemos unas ricas barritas energéticas caseras listas para tomar y llevar donde quieras que vayas a hacer ejercicio.

¡Espero que les gusten! Ya nos contarán.

 

¿Bailamos? La forma más divertida de hacer ejercicio (FIT, HEALTHY & COOL)

¡Bailar está de moda! Y no porque lo digamos nosotras, sino porque muchos estudios certifican que bailar tiene grandes beneficios para nuestra salud, tanto para nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a quemar calorías y a tonificar, como para nuestra mente. Y estas deben ser algunas de las razones por las que cada vez hay más sitios donde podemos ir a practicar todo tipo de bailes: latinos, zumba, coreografías de Bollywood, africanos o estilos más modernos, como el hip-hop o el funky. Los más tradicionales cómo el ballet también tienen cabida. Pero,  ¿por qué la gente se engancha tanto a bailar? A continuación, te vamos a dar tres razones de peso que harán que no dejes de moverte al ritmo de la música.

 

 1.ES UN GRAN TRABAJO CARDIOVASCULAR QUE NOS AYUDA A QUEMAR CALORÍAS

Pues sí, y aunque parezca mentira, bailar es un ejercicio con un gran trabajo cardiovascular y conlleva un alto consumo de calorías. Pero, ¿cuántas calorías podemos llegar a quemar? Este número depende mucho de cada persona y de la intensidad del baile que se realice, pero para que nos hagamos una idea, los estudios dicen que se puede llegar a quemar hasta 400 calorías en una clase de baile. No está mal, ¿no? ¡Ojo! Y por supuesto que también cuenta, si sales de fiesta un sábado por la noche con tus amigas y bailas sin parar.

 

2. MEJORA LA FLEXIBILIDAD, LA CORRECCIÓN POSTURAL Y FORTALECE TUS ABDOMINALES A LA VEZ QUE TRABAJA TODO TU CUERPO

Es cierto, el baile puede ayudarte a tonificar los músculos de todo el cuerpo y en concreto, los abdominales. El mantener una postura correcta y el tener tus abdominales contraídos durante el tiempo que bailes, provocará que estés haciendo un abdominal “inconsciente”, lo que ayudará en tu objetivo de tener un vientre fuerte y plano. Además, también te ayudará a mejorar tu postura, ya que al bailar e involucrar todos los músculos de tu cuerpo, hace que tengas una posición corporal más recta, ganando unos centímetros de altura, que normalmente perdemos cuando vamos encorvados, y la verdad, no nos vamos a mentir, ¡nunca vienen mal!

Además, los movimientos que realizamos al bailar nos ayudan a mejorar y mantener nuestra flexibilidad y a reducir la rigidez corporal. Y te preguntarás, y esto, ¿por qué es bueno? Pues esto es bueno porque si incrementas la flexibilidad, ayudarás a aliviar el dolor articular y el dolor post-ejercicio de cualquier deporte que puedas realizar después.

 

3. ES UNA FANTÁSTICA TERAPIA ANTI-ESTRÉS Y NOS AYUDA A PERDER LA TIMIDEZ

¿Te has dado cuenta que por lo general, cuando entramos a cualquier clase de baile o bailamos con amigos, la gente sonríe y parece que se está divirtiendo? Pues esto también es cierto, puesto que cuando realizamos una actividad cardiovascular de cierto nivel, como bailar, la adrenalina y las endorfinas trabajan juntas para crear un estado de alegría, vitalidad, energía y positivismo. Además, salir a bailar, hace que interactúes con otras personas, te puede ayudar a conocer nuevos amigos y a perder la timidez. Anímate a bailar, aunque te creas que no has nacido para ello, sólo tienes que dejar tu vergüenza a un lado y empezar con pasos básicos para ir cogiendo confianza.

 

 

¿Te hemos convencido? ¿ A qué estás esperando para ponerte a bailar?

 

Imagen vía iStock

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3 rutinas para hacer ejercicio con tu ¡novio!

Mantenerse en forma es una de las grandes pesadillas de todas las chicas; entre la dieta y el ejercicio la verdad es que no la pasamos muy bien. Y hay momentos en los que no nos sentimos para nada motivadas, sin embargo, esto puede cambiar si agregamos algo más cool a nuestra rutina de ejercicios: ¡Nuestro novio!

Sí, hacer un workout en pareja es igual de efectivo solo que un millón de veces más divertido, además de que al hacerlo juntos están creando lazos importantes, fijando metas a corto o mediano plazo, así como ayudándose y apoyándose.

Es tiempo de convertirse en una fitness couple y tener el cuerpo que siempre has deseado, aquí te recomendamos 3 rutinas de diferente intensidad para que inicien juntos esta divertida aventura:

1.- Easy:

2.- Medium:

3.- Advanced:

¿Que te parecieron? ¿listos para hacerlo?
#FitnessCouple

Imagen vía iStock/gpointstudio

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6 planks que mejorarán tu capacidad cardiovascular (FIT, HEALTHY & COOL)

¿Ya hiciste las planchas o planks que te enseñamos la semana pasada? ¿Eres ya una experta haciendo este tipo de ejercicios? Si la respuesta es que no, no pasa nada, sigue intentándolo. Poco a poco irás mejorando hasta llegar a tu objetivo. Si por el contrario, tu respuesta es afirmativa, ¡enhorabuena! Aunque quizás eso signifique que ya estás aburrida de los primeros ejercicios. Por eso te dejamos otros 6 ejercicios de mayor dificultad.

Este nuevo workout pondrá a prueba no sólo tus abdominales, sino también el equilibrio y tu capacidad cardiovascular. Una vez que sepas hacer todos correctamente y controlando la respiración, podrás ir combinándolos para hacer la rutina que más te guste.

¡Vamos por ello!

ejercicios plancha

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mountain climbers

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Imágenes vía Almu Romero/Latina Cool

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7 tipos de plank con los que tonificarás todo el cuerpo (FIT, HEALTHY & COOL)

La plancha o plank es uno de los ejercicios más completos que hay. Con él podemos ejercitar la musculatura abdominal, la espalda, las piernas y los brazos…¡todo al mismo tiempo! Así es chic@s, este es un ejercicio total que, bien ejecutado, puede ser realizado por todo tipo de personas.

Está indicado desde para individuos que por alguna razón, tienen problemas de espalda (los cuales pueden empezar con la plancha básica de rodillas), hasta para los más avanzados, que pueden hacer una multitud de variaciones de este ejercicio.

Para hacer una plancha correctamente y no hacernos daño, lo más importante es la ejecución. Para realizar bien este ejercicio tenemos que tener en cuenta:

  1. La colocación de los brazos. Tanto si tenemos los brazos doblados como si están estirados, es necesario tener nuestros codos alineados con los hombros, para evitar posibles lesiones.
  2. La colocación del cuerpo. La cabeza, el tronco y las piernas tienen que estar en la misma línea horizontal, ni en forma de pirámide, ¡ni con la tripa tocando el suelo!
  3. La respiración. Muy, muy importante. Te parecerá mentira, pero no sabes la de gente que mientras hace este ejercicio, deja de respirar y se pone como un tomate. Mientras haces el ejercicio, tienes que llevar una respiración acompasada, sin dejar de apretar el abdominal. Al principio es un poco difícil, pero con la práctica lo conseguirás.
  4. Los abdominales. Duros como rocas. Intenta no dejar de apretarlos, ya que si lo haces, acabarás teniendo dolores de espalda, y dejará de ser un buen ejercicio.

La plancha es un ejercicio ideal para realizarlo en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio o de vacaciones, ya que sólo necesitamos una toalla, un yoga mat o algo similar para no hacernos daño y, claro, ¡muchas ganas!

Mira aquí los ejercicios, paso a paso 😉

 

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Y aquí la segunda parte:

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Foto vía Almu Romero para Latina Cool

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#WORKOUT: TONIFICA EN 30 MINUTOS (VIDEO)

Sin duda esta rutina es la favorita de la celebrities, y no nos extraña nada, ya que con el High Intensity Interval Training se consigue una figura tonificada y definida al mismo tiempo que quemas calorías. No necesitas pesas o elementos externos, tan solo tu cuerpo y muchas ganas.

En este caso te compartimos un ejemplo visto en la revista Glamour de 30 minutos que consiste en:

Lunges alternando las piernas durante 30 segundos y 90 segundos de descanso.

Skipping durante 30 segundos y 90 segundos de descanso.

Mountain Climber durante 30 segundos y 90 segundos de descanso.

Abdominales. Eleva la rodilla al pecho y júntala con el codo contrario durante 30 segundos y 90 segundos de descanso.

Sentadillas durante 30 segundos y 90 segundos de descanso.

¡Mucho ánimo! Tú puedes. 🙂

 

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Burpee: un workout con el que puedes tonificar todo el cuerpo

El entrenamiento con el propio cuerpo está de moda, no necesitas ir al gimnasio y es altamente efectivo. Ideal para todas aquellas que no tienen mucho tiempo durante las largas jornadas laborales.

Sólo necesitas unos minutos de entrenamiento y conseguirás un importante impacto en tu metabolismo. Los ejercicios compuestos de varios movimientos como por ejemplo los burpees, hacen que trabajes diferentes partes del cuerpo:

Pecho
Core
Cuádriceps
Brazos
Glúteos
Isquiotibiales

No te vamos a engañar, tienen su complejidad, pero una vez que les encuentres el truco, serás una profesional y los resultados se notarán en poco tiempo.

¿Qué tal este ejemplo que nos propone Nike+ Training Club?

Comienza con:

Una primera serie de 3 burpees. Seguida por una segunda serie de 5 burpees. Intenta finalizar con una tercera en la que realices todos los que puedas sin para.

Con un par de veces a la semana en la que repitas esta rutina será suficiente.

Foto: iStock 

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8 accesorios que son un must en tu workout (GALERÍA)

Haz de tu ejercicio algo divertido y cool. No te pierdas esta galería de accesorios sport que no pueden faltar si el workout es parte de tu rutina diaria. Combina deporte, moda y tecnología de la manera más divertida.

1. Nike, $150

2. 4id, desde $5.98 a $9.98

3. Magellan, $74.99

4. Oakley, $130

5. Victoria Secret, $39.50

6. Adidas, $35

7. Under Armour, $44.99

8. Converse, $40